<p> 誘人的校園生活被無情的疫情延遲了，我們只能安心待在家里。在“停課不停學”之余，我們別忘了鍛煉身體噢！今天讓我們一起動起來吧！增加我們的體質，抵抗病毒，為戰(zhàn)勝疫情貢獻我們的力量！</p> <p>提踵2個8拍</p> <p>跳躍運動4個8拍</p> <p>開合跳4個8拍</p> <p>原地高抬腿跑4個8拍</p> <p>坐位體前屈</p> <p>原地跑步熱身堅持1分鐘*3</p> <p>原地高抬腿4*8拍</p> <p>深蹲15個一組，練習3組。</p> <p>仰臥交替舉腿10個+仰臥舉腿10個一組，練習2組。</p> <p><b style="font-size: 20px; color: rgb(237, 35, 8);"> 評價與反饋</b></p><p><span style="font-size: 15px; color: rgb(1, 1, 1);">1.活動表現(xiàn)及時用手機拍照或錄視頻，一周選擇一次感覺做的最棒的瞬間發(fā)到班級群。</span></p><p><span style="font-size: 15px; color: rgb(1, 1, 1);">2.周末進行一次1分鐘跳繩測試，把姓名跳繩個數(shù)以接龍形式上報班級群。</span></p><p><span style="font-size: 15px; color: rgb(1, 1, 1);">3.如運動中有什么問題可以及時反饋。</span></p> <p><span style="font-size: 20px; color: rgb(237, 35, 8);"> 國家體質健康標準</span></p> <p><b style="color: rgb(237, 35, 8); font-size: 20px;"> 溫馨提示</b></p><p>1.運動時著運動服、穿軟底運動鞋。</p><p>2.學生根據(jù)居家學習安排，合理安排訓練時段。注意早起及飯后不宜立即進行劇烈活動。</p><p>3.運動前，認真做5分鐘熱身運動，充分活動身體關節(jié)和肌肉，以防受傷。</p><p>4.運動結束后，不宜馬上飲水和坐臥休息，應進行放松練習，逐步恢復到活動前狀態(tài)，防止傷寒感冒。</p><p>5.文明鍛煉，不要影響他人生活和休息。</p>