<p>今天向家長(zhǎng)和小朋友們介紹的項(xiàng)目是《立定跳遠(yuǎn)》，立定跳遠(yuǎn)是發(fā)展下肢爆發(fā)力與彈跳力的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。它要求下肢與髖部肌肉協(xié)調(diào)快速用力，并與上肢的擺動(dòng)相配合，所以它也需要一定的靈巧性。要提高立定跳遠(yuǎn)成績(jī)，力量是基礎(chǔ)，特別要提高膝、踝、髖三個(gè)關(guān)節(jié)的協(xié)調(diào)用力及爆發(fā)用力的能力。</p> <p>測(cè)試方法：</p><p>1.受試者雙腳自然分開，站在起跳線后。</p><p>2.擺動(dòng)雙臂，用力向前跳。</p><p>3.測(cè)試兩次，取最好成績(jī)</p> <p>兒童達(dá)到優(yōu)秀的標(biāo)準(zhǔn)值</p> <p>注意事項(xiàng)：</p><p>1.受試者起跳前，雙腳均不能踩線、過線。</p><p>2.犯規(guī)時(shí)成績(jī)無(wú)效，繼續(xù)測(cè)試直至取得成績(jī)?yōu)橹埂?lt;/p><p>3.起跳前，不能有墊、助跑、連跳等動(dòng)作。</p> <p>開始練習(xí)前一定要充分活動(dòng)開，重點(diǎn)活動(dòng)膝關(guān)節(jié)、腳腕及大腿肌肉。</p> <p>練習(xí)方法：</p><p>1.兩腳分開與肩同寬，上體稍向前傾，兩腳用前腳掌和腳趾抓緊地面。</p><p>2.雙臂自然前后預(yù)擺，同時(shí)兩腿隨著擺動(dòng)協(xié)調(diào)屈伸。</p><p>3.當(dāng)雙臂從后向前上方做有力擺動(dòng)時(shí)，兩腿迅速蹬地，充分蹬伸髖、膝、踝關(guān)節(jié)向前跳起，使身體在空中成一斜線，隨后收腹，雙腿向前擺。</p><p>4.落地時(shí)，腳跟先著地，同時(shí)膝蓋彎曲做緩沖，控制好身體平衡。</p> <p>下肢力量的練習(xí)方法</p><p>1.縱跳摸高：兩腳自然開立成半蹲預(yù)備姿勢(shì)，一臂或兩臂向上伸直，接著兩腿用力蹬伸向上跳起，用單手或雙手摸高。</p><p>2.單腳交換跳：上體正直，膝部伸直，兩腳交替向上跳起。跳時(shí)主要是用踝關(guān)節(jié)的力量，用前腳掌快速蹬地跳起，離地時(shí)腳面繃直，腳尖向下。</p><p>3.游戲跳障礙：家長(zhǎng)在不同距離放置障礙物，讓孩子練習(xí)用立定跳遠(yuǎn)的姿勢(shì)跳過障礙。</p> <p>在運(yùn)動(dòng)前家長(zhǎng)和小朋友們一定要充分熱身做好準(zhǔn)備活動(dòng)，防止受傷！下面就請(qǐng)大家練習(xí)起來吧！</p>