<p><span style="font-size: 20px;"> 隨著開(kāi)學(xué)的號(hào)角漸漸吹響，新冠狀肺炎疫情還在全國(guó)各地閃著紅燈，教育部及時(shí)發(fā)布了各大中小學(xué)延遲開(kāi)學(xué)的通知。僑香實(shí)驗(yàn)學(xué)校在學(xué)校領(lǐng)導(dǎo)的帶領(lǐng)下，響應(yīng)著國(guó)家政策以及深圳市教委、羅湖區(qū)教育局“停課不停學(xué)”的行動(dòng)。小學(xué)體育課雖然不實(shí)行在線直播上課，但是，我們以自己的方式、行動(dòng)帶領(lǐng)同學(xué)們?cè)诩疫M(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)來(lái)共同戰(zhàn)“疫”，提高我們的身體素質(zhì)，擁有健康的體魄。</span></p> <p style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px;">1.觀察周?chē)h(huán)境</b></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px;">2.加強(qiáng)親子監(jiān)護(hù)</b></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px;">3.做好準(zhǔn)備活動(dòng)</b></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px;">4.注意運(yùn)動(dòng)安全</b></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px;">5.把握運(yùn)動(dòng)負(fù)荷</b></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px;">6.適當(dāng)補(bǔ)充水分</b></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px;">7.記得防寒保暖</b></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px;">8.勿忘課后放松</b></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px;">9.養(yǎng)成鍛煉習(xí)慣</b></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px;">10.樹(shù)立運(yùn)動(dòng)目標(biāo)</b></p><p><br></p><p><b style="font-size: 20px; color: rgb(237, 35, 8);">注意：有先天性疾病或近期不適宜運(yùn)動(dòng)的學(xué)生和家長(zhǎng)，慎重練習(xí)哦！為了抵抗疫情，讓我們科學(xué)預(yù)防；健康快樂(lè)，大家行動(dòng)起來(lái)！</b></p> <p><b style="font-size: 20px; color: rgb(22, 126, 251);">首先，請(qǐng)同學(xué)們跟著一起做“課間視力操”。</b></p> <p><b style="font-size: 20px; color: rgb(237, 35, 8);">第一部分:熱身運(yùn)動(dòng) （每課必練）</b></p><p><b style="font-size: 20px; color: rgb(237, 35, 8);">1、廣播體操—七彩陽(yáng)光(練習(xí)2遍)</b></p><p><b style="font-size: 20px; color: rgb(237, 35, 8);">2、熱身活動(dòng)</b></p> <p style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px; color: rgb(22, 126, 251);">廣播體操練習(xí)2遍</b></p> <p style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px; color: rgb(22, 126, 251);">熱身活動(dòng)</b></p> <p><b style="font-size: 20px; color: rgb(237, 35, 8);">第二部分:健身操和身體素質(zhì)練習(xí)</b></p> <p style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px; color: rgb(22, 126, 251);">復(fù)習(xí)健身操</b></p> <p><b style="font-size: 20px; color: rgb(237, 35, 8);">素質(zhì)練習(xí):</b></p> <p><b style="font-size: 20px; color: rgb(237, 35, 8);">練習(xí)1: 弓步組合</b></p> <p><b style="font-size: 20px; color: rgb(237, 35, 8);">練習(xí)方法:</b></p><p><span style="font-size: 20px;"> 并立準(zhǔn)備，左腳開(kāi)始，向前弓步及還原、向后弓步及還原、向側(cè)弓步及還原、向右后交叉弓步及還原，然后換另一側(cè)，此為一次練習(xí)，左右交替進(jìn)行。注意弓步時(shí)上體正直，膝蓋的方向與腳尖一致，弓步的高度由力量的大小決定。</span></p><p><b style="font-size: 20px; color: rgb(22, 126, 251);">鍛煉功能: 發(fā)展下肢力量。</b></p><p><b style="font-size: 20px; color: rgb(237, 35, 8);">練習(xí)數(shù)量:</b></p><p><b style="font-size: 20px; color: rgb(237, 35, 8);"> 3-4組，每組2-4次，組間歇45秒。</b></p> <p><b style="font-size: 20px; color: rgb(237, 35, 8);">練習(xí)2: 俯臥撐撥球(沒(méi)有球可以用水杯或者礦泉水瓶代替)</b></p> <p><b style="font-size: 20px; color: rgb(237, 35, 8);">練習(xí)方法:</b></p><p><span style="font-size: 20px;"> 俯臥撐開(kāi)始，兩手中間放置一球，核心發(fā)力，保持軀干挺直穩(wěn)定的狀態(tài)，兩手依次左右撥球，能力允許的同學(xué)，可以在撥球之間加做一手支撐地面、一手支撐球的俯臥撐動(dòng)作。</span></p><p><b style="font-size: 20px; color: rgb(22, 126, 251);">鍛煉功能: 發(fā)展上肢、核心力量。