<p>一、室內(nèi)鍛煉操</p><p>1、小步跑練習(xí)</p><p>2、提踵練習(xí)</p><p>3、開合跳練習(xí)</p><p>4、上下?lián)粽凭毩?xí)</p><p>5、提膝擊掌練習(xí)</p><p>6、左右提膝練習(xí)</p><p><br></p><p>練習(xí)次數(shù)：每組練習(xí)25—35次，每次練習(xí)4—5次，每次間歇時間40—60秒。</p> <p>健身操動作示范</p> <p>二、俯臥后蹬腿</p><p>俯臥后蹬腿練習(xí)時雙手撐地，與肩同寬，雙膝跪在地面上，鍛煉學(xué)生的下肢力量，增強學(xué)生的核心力。</p><p><br></p><p>練習(xí)次數(shù)：每組練習(xí)25—35次，每次練習(xí)4—5次，每次間歇時間40—60秒</p><p><br></p><p>俯臥后蹬腿動作示范</p>