<p>【體育鄧老師】停課不停學一一郴州市亞星學校居家體育鍛煉指南三、四年級</p> <p>“一年之季在于春"春天是萬物復蘇、也是我們長身高的好時期，加強體育鍛煉、合理的飲食和睡眠可以增強體質(zhì)提高免疫力。</p> <p><b style="color: rgb(237, 35, 8);">一、場地要求</b></p><p>在家找一平整的無障礙地，保持地面清潔，做好防護措施(鋪墊子，清空周邊障礙物)</p> <p><b style="color: rgb(237, 35, 8);">二、眼保健操</b></p><p>眼睛是心靈的窗戶，相信大家通過一上午的學習眼睛也很疲勞了吧！在運動之前讓我們一起保護好我們的小眼睛吧！</p> <p><b style="color: rgb(237, 35, 8);">三、熱身運動</b></p><p>1、慢跑2一3分鐘</p><p>2、熱身操(每組兩個八拍)</p><p>第一節(jié):頭部運動</p><p>第二節(jié):肩部運動</p><p>第三節(jié):擴胸運動</p><p>第四節(jié):體轉(zhuǎn)運動</p><p>第五節(jié):踝腕關(guān)節(jié)運動</p><p><b style="color: rgb(237, 35, 8);">四、今日鍛煉內(nèi)容如下</b></p> <p>1.跳繩200次每組100次(同學們跳繩不但可以提高身體的協(xié)調(diào)能力還能讓你長高哦)</p> <p>2.上下蹲30次(提高下肢力量)</p> <p>3.蜘蛛步10次</p> <p>4.立臥撐轉(zhuǎn)體10次(提高上肢力量)</p> <p>5.拉伸、壓腿放松</p> <p><b style="color: rgb(237, 35, 8);">溫馨提示:</b></p><p>孩子們在運動時注意安全哦！老師希望大家通過鍛煉強健體魄成為一個陽光快樂的小學生??加油??????</p>