健身瑜伽十二經(jīng)絡拉伸串聯(lián)

白荷

咸陽市瑜伽協(xié)會在咸陽市體局的指導下，不斷發(fā)展成長。協(xié)會主席尚雪英組織瑜伽愛好者不斷學習提升，給協(xié)會培養(yǎng)了很多優(yōu)秀的老師，把健身瑜伽做了更多的推廣宣傳。協(xié)會宗旨：遵守中華人民共和國憲法、法律、法規(guī)及政策，遵守協(xié)會的相關(guān)規(guī)定。以“外修體質(zhì)，內(nèi)修氣質(zhì)”為基本精神，以“瑜伽會友，陶冶身心”為口號。為發(fā)展健身瑜伽文化不懈努力，讓每一位會員都能擁有柔美的身軀及優(yōu)雅的氣質(zhì)。增進瑜伽協(xié)會與其他體育組織的友誼與合作。更好的為市區(qū)建設和發(fā)展做貢獻。協(xié)會目標：團結(jié)吸納廣大瑜伽愛好者，學習健身瑜伽知識，充分利用健身瑜伽自身的特點和性質(zhì)。開展日常訓練，增加人們對健身瑜伽的了解。通過學習各種不同難度的瑜伽動作，鍛煉身體，增加身體柔韌度，促進身心健康，培養(yǎng)學員氣質(zhì)，提高大家的綜合素質(zhì)。 咸陽市瑜伽協(xié)會提醒大家，疫情期間適量運動、規(guī)律作息，強化自律、提高身體免疫力，給大家推薦這套大眾版也適合居家練習，有無瑜伽墊都能完成，眾志成城，抗擊疫情！居家健身，就是貢獻！ 《東方瑜伽學》作者石鑒月先生按照子午流注整理的大眾版瑜伽拉筋十二式推薦給您，希望大家堅持習練升發(fā)生命陽氣，有效促進全身血液循環(huán)，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，增強體質(zhì)，提高免疫力。 楊敏老師用舞韻瑜伽的形式，按體式順序合音樂而成，使整套體式更加流暢唯美，更易推廣普及和學習。 老年大學金泰分校瑜伽暑期班展示 瑜伽拉筋十二式特色（1）每個套路共十二個環(huán)節(jié)，與十二經(jīng)筋（十二經(jīng)脈）分別對應。（2）依照十二經(jīng)脈首尾相聯(lián)（子午流注）的順序，安排體式的串聯(lián)順序。（3）適當兼顧體式串聯(lián)的流暢性需求。（4）大眾版體式較簡易、沒有瑜伽墊也能練習，適宜大眾推廣 十四經(jīng)絡堵塞以后的表現(xiàn)1.膽經(jīng)不通的常見癥狀：口干口苦偏頭痛容易驚悸；善嘆息便溏便秘皮膚萎黃；消化不良關(guān)節(jié)痛脂肪瘤；痰濕結(jié)節(jié)積聚。2.肝經(jīng)不通的常見癥狀：口干口苦情志抑郁胸脅脹痛；眩暈血壓不穩(wěn)易怒沖動；皮膚萎黃易倦乏力前列腺肥大；月經(jīng)不調(diào)乳房疾病小便黃。 3.肺經(jīng)不通的常見癥狀：怕風易汗咽干咳嗽；過敏性鼻炎皮膚干燥容易過敏；動則氣短胸翳面色皮膚無華。4.大腸經(jīng)不通的常見癥狀：牙痛頭痛口干皮膚過敏；青筋斑點多腸胃功能減弱；肩周痛慢性咽喉炎。5.胃經(jīng)不通的常見癥狀：喉嚨痛胃痛怕熱消化不良；倦怠膝關(guān)節(jié)酸痛便秘；辰干舌燥身體消瘦。6.脾經(jīng)不通的常見癥狀：脘腹脹氣吸收不良口淡；容易嘔吐作悶容易倦怠虛胖；頭脹頭腦不清濕重腳腫便溏；關(guān)節(jié)酸脹糖尿病。