<p>記不清是如何找到Max，好像是從別的教練直播中看到她就關(guān)注了，然后就被深深吸引住了（請看貓）</p> <p>吸引我的是她生動的教學(xué)，她的語音語氣有著與生俱來的吸睛能力，讓人覺得這種訓(xùn)練一點也不枯燥，不知不覺就跟著她說的做起來（請看貓）</p> <p>體能訓(xùn)練耐力訓(xùn)練一直是我極不喜的（主要原因也是因為我在這方面能力比較弱），而Max幾乎是掰開了揉碎了的傾囊相授讓我竟然一節(jié)節(jié)跟了下來（請看貓）</p> <p>訓(xùn)練當中我也有退卻，感覺支撐不住了，就在有這個念頭的時候總能聽到Max的提醒“如果你感覺到累了就停下來”，其實心中有些疑惑，停下來還能練到嗎？后來她的一席話又讓我茅塞頓開“讓你累到爆不是我的訓(xùn)練原則，其實肌肉收縮時間很短的，力量很容易被耗盡，容易出現(xiàn)其他肌群代償，所以不追求時長。我的訓(xùn)練原則是在有效的訓(xùn)練時間內(nèi)，只對目標肌群進行訓(xùn)練而沒有代償產(chǎn)生?！保ㄕ埧簇垼?lt;/p> <p>Max教練總能讓我們利用家中的資源來訓(xùn)練，比如紅酒瓶，比如保鮮袋，比如一桶油，比如一瓶水，比如一條毛巾，當然她每次也會貼心的教連這些物品都不方便準備的我們徒手訓(xùn)練。慢慢地我們發(fā)現(xiàn)原來鍛煉可以有很多種方法，徒手訓(xùn)練會發(fā)力也可以達到訓(xùn)練目的，更發(fā)現(xiàn)自己的裝備需要正規(guī)化，因為她讓我們愛上訓(xùn)練，找到主動訓(xùn)練、積極訓(xùn)練的態(tài)度和標準化訓(xùn)練的方式方法</p> <p>Max的訓(xùn)練極其細膩，細到不僅告知你目標肌群的發(fā)力，還會告知初學(xué)者、老鐵分別不同的訓(xùn)練方法，我們在每個動作訓(xùn)練中不停的提示呼吸、肩膀遠離耳垂、不要刻意塌腰撅臀、不要聳肩駝背、膝蓋放松、腳跟用力、核心收緊、肚臍靠近腰椎等等，讓我們在每個動作過程中都能去一點點去體會去改善去標準化</p> <p>說實話Max的訓(xùn)練不辛苦，這也是我能一直跟她訓(xùn)練的原因，然而最大的原因是因為自己身體的改變，我發(fā)覺斜方肌沒那么高聳了，肚皮變薄了，腰線緊致了，韌帶柔韌度增強了，兩臂向上伸直雙手合十可以到耳后了，雙手交叉相握在背后可以離開身體一掌長的距離，跳有氧操也感覺“身輕如燕”了，丟失多年的核心慢慢找回了，轉(zhuǎn)動頸椎僵疼減輕了進而頭不暈了，教會我們使用泡沫軸、筋膜球以后各處肌肉放松很多，關(guān)鍵是體重減輕了（我的體重已經(jīng)七八年持續(xù)上升中）。最大的驚喜是今天做放松的動作，側(cè)身兩手竟然能抓住腳，腳尖回收不會那么難受，之所以興奮是因為這個動作是我人生第一次做到，可能別人看著做著很簡單，對于我鋼一樣硬的身體來說真的是無法想象的動作，內(nèi)心的感受可以用欣喜若狂來表達（請看貓）</p> <p>是想好好夸Max教練的，但是無論怎樣表達都不及匯報一下跟她訓(xùn)練一個月以來（嚴格說正經(jīng)好好訓(xùn)練也就半個月，相遇恨晚晚晚晚晚晚晚晚……）自己身體的改變，多年僵硬的身體逐漸柔軟、輕松、輕巧了很多，鍛煉得標準了很多</p> <p>Max是個可鹽可甜可鋼可柔愛貓愛狗愛臭美的女孩，她更是個健身教練，專業(yè)的健身教練，專業(yè)的專業(yè)的專業(yè)的，重要的字眼強調(diào)三遍，你有見過僅僅是視頻直播上課就認真寫教案的教練嗎？我是深深體會什么是專業(yè)的健身教練了，不追求暴汗高強度累癱，達到鍛煉目的最重要。不多說，自己體會最重要</p> <p>我的訓(xùn)練體會，動作前認真聽講，動作中細細體會，按照標準完成。回看教學(xué)視頻是我最近發(fā)現(xiàn)的最好的學(xué)習(xí)方法，能發(fā)現(xiàn)不少自己的小問題（主要是發(fā)現(xiàn)我們低頭訓(xùn)練時貓咪會經(jīng)常入鏡），細細琢磨Max的每一句話（訓(xùn)練中Max從不說一句廢話）。正是應(yīng)了那句話“你品，你細品”，我邊吃飯邊看視頻，把追劇的習(xí)慣都改了，品美食品Max的動作品Max的話。但是我的呼吸、核心、心肺能力仍然太弱，堅持堅持再堅持，努力努力再努力</p> <p>真誠的把Max教練推薦給大家，相信你和我一樣會受益匪淺（下周課表還未出）。請大家忽略圖片中Max教練的動作和表情，我主要是在截圖看貓</p>