</b></p><p><b style="font-size: 20px; color: rgb(237, 35, 8);">練習(xí)數(shù)量:</b></p><p><b style="font-size: 20px; color: rgb(237, 35, 8);"> 3-4組，每組2-4次，組間歇60秒。</b></p> <p><b style="font-size: 20px; color: rgb(237, 35, 8);">練習(xí)3: 墊步拍腳</b></p> <p><b style="font-size: 20px; color: rgb(237, 35, 8);">練習(xí)方法:</b></p><p><span style="font-size: 20px;"> 站立開(kāi)始，向前抬左腳，右手拍打左腳，還原；向前抬右腳，左手拍打右腳，還原；向后勾左腳，右手拍打左腳，還原；向后勾右腳，左手拍打右腳；重復(fù)進(jìn)行。從原地動(dòng)作慢慢過(guò)渡到加上墊步的動(dòng)作，逐漸提高速度和動(dòng)作頻率。</span></p><p><b style="font-size: 20px; color: rgb(22, 126, 251);">鍛煉功能: 發(fā)展心肺耐力和協(xié)調(diào)性。</b></p><p><b style="font-size: 20px; color: rgb(237, 35, 8);">練習(xí)數(shù)量:</b></p><p><b style="font-size: 20px; color: rgb(237, 35, 8);"> 3-4組，每組4-6次，組間歇60秒。</b></p> <p>拓展練習(xí):</p> <p><b style="font-size: 20px; color: rgb(237, 35, 8);">第三部分:放松練習(xí)</b></p> <p><b style="font-size: 20px; color: rgb(237, 35, 8);">練習(xí)1: 扶墻胸臂拉伸</b></p> <p><b style="font-size: 20px;">練習(xí)方法:</b></p><p><b style="font-size: 20px;"> </b><span style="font-size: 20px;"> 側(cè)對(duì)墻站立，離墻約一臂距離，手在肩平行稍上的位置扶墻，兩腳前后站立，離墻近的腳在前，重心前移，眼睛直視前方，靠近墻一側(cè)的胸部和大臂有伸展和牽拉的感覺(jué)，保持姿勢(shì)。</span></p><p><b style="font-size: 20px;">鍛煉功能: 發(fā)展軀干柔韌素質(zhì)。</b></p><p><b style="font-size: 20px; color: rgb(237, 35, 8);"><u>練習(xí)數(shù)量:</u></b></p><p><b style="color: rgb(237, 35, 8); font-size: 20px;"><u> 左右側(cè)各2-3組，每組20秒，組間歇30秒。</u></b></p> <p> </p><p><b style="font-size: 20px; color: rgb(237, 35, 8);">練習(xí)2:大腿前側(cè)拉伸</b></p> <p><span style="font-size: 20px;">練習(xí)方法:</span></p><p><span style="font-size: 20px;"> 側(cè)對(duì)墻站立，離墻約半臂距離，屈臂扶墻，外側(cè)腿后屈，外側(cè)手扶握腳面并發(fā)力，使腳后跟靠近臀部，大腿前側(cè)有牽拉伸展的感覺(jué)，保持姿勢(shì)。</span></p><p><span style="font-size: 20px;">鍛煉功能: 發(fā)展下肢柔韌素質(zhì)。</span></p><p><b style="color: rgb(237, 35, 8); font-size: 20px;"><u>練習(xí)數(shù)量:</u></b></p><p><b style="color: rgb(237, 35, 8); font-size: 20px;"><u> 左右側(cè)各2-3組，每組20秒，組間歇30秒</u></b><span style="color: rgb(237, 35, 8); font-size: 20px;">。</span></p><p><br></p><p><br></p><p><br></p><p><span style="color: rgb(237, 35, 8); font-size: 20px;"><span class="ql-cursor">?</span></span></p> <p><b style="font-size: 20px; color: rgb(237, 35, 8);"><u>(上傳鍛煉視頻，可以多個(gè)）</u></b></p><p><b style="font-size: 20px;">1、分別上傳純音樂(lè)廣播體操、健身操、素質(zhì)練習(xí)的視頻</b></p><p><b style="font-size: 20px;">2、擴(kuò)展練習(xí)(以自己的興趣愛(ài)好，選擇其他的練習(xí))</b></p> <p style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px; color: rgb(22, 126, 251);">在這個(gè)特殊的時(shí)期里，</b></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px; color: rgb(22, 126, 251);">我們和學(xué)生相隔的一面屏幕，</b></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px; color: rgb(22, 126, 251);">便是最好的“守護(hù)”。</b></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px; color: rgb(22, 126, 251);">線下到線上，變的僅僅是授課方式，</b></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px; color: rgb(22, 126, 251);">不變的是僑香每一位教師的教育初心。</b></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px; color: rgb(22, 126, 251);">沒(méi)有一個(gè)冬天不可逾越，</b></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px; color: rgb(22, 126, 251);">沒(méi)有一個(gè)春天不會(huì)來(lái)臨，</b></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px; color: rgb(22, 126, 251);">我們相信，春天和花定會(huì)如期而至。</b></p>