疫情讓我們學(xué)會(huì)維護(hù)心理健理 <p><b style="color: rgb(176, 79, 187);"> 新冠肺炎來(lái)勢(shì)洶洶，從剛開(kāi)始不以為然，到現(xiàn)在談虎色變。讓每個(gè)身處其中的人容易產(chǎn)生焦慮、擔(dān)憂(yōu)、恐懼以及憤怒等情緒，我們要以積極的心理視角維護(hù)心理健康。</b></p> <p><a href="https://m.ximalaya.com/share/sound/258089797?uid=123789612&shrdv=f73cbef5-6454-36b7-a9d5-417fc63552b7&shrh5=android&shrid=170714d83fc17d26&shrdh=1&shrpid=170714d83fc2e33" rel="noopener noreferrer" target="_blank">疫情讓我們學(xué)會(huì)維護(hù)心理健康</a>1</p> <p><b style="font-size: 20px; color: rgb(237, 35, 8);"><i><u>一.疫情期間</u></i></b></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px; color: rgb(237, 35, 8);"><i><u>個(gè)人心理健康水平評(píng)估</u></i></b></p> <p><b style="color: rgb(176, 79, 187);"> 其實(shí)大多數(shù)人出現(xiàn)了焦慮、恐懼、擔(dān)心怕傳染疾病、多次測(cè)量體溫以及反復(fù)消毒等，這些心理情緒及行為上出現(xiàn)的反應(yīng)都是正常的。如果身邊的親友或我們自己出現(xiàn)了出現(xiàn)頭疼.睡眠障礙.焦慮.出汗.發(fā)冷.記憶力減退.無(wú)法忍受任何娛樂(lè)性的活動(dòng)等上述問(wèn)題。你就要撥打心理熱線(xiàn)或?qū)で髮?zhuān)業(yè)的心理幫助，這是一個(gè)人很有勇氣的表現(xiàn)，這也是對(duì)自身心理健康的維護(hù)。</b></p> <p><a href="https://hd.xinli001wx.com/cp/index.html?init=13&study_style_id=feeds_pure&pid=16684705280865019&ptype=70&source=share&from=groupmessage#/detail/566?channelId=2310" target="_blank">疫情期間個(gè)人心理健康自評(píng)量表</a></p> <p><b style="color: rgb(237, 35, 8); font-size: 20px;"><i><u>二.以積極心理學(xué)</u></i></b></p><p style="text-align: center;"><b style="color: rgb(237, 35, 8); font-size: 20px;"><i><u>?視角維護(hù)心理健康</u></i></b></p><p>?</p> <p><a href="https://m.ximalaya.com/share/sound/258149801?uid=123789612&shrdv=f73cbef5-6454-36b7-a9d5-417fc63552b7&shrh5=android&shrid=170714c923bb5b7&shrdh=1&shrpid=170714c923b18235" rel="noopener noreferrer" target="_blank">疫情讓我們學(xué)會(huì)維護(hù)心理健康</a>2</p> <p><b style="font-size: 18px;">(一)什么是積極心理學(xué)</b></p> <p><b style="color: rgb(176, 79, 187);"> 積極心理學(xué)體現(xiàn)了中國(guó)傳統(tǒng)的智慧，傳統(tǒng)文化講到正心修身齊家治國(guó)平天下。積極心理學(xué)的意義在于換個(gè)角度去理解心理學(xué)對(duì)于人的作用，傳統(tǒng)心理學(xué)更多是基于心理疾病的模式去尋求歸因，而積極心理學(xué)更關(guān)注人的力量，更重要的在于心理學(xué)并不只是為“來(lái)訪(fǎng)者”服務(wù)，應(yīng)該為普通人提升幸福感、愉悅感提供思維源泉，使普通人生活得更有意義。</b></p> <p><b>(二)6項(xiàng)美德.24種積極心理品質(zhì)</b></p> <p><b>(三)更幸福.更健康.</b></p><p style="text-align: right;"><b>增強(qiáng)自身免疫力的方法</b></p><p><u>1.學(xué)會(huì)感恩</u></p> <p><b style="color: rgb(176, 79, 187);"> 2011年美國(guó)《華爾街日?qǐng)?bào)》總結(jié)過(guò)積極心理學(xué)對(duì)感恩的科學(xué)效應(yīng)研究，那些表達(dá)感恩之心的人更健康、更幸福、更樂(lè)觀(guān)、朋友更多。這些人不容易得抑郁癥，經(jīng)常接受感恩訓(xùn)練的孩子他的成績(jī)會(huì)更好，較少胃疼和頭疼，這就是積極心理學(xué)的意外發(fā)現(xiàn)，人類(lèi)感恩之心讓我們更加健康、快樂(lè)、更加幸福。</b></p> <p><u>2.記錄三件好事</u></p> <p><b style="color: rgb(176, 79, 187);"> 記錄三件好事，這樣可以幫我們構(gòu)建與他人的關(guān)系，積極心理學(xué)家做了一項(xiàng)研究，發(fā)現(xiàn)記錄三件好事的練習(xí)可以幫助我們提升幸福感，降低抑郁，只要堅(jiān)持一直做，幸福感也會(huì)節(jié)節(jié)高升。</b></p> <p><u>3.助人療法</u></p> <p><b style="color: rgb(176, 79, 187);"> 積極心理學(xué)家克里斯托弗.彼得森認(rèn)為積極心理學(xué)的核心與他人之間連接，他人很重要。人與人之間應(yīng)該有支持，人與人之間有連接。</b></p><p><b style="color: rgb(176, 79, 187);"> 哈佛醫(yī)學(xué)院博士研究表明，助人者在生活滿(mǎn)意度.自主掌控感.個(gè)人成長(zhǎng).人生目的感.自我接受等方面都要好很多，他們通過(guò)幫助別人對(duì)自己更自信，人生更有目標(biāo)也更加幸福。</b></p> <p><b style="color: rgb(237, 35, 8); font-size: 20px;"><i><u>三.調(diào)試方法</u></i></b></p> <p><b style="color: rgb(176, 79, 187);"> 主要是分散注意力，我們要制定計(jì)劃安排好活動(dòng):鉆研一件事情.看書(shū).聽(tīng)音樂(lè)學(xué).烹飪.寫(xiě)字寫(xiě)作.唱歌跳舞.打太極.練瑜伽.腹式呼吸.正面運(yùn)動(dòng).冥想訓(xùn)練等。也或者與他人進(jìn)行電話(huà)連線(xiàn).視頻溝通等方式，與你的朋友或家人保持聯(lián)系，就要人與人之間的這種關(guān)系的建立，也可以幫助我們緩解焦慮，增加快樂(lè)的感覺(jué)。</b></p> <p style="text-align: center;"><b style="color: rgb(237, 35, 8); font-size: 20px;">讓我們一起加油.</b></p><p><b style="color: rgb(237, 35, 8); font-size: 20px;">相信大眾力量一定能戰(zhàn)勝疫情.</b></p><p style="text-align: right;"><b style="color: rgb(237, 35, 8); font-size: 20px;">祝各位健康平安！</b></p><p><br></p>