<p>親愛的同學(xué)們：</p><p> 在這個(gè)如約而至的春天，當(dāng)鮮花又綻放在枝頭，我們的校園依舊美麗。</p><p> 希望此時(shí)的你們和家人都平安健康，這是我們?nèi)w老師最誠摯的心愿。</p> <p> 網(wǎng)上的段子說：你們是不平凡的一代人，生于非典，考于疫情?，F(xiàn)在你們正在經(jīng)歷著最不尋常的高三寒假！所有的一切將載入史冊(cè)，對(duì)于你們而言，將終生難忘。</p><p><br></p> <p> 這幾天“新冠肺炎疫情”正處于攻堅(jiān)克難、戰(zhàn)役迎來轉(zhuǎn)機(jī)之時(shí)；也是你們“宅家”復(fù)習(xí)，身心狀態(tài)處于高度疲累之際。</p><p><br></p><p> 你可能每天都做計(jì)劃，可沒有一天完成過，問題成了堆，就沒理清過，心里特別亂。</p><p><br></p><p> 也許你每天晚上都發(fā)著誓，明天一定好好坐下來學(xué)習(xí)，可堅(jiān)持不了20分鐘，就坐不住了，一會(huì)兒上廁所，一會(huì)兒喝茶……時(shí)間浪費(fèi)了，就開始自責(zé)，每天惡性循環(huán)。</p><p><br></p><p> 也許你覺得自己已經(jīng)很自律了，嚴(yán)格按照老師安排的作息時(shí)間在做，可就是沒有效率。</p><p><br></p><p> 也許你每天都在想：疫情什么時(shí)候可以結(jié)束？上學(xué)要不要戴口罩？高考時(shí)間會(huì)不會(huì)推遲？考試難度會(huì)不會(huì)降低？每天的胡思亂想，學(xué)習(xí)根本集中不了注意力。</p> <p> 面對(duì)高考和疫情雙重壓力，期望值與現(xiàn)狀的巨大落差，加上自身的拖延與惰性，我們有恐慌、有焦慮、有不安，種種情緒在家中日趨枯燥的生活里發(fā)酵，很容易讓自己陷入迷茫和浮躁中，甚至有的學(xué)習(xí)認(rèn)真的同學(xué)也會(huì)產(chǎn)生長期努力不見效的錯(cuò)覺。</p><p><br></p><p> 這些都是很正常的情緒狀態(tài)，我們要先接納它，只有接納它，才能調(diào)整它。看，春天已經(jīng)來了。通過這次疫情，你可以發(fā)現(xiàn)除了生死，還有什么我們不可以掌控呢？情緒是真的，但是都是可以解決的。不要讓自責(zé)、害怕、抵觸、厭惡占據(jù)你的內(nèi)心，它們只會(huì)讓自己心煩意亂，急于擺脫、趕走它，反而強(qiáng)化了這些負(fù)面情緒，我們不能被這些負(fù)面情緒控制，而應(yīng)該做情緒的控制者。要學(xué)會(huì)接納它，調(diào)整它，學(xué)會(huì)與情緒共舞。</p> <p> 疫情影響之下，全國14億人封閉一個(gè)多月以后，情緒都不穩(wěn)定。此刻，你承受的不安和焦慮，同齡同處境的全國高三學(xué)生都在承受。</p><p><br></p><p> 我們沒有理由任意抱怨，我們沒有理由浪費(fèi)時(shí)間，我們也沒有時(shí)間傷春悲秋，閉門焦慮。負(fù)面情緒是一副鐐銬，我們帶著鐐銬也能照樣跳舞，相信我們自己的心理承受能力，情緒其實(shí)就是想出來的，特別是負(fù)面情緒！我們要避免它，戰(zhàn)勝它！</p><p><br></p> <p> 我們要學(xué)會(huì)發(fā)現(xiàn)這些負(fù)面情緒背后的積極意義。</p><p> </p><p> 比如：每天看著疫情的蔓延，看著新聞里面被確診和死亡的數(shù)據(jù)，擔(dān)心自己和家人被傳染，你害怕、焦慮、煩躁。其實(shí)這是一種正常的心理，這里面說明了你對(duì)家人的關(guān)心和愛護(hù)。所以我們不能讓情緒控制我們，而是積極的去行動(dòng)，聽從專家對(duì)病毒的科學(xué)解釋，宅家不出門，隔離病毒，帶領(lǐng)家人鍛煉身體，增強(qiáng)免疫力。</p> <p> 比如：你今天學(xué)習(xí)總是集中不了注意力、老走神，你會(huì)越來越煩，越焦慮。那么這種焦慮說明了什么？說明了你已經(jīng)發(fā)現(xiàn)了，你學(xué)習(xí)注意力存在問題，接下來正確的做法就是想辦法把注意力拉到學(xué)習(xí)上來，提高學(xué)習(xí)效率。</p> <p> 再比如：每晚老師在網(wǎng)上發(fā)試卷舉行了考試，你可能某一次考得不理想，心里不高興，這是正常的情緒。這種情緒說明了你發(fā)現(xiàn)學(xué)習(xí)上面還有很多知識(shí)的漏洞，需要補(bǔ)充和完善。此時(shí)我們不能夠灰心喪氣。你可以把試卷拿出來，在老師的在線指導(dǎo)下認(rèn)真分析失分的原因，找出問題癥結(jié)，一個(gè)一個(gè)解決，你的不良情緒也會(huì)在解決問題的過程中消散了。相反，如果你因?yàn)闆]考好，就灰心喪氣、自我否定甚至想放棄學(xué)習(xí)，這種消極情緒就是你沒有積極行動(dòng)而影響著你。