停課不停學，體育鍛煉要堅持

八年級十五班

這個不尋常的假期你們和所有人一樣，“大疫”當前，不出門，不團聚，沒走親訪友，沒遠游山水。為國家，更是為自己，響應國家號召，宅在家里。現在你們面對網上各科的學習，一天兩晌都不得松懈。但是不要忘了在家里也要鍛煉身體奧！ 先看看我們的孩子們在家里面 下面介紹的幾個體育練習項目，的同學們結合實際把下面的項目進行綜合起來操練，一是為了我們的身體健康，二是為了中考給我們體育打下良好的基礎。 一、高抬腿跑:上體直立，雙腳距離與肩同寬，雙手在身體兩側彎曲。這是動作的起始位置。這一練習強度大，可提高你的下肢力量，你練習時，根據實際記次數或時間，頻率可快可慢，建議大家每天練習兩次，每次單雙腳踏跳200步，或堅持一分鐘奧 二、坐位體前屈練習：收腹舉腿坐于床上式墊子上，兩臂胸前交叉收于胸腹之間，兩腿挺直膝關節(jié)，兩腳尖繃緊下壓，向上舉起雙腿，臀部盡量用較小部位接觸床或墊子，盡力向上舉起腿。保持一定的時間。每天上下午各做三組，每組堅持20至30秒鐘。 三、深蹲:雙腳開立稍寬于肩，上體站直后下蹲，下蹲要充分蹲下去，此對全腳掌著地，不要提腳跟。根據自己體質每天上下各做兩組，每組30至50次。（也可以抱頭深蹲奧） 四、引體向上（家里有條件的可以練習）堅持上拉狀態(tài)，抓握單杠，雙手間距于肩比寬，右手臂和背肌肉來上拉身體動作。反握抓握單杠，先反握抓握單杠，雙手間距于同肩寬，別伸臂。堅持90度角度，不要完全伸臂，手臂動作范圍要最小。 五、俯臥撐：在做俯臥撐之前，要先熱身，正式進行的時候要將雙臂分開，保持與肩同寬，然后雙腳并攏，腳尖著地，緩慢下降身體，雙手肘關節(jié)彎曲，下降到2~3公分的時候，稍作停頓，然后雙臂用力推起，重復這個動作即可，做的時候注意調整自己的呼吸，效果會更好。 六、仰臥起坐：仰臥，腹部與大腿呈90度，大腿與小腿呈90度，身體呈飛魚形狀，這個動作看起來很簡單，但要能真正獲得最好的訓練效果。 七、眼保健操: 我們天天在家里對著手機電腦上網課，也要讓我們的眼睛??休息一下奧，手型和穴位不要做錯了。建議同學們每天上下午各操作一遍，四節(jié)操各做八個八拍，切記“穴位要準確，手型要正確，注意力集中，用力要得當?！?lt;/p> 只要堅持練習我們的宅家生活會豐富多彩，只要堅持練習，我們的體質會逐漸增強。方寸之地就能使你快樂練習，在家里尋找自己喜愛的項目，堅持練習。加油??