<p> 親愛的同學(xué)們，你們好！隨著疫情日益好轉(zhuǎn)，我們即將結(jié)束“云學(xué)習(xí)”模式，回歸熟悉的課堂，你是否期待呢？有些同學(xué)告訴我，他們感覺很矛盾既期待回到學(xué)校又害怕回去，有些同學(xué)甚至不想開學(xué)，感覺煩躁。這是怎么了？下面我們一起來聊一聊吧！</p> <p> 為了了解老師、同學(xué)們對開學(xué)的看法，我們對部分老師和同學(xué)做了隨機(jī)訪談。</p> <p>接下來，讓我們從三個方面來看：</p><p> 一、開學(xué)焦慮癥的表現(xiàn)是什么？</p><p> 二、焦慮背后的原因是什么？</p><p> 三、我們可以怎樣應(yīng)對開學(xué)焦慮</p> <p>一、開學(xué)焦慮癥的表現(xiàn)是什么？</p><p> “開學(xué)焦慮癥”是很常見的心理現(xiàn)象，它主要癥狀是情緒低落、心慌意亂、無緣無故發(fā)脾氣、渾身疲勞、注意力不集中、記憶力減退、失眠等，有的還可能會出現(xiàn)頭痛、胃痛等軀體不適癥狀。這是學(xué)生群體中比較常見的一種心理現(xiàn)象。</p> <p>三、如何應(yīng)對開學(xué)焦慮</p><p> 1、調(diào)整作息。</p><p> 至少提前兩周將作息時間表調(diào)整到與學(xué)校的作息時間表一致，訓(xùn)練自己遵守學(xué)校的作息時間，提高自律意識。</p><p> 2、給自己準(zhǔn)備一個私人定制的抗焦慮包。</p><p> 臨近開學(xué)時，我們可以盡早為新學(xué)期準(zhǔn)備一些學(xué)習(xí)用品，給自己留足夠多的時間來選擇，同時告訴自己：“工欲善其事必先利其器”，這樣能幫你減少壓力。</p><p> 3、制定目標(biāo)和計劃。</p><p> 受疫情的影響，新學(xué)期很有可能縮短，那么我們的學(xué)習(xí)任務(wù)會比較緊迫，這時就需要一個新的學(xué)習(xí)計劃來進(jìn)行支撐，所以各位同學(xué)可以根據(jù)自身的實際情況來制定新的學(xué)習(xí)目標(biāo)和計劃，目標(biāo)應(yīng)盡量具體化，計劃需要有一定彈性，如此一來，可以有效增強(qiáng)掌控感降低焦慮水平。</p> <p>4、正念放松。</p><p> 這是一種冥想放松法。</p><p> 具體做法如下：</p><p> (1)凝視手中或者身邊的物體，反復(fù)、仔細(xì)地觀察它的形狀、顏色、紋理脈絡(luò)；然后用手觸摸它的表面質(zhì)地，看是光滑還是粗糙，再聞聞它有什么氣味。</p><p> (2)閉上眼睛，回憶這個物體都留給你哪些印象。</p><p> (3)放松肌肉，排除雜念，想象自己鉆進(jìn)這個物體里。那么，想象一下，里面是什么樣子？你感覺到了什么？里面的顏色和外邊的顏色一樣嗎？</p><p> (4)想象自己走出了這個物體的內(nèi)部，恢復(fù)了原樣，記住剛才在里面所看到的、嘗到的和感覺到的一切，然后做5遍深呼吸，慢慢數(shù)5下，睜開眼睛，你會感覺到頭腦清爽，心情輕松。</p><p> 這是一種十分方便實用的心理放松方法，每天都可以進(jìn)行練習(xí)。</p> <p>二、開學(xué)焦慮背后的原因是什么？</p><p> 1、太過于放松。</p><p> 假期的生活總是會讓同學(xué)們對學(xué)習(xí)有所松懈，作息時間也因為假期全部改變，有的同學(xué)會害怕回到上學(xué)時規(guī)律的生活，習(xí)慣了悠閑自由的生活，一時覺得難以適應(yīng)，不愿意回到忙碌的生活中去，這些同學(xué)的適應(yīng)能力需要主動加強(qiáng)。</p><p> 2、成績因素。</p><p> 某些同學(xué)因為學(xué)習(xí)成績不理想而產(chǎn)生了自卑心理，擔(dān)心回到學(xué)校會跟不上大部隊；而成績較好的同學(xué)也會因為學(xué)習(xí)壓力大而產(chǎn)生不同程度的焦慮情緒，這一現(xiàn)象在那些即將進(jìn)入升學(xué)班或?qū)ψ约阂髧?yán)格的同學(xué)中表現(xiàn)得尤其明顯。</p><p> 3、人際關(guān)系困難。</p><p> 對于不善交際的同學(xué)來說，開學(xué)就意味著要面對同學(xué)之間，與老師之間的人際關(guān)系，擔(dān)心開學(xué)后與同學(xué)、老師交往不順利。害怕人際交往出現(xiàn)問題的同學(xué)也易產(chǎn)生煩躁、焦慮的不良情緒。</p>