</p> <p> 也許你會(huì)說：道理我都懂，可我的消極心理就是放不下、去不掉，我怎么辦？</p><p><br></p><p> 親愛的同學(xué)們，想法是在你腦海、情緒是你心理體驗(yàn)，怎么能輕易去得掉呢？既然情緒是我們自己的，是真實(shí)的，那我們就帶著它一起前行，用積極地行動(dòng)調(diào)整情緒，去解決情緒。</p><p> 在我們被一些負(fù)面情緒的困擾時(shí)，你可以放下這些情緒，去做一些積極的事情。</p><p> 1.在上完網(wǎng)課中間的空閑時(shí)間，我們可以起來做一做運(yùn)動(dòng)，做幾個(gè)俯臥撐，學(xué)跳一個(gè)自己喜歡的舞蹈，學(xué)唱一首自己喜歡的歌。平時(shí)按時(shí)作息，保證睡眠，注意保暖，加強(qiáng)鍛煉，增強(qiáng)體質(zhì)，提高免疫力。好的體魄，充沛的精力，才能更好地沖刺。</p><p><br></p><p> 2.給自己一個(gè)積極的心理暗示。把你想上的目標(biāo)學(xué)校，想去的心儀城市，畫出圖片貼在墻上，每天看一遍，和他提前約會(huì)。對(duì)著它高喊：“等著我，我來了”！要相信自己“今天我是最好的！”</p><p><br></p><p> 3.目標(biāo)堅(jiān)定，拒絕懶散。游戲、朋友圈、零食、閑書等等統(tǒng)統(tǒng)清理干凈，眼不見心才能靜，“堅(jiān)強(qiáng)的意志，不僅是想什么就獲得什么的那種本事，也是迫使自己在必要的時(shí)候放棄什么的那種本事”，放下小我，才能成就大我！</p><p><br></p><p> 4.關(guān)注現(xiàn)在，積極行動(dòng)?！跋攵际菃栴}，做才是答案”，好好做，一定有好結(jié)果。認(rèn)定目標(biāo)，定了算，說了干，說干就干。</p> <p> 親愛的同學(xué)們，災(zāi)難也是機(jī)遇，亂世才能出英雄。我們跟別人拼不了實(shí)力，但我們可以跟別人拼毅力。最好的突圍是：一直往前走</p><p><br></p><p> 決定一個(gè)人最終高度的，往往并非起點(diǎn)，而是拐點(diǎn)，機(jī)遇就在拐點(diǎn)。拐點(diǎn)在哪里？什么時(shí)候出現(xiàn)？我們也許不能馬上就看到，就像此次“新冠疫情”的防控，舉全國之力，英雄的醫(yī)護(hù)人員“逆行”疫區(qū)，他們沒有問“我們拿命在拼搏，你們告訴我，疫情拐點(diǎn)在哪里”，他們只管盡全力搶救生命，努力的過程就是一個(gè)又一個(gè)勝利，戰(zhàn)勝“疫情”的拐點(diǎn)終于開始顯現(xiàn)。同樣的道理，我們不要去想我高考能夠考多少分，而是朝著這個(gè)目標(biāo)一步步的前行，當(dāng)你的語文作文感動(dòng)了自己，當(dāng)你記住了更多的英語單詞，當(dāng)你越來越喜歡解數(shù)學(xué)題，當(dāng)你的綜合有了很大的進(jìn)步…同學(xué)們，你的拐點(diǎn)來了</p><p><br></p><p> 迎考季節(jié)，三四月份是整個(gè)高三備考的爆發(fā)期，現(xiàn)在正是爆發(fā)期的前奏，你爆發(fā)的高度和力度，就看你這段時(shí)間學(xué)習(xí)的強(qiáng)度和心理的韌度。越是困難的時(shí)候，越要高效與投入。</p><p> </p> <p> 同學(xué)們，雖然都在說這是一個(gè)超長的假期，可事實(shí)是我們已經(jīng)開學(xué)一個(gè)多月了。不過是將黑板換成了屏幕，將到班換成了打卡，將交作業(yè)換成了傳照片。老師按部就班上課，考試范圍明確。網(wǎng)速慢，看手機(jī)廢眼睛等等，都不是我們不好好學(xué)習(xí)的理由和借口。當(dāng)你需要理由的時(shí)候什么都可以成為理由；當(dāng)你不得不迎難而上的時(shí)候，不得不戰(zhàn)勝困難的時(shí)候，根本就沒有什么借口。幾節(jié)網(wǎng)課就讓你如此懈怠，以后人生中將遇到更多的困難，你又該如何應(yīng)對(duì)？</p> <p> 親愛的同學(xué)們，不要說你努力了這么久，看不到一點(diǎn)進(jìn)步。你只管看著路一直往前走，走過泥濘沼澤，走過孤獨(dú)深淵，走到足以強(qiáng)大到任何風(fēng)雨都吹不倒，就會(huì)走到柳暗花明，走到繁花盛開。</p><p><br></p><p> 同學(xué)們，大學(xué)有約，未來可期，愿所有的美好，都在這個(gè)史上最長的高三假期里蘊(yùn)育。</p> <p> 此刻，皓月當(dāng)空，2020年的第一個(gè)大月亮還未減損光芒；武漢的16家方艙醫(yī)院已休艙；高三教學(xué)樓前植物園已春意盎然，我們?cè)谶@里等你…</p> <p> 劉勇華</p><p> 2020.3.12</p>