7.心經(jīng)不通的常見癥狀：心煩心驚心悸心悶心痛；短氣上氣有壓力感憂郁易怒；口腔潰瘍口干口臭。8.小腸經(jīng)不通的常見癥狀：小腹繞臍而痛心翳悶頭頂痛；容易腹瀉手腳寒涼；吸收不良虛肥；肩周炎。9.膀胱經(jīng)不調(diào)的常見癥狀：惡風怕冷頸項不舒腰背肌肉脹痛；腰膝酸軟靜脈曲張尿頻尿多；尿黃前列腺肥大。10.腎經(jīng)不通的常見癥狀：手足怕冷口干舌燥腰膝酸痛咽喉炎；月經(jīng)不調(diào)性欲減退；前列腺肥大足跟痛尿頻尿少尿黃。11.心包經(jīng)不通的常見癥狀：失眠多夢易醒難入睡；心煩健忘胸翳悶口干；神經(jīng)衰弱。12.三焦經(jīng)常見癥狀：偏頭痛頭暈耳鳴上熱下寒；手足怕冷倦怠易怒；皮膚容易過敏；肌肉關(guān)節(jié)酸痛無力食欲不振。 13.督脈不通的常見癥狀：虛寒怕冷手足不溫疲勞乏力；頸椎痛腰椎痛痔瘡便秘；陰陽失調(diào)。14.任脈不通的常見癥狀：怕熱汗多陰陽失調(diào)月經(jīng)不調(diào)；陽痿性冷淡消化不良胸翳氣喘。 大家自行去百度搜索十二經(jīng)絡走向圖，練習的時候意念放到對應的經(jīng)絡位置，讓練習達到事半功倍的效果 現(xiàn)代運動學原理表明：緩解肌肉張力、解除肌腱緊張的最好方式是靜態(tài)拉伸（PNF拉伸法），因為靜態(tài)拉伸可以刺激腱梭，促使中樞神經(jīng)向相關(guān)肌肉發(fā)出“舒張、放松”的指令，而幫助肌肉延展，促使肌腱放松恢復。瑜伽，正是最好的靜態(tài)拉伸運動。同時多種瑜伽本式的配合，可以沿經(jīng)筋路徑，精準、深入拉伸相關(guān)肌肉，不僅能有效消除經(jīng)筋上的“橫絡”，恢復相應經(jīng)脈的順暢，還能促進血氣循行，提升經(jīng)脈的活力，強化五臟六腑。 [愛心]五臟六腑時間排表[愛心] ?膽經(jīng)23-1點（入睡）?肝經(jīng)1-3點（熟睡要藏血、排毒）?肺經(jīng)凌晨3-5點，（深睡）?大腸經(jīng)5-7點（排便）?胃經(jīng)7-9點（吃早餐）?脾經(jīng)9-11點（造血、喝水）?心經(jīng)11-13點（午飯、午睡）??小腸經(jīng)13-15點（養(yǎng)血）?膀胱經(jīng)15-17點（排毒、下午茶）?腎經(jīng)17-19點（晚飯）?心包經(jīng)19-21點（散步）?三焦經(jīng)21-23點（泡腳休息）根據(jù)12時辰來養(yǎng)生，按順序做體式按時作息，充滿活力。順應天地，人生得力。??愿你按照作息表修心養(yǎng)性養(yǎng)生，做個健康快樂的人?? 疫情當下，全民居家健身，提高身體免疫力，是避免被感染的最重要手段之一。每周一下午3點到4點，瑜伽協(xié)會抖音直播間分解教學此套路 參加網(wǎng)絡學習的部分優(yōu)秀學員展示哈 　　線下課陸續(xù)開課，直播課結(jié)束，大家可以參加線下學習班繼續(xù)學習，健身瑜伽，舞韻瑜伽，普拉提，空中瑜伽，教練培訓，孕媽媽瑜伽等等歡迎??留言加入，用瑜伽為我們的身體保駕護航行，讓每一天都充滿快樂和幸福??讓健康美麗定格綻放。??