<p>同學(xué)們，緊張的線上學(xué)習(xí)時(shí)間暫時(shí)結(jié)束了，讓我們運(yùn)動(dòng)起來(lái)，緩解疲勞、調(diào)整情緒，進(jìn)行體育大課間活動(dòng)！</p> <p>第一部分</p><p style="text-align: justify;">眼保健操</p><p style="text-align: justify;">要求：保持手的清潔、動(dòng)作到位、穴位準(zhǔn)確。</p> <p>同學(xué)們，眼保健操結(jié)束，請(qǐng)同學(xué)們起立，適當(dāng)休息，5分鐘以后開始做廣播體操——七彩陽(yáng)光。</p> <p>第二部分</p><p>廣播體操——七彩陽(yáng)光</p><p>要求：精神飽滿、嚴(yán)肅認(rèn)真、動(dòng)作舒展到位、協(xié)調(diào)連貫、剛勁有力、符合節(jié)奏。</p> <p>第三部分</p><p>身體素質(zhì)練習(xí)</p><p> <span style="color: rgb(237, 35, 8);">?運(yùn)動(dòng)時(shí)的注意事項(xiàng)?：</span></p><p><span style="color: rgb(237, 35, 8);"> 1.鍛煉時(shí)穿輕便服裝和鞋子，不要穿拖鞋。</span></p><p><span style="color: rgb(237, 35, 8);"> 2.早起不宜劇烈運(yùn)動(dòng)，飯后不要立即運(yùn)動(dòng)。</span></p><p><span style="color: rgb(237, 35, 8);"> 3.運(yùn)動(dòng)不喝涼水，運(yùn)動(dòng)后需要補(bǔ)充水分，切忌運(yùn)動(dòng)后立即喝水。</span></p><p><span style="color: rgb(237, 35, 8);"> 4.堅(jiān)持每天鍛煉，養(yǎng)成體育鍛煉的好習(xí)慣。</span></p><p><span style="color: rgb(237, 35, 8);"> 5.每次運(yùn)動(dòng)不少于30分鐘，根據(jù)場(chǎng)地和自身的情況適當(dāng)選擇鍛煉內(nèi)容。</span></p><p><span style="color: rgb(237, 35, 8);"> 6.要文明鍛煉，安全鍛煉，科學(xué)鍛煉。</span></p> <p><br></p><p style="text-align: center;"><b style="color: rgb(1, 1, 1); font-size: 20px;">素質(zhì)練習(xí)內(nèi)容</b></p><p><span style="color: rgb(1, 1, 1);">一：柔韌性練習(xí)?</span></p><p><span style="color: rgb(1, 1, 1);">?動(dòng)作一：壓腿——正壓腿，側(cè)壓腿。先左后右，8x1拍，一次。?</span></p><p><span style="color: rgb(1, 1, 1);">?動(dòng)作二：拉伸——開立俯背拉伸。先左后右，再先前后右。8x1拍，一次。?</span></p><p><span style="color: rgb(1, 1, 1);">(見下方視頻)</span></p> <p> 二：速度練習(xí)</p><p> 動(dòng)作一:原地快速擺臂。30/個(gè)，1次。</p><p> 動(dòng)作二:原地小步跑。30/個(gè)，1次。</p><p>(見下方視頻)</p> <p>三：耐力練習(xí)</p><p> 鴨子步，20/步，1次。</p><p>(見下方視頻)</p> <p>四：力量練習(xí)</p><p> 原地高抬腿，15秒/次，1次。</p><p>(見下方視頻)</p> <p>五：協(xié)調(diào)性練習(xí)</p><p> 單腳支撐——站立飛鳥。先左腿支撐，后右腿支撐。左右各12個(gè)，共1次。 </p><p>(見下方視頻)</p><p><br></p> <p>第四部分</p><p>跳繩專項(xiàng)練習(xí)</p><p>動(dòng)作一：徒手模仿跳繩</p><p>?要求：雙腿并攏，前腳掌著地緩沖，注意手腳配合。 20次?3組</p><p>第二個(gè)動(dòng)作：跳繩</p><p>1、單腳跳：5-10個(gè)換腳。</p><p>2、雙腳跳 : （17下達(dá)標(biāo)，99下優(yōu)秀/分鐘）</p><p>第五部分</p><p>整理放松</p><p>?要求：心情舒暢、動(dòng)作舒展自然。</p><p>(見下方視頻)</p><p><br></p> <p>體育大課間活動(dòng)已經(jīng)結(jié)束，請(qǐng)同學(xué)們停止練習(xí)，眺望遠(yuǎn)處，適當(dāng)休息，為接下來(lái)的學(xué)習(xí)做準(zhǔn)備。再見</p><p><br></p>