蕭紅小學(xué)疫情防控期間居家心理調(diào)適指南

綠水青山

按照教育部部署教育系統(tǒng)開(kāi)展疫情相關(guān)心理危機(jī)援助工作的通知要求，結(jié)合衛(wèi)健委發(fā)布的新型冠狀病毒感染的肺炎疫情緊急心理危機(jī)干預(yù)指導(dǎo)原則，根據(jù)省教育廳和學(xué)校新型冠狀病毒感染的肺炎疫情防控工作的安排部署，我校積極采取措施，依托學(xué)校心理健康專(zhuān)、兼職隊(duì)伍，開(kāi)展了疫情專(zhuān)項(xiàng)心理援助工作。 　　首先，向家長(zhǎng)和學(xué)生介紹什么是“新型冠狀病毒”。 　　其次，了解家長(zhǎng)和學(xué)生“疫情”期間的變化。 1、思維反應(yīng)　　壓力對(duì)我們心理的影響還體現(xiàn)在了我們的認(rèn)知過(guò)程和思維內(nèi)容上。 · 思維內(nèi)容變化：我們會(huì)因?yàn)閼岩?，?duì)各種變化變得更敏銳，也可能出現(xiàn)往壞處解讀各種信息、夸大嚴(yán)重后果和低估自己應(yīng)對(duì)能力的傾向。比如可能我們咳嗽?xún)上戮土⒖虘岩勺约旱梅窝琢?，并且這種念頭不像以往一樣輕易消失。 · 記憶力下降：我們對(duì)壓力和情緒的應(yīng)對(duì)會(huì)不停占據(jù)我們的大腦資源，讓我們分心，所以我們的記憶力會(huì)變得不如以往好，會(huì)出現(xiàn)愛(ài)忘事的情況。“我要干嘛來(lái)著”可能是我們?cè)谶@幾天經(jīng)常說(shuō)的話。 · 注意力難以集中：因?yàn)樯鲜鱿嗤脑颍覀円矔?huì)變得難以集中注意力去做以往能夠輕易做到的事。 · 猶豫不決：壓力、情緒和大量的信息會(huì)消耗我們的能量，可能讓我們?cè)凇耙灰_(kāi)空調(diào)”這些小事上難以做出決定。 · 難以交談想法：由于壓力給我們帶來(lái)的影響，我們?cè)趧?dòng)用大腦能量進(jìn)行回憶、決策和組織語(yǔ)言上的功能都受到了影響。可能我們心里特明白一件事，但是此時(shí)把它說(shuō)出來(lái)卻前言不搭后語(yǔ)。 2、行為反應(yīng) 在壓力中，隨著我們情緒、生理和思維的改變，我們的行為也會(huì)發(fā)生改變。我們可能會(huì)變得比以往更安靜，難以像以往一樣做事。我們也可能變得更好動(dòng)，停不下來(lái)。 · 回避行為：我們會(huì)因?yàn)槲覀儗?duì)病毒和疫情的擔(dān)心和恐懼不再去一些我們平時(shí)可能會(huì)去的地方，比如醫(yī)院、超市、菜市場(chǎng)等。適當(dāng)且必要的回避行為是能夠保障我們的安全的。 · 強(qiáng)迫行為：由于壓力，我們會(huì)變得懷疑，并想要更多的確定性，所以我們可能因此出現(xiàn)一些強(qiáng)迫行為，比如頻繁、持續(xù)地洗手，不斷噴灑酒精消毒、不停地檢查口罩的佩戴、不停刷手機(jī)以獲取最新信息等。一些適當(dāng)?shù)男袨樽兓茉谝欢ǔ潭壬蠋椭覀円?guī)避風(fēng)險(xiǎn)。 · 睡眠變化：我們的睡眠會(huì)隨著我們的心理變化而減少或增多，比如我們會(huì)花更多的時(shí)間入睡，睡得很淺，半夜經(jīng)常醒來(lái)，做噩夢(mèng)，或在第二天過(guò)早地醒來(lái)。 · 借助物質(zhì)：我們?yōu)榱藨?yīng)對(duì)壓力，可能會(huì)比以往更加頻繁地吸煙、飲酒，或使用精神類(lèi)處方藥，甚至是毒品，來(lái)幫自己緩解或回避痛苦的感受。 · 人際變化：由于心理變化，我們可能會(huì)在與人交往中（無(wú)論是面對(duì)面時(shí)還是在網(wǎng)上）變得更加易怒，發(fā)生沖突，或更加疏離，只想要一個(gè)人呆著，拒絕他人的幫助或無(wú)法幫助他人。此外，我們還可能出現(xiàn)一些從眾行為，比如通過(guò)吸煙、喝酒、放鞭炮來(lái)“消毒”等。 第三， 指導(dǎo)家長(zhǎng)和學(xué)生緩解這些變化的方法。 第四，教會(huì)家長(zhǎng)和學(xué)生消毒和防控的注意事項(xiàng)。 （一）洗手篇 1、如何保護(hù)自己遠(yuǎn)離新型冠狀病毒的肺炎傳染？（1）勤洗手。使用肥皂或洗手液并用流動(dòng)水洗手，用一次性紙巾或干凈毛巾擦手。雙手接觸呼吸道分泌物后（如打噴嚏后）應(yīng)立即洗手。（2）保持良好的呼吸道衛(wèi)生習(xí)慣?？人曰虼驀娞鐣r(shí)，用紙巾、毛巾等遮住口鼻，咳嗽或打噴嚏后洗手，避免用手觸摸眼睛、鼻或口。（3）增強(qiáng)體質(zhì)和免疫力。均衡飲食、適量運(yùn)動(dòng)、作息規(guī)律，避免產(chǎn)生過(guò)度疲勞。（4）保持環(huán)境清潔和通風(fēng)。每天開(kāi)窗通風(fēng)數(shù)次不少于3次，每次20-30分鐘。戶(hù)外空氣質(zhì)量較差時(shí)，通風(fēng)換氣頻次和時(shí)間應(yīng)適當(dāng)減少。（5）盡量減少到人群密集場(chǎng)所活動(dòng)，避免接觸呼吸道感染患者。（6）如出現(xiàn)呼吸道感染癥狀如咳嗽、流涕、發(fā)熱等，應(yīng)居家隔離休息，持續(xù)發(fā)熱不退或癥狀加重時(shí)及早就醫(yī)。 2、洗手在預(yù)防呼吸道傳播疾病中的作用？正確洗手是預(yù)防腹瀉和呼吸道感染的最有效措施之一。國(guó)家疾病預(yù)防與控制中心、WHO及美國(guó)CDC 等權(quán)威機(jī)構(gòu)均推薦用肥皂和清水（流水）充分洗手。 3、正確洗手需掌握六步洗手法：第一步，雙手手心相互搓洗（雙手合十搓五下）。第二步，雙手交叉搓洗手指縫（手心對(duì)手背，雙手交叉相疊，左右手交換各搓洗五下）。第三步，手心對(duì)手心搓洗手指縫（手心相對(duì)十指交錯(cuò)，搓洗五下）。第四步，指尖搓洗手心，左右手相同（指尖放于手心相互搓洗搓五下）。第五步：一只手握住另一只手的拇指搓洗，左右手相同搓五下。第六步：彎曲手指使關(guān)節(jié)在另一手掌心旋轉(zhuǎn)揉搓，交換進(jìn)行各搓五下。 4、哪些時(shí)刻需要洗手？（1）傳遞文件前后（2）在咳嗽或打噴嚏后（3）在制備食品之前、期間和之后（4）吃飯前（5）上廁所后（6）手臟時(shí)（7）在接觸他人后（8）接觸過(guò)動(dòng)物之后（9）外出回來(lái)后 5、旅途在外沒(méi)有清水，不方便洗手，怎么辦？可以使用含酒精消毒產(chǎn)品清潔雙手。人冠狀病毒不耐酸不耐堿，并且對(duì)有機(jī)溶劑和消毒劑敏感。75% 酒精可滅活病毒，所以達(dá)到一定濃度的含酒精消毒產(chǎn)品可以作為肥皂和流水洗手的替代方案。 （二）口罩篇 正確使用口罩醫(yī)用口罩的使用方法：（1）口罩顏色深的是正面，正面應(yīng)該朝外，而且醫(yī)用口罩上還有鼻夾金屬條。（2）正對(duì)臉部的應(yīng)該是醫(yī)用口罩的反面，也就是顏色比較淺的一面，除此之外，要注意帶有金屬條的部分應(yīng)該在口罩的上方，不要戴反了。（3）分清楚口罩的正面、反面、上端、下端后，先將手洗干凈，確定口罩是否正確之后，將兩端的繩子掛在耳朵上。（4）最后一步，也是前面提到過(guò)的金屬條問(wèn)題，將口罩佩戴完畢后，需要用雙手壓緊鼻梁兩側(cè)的金屬條，使口罩上端緊貼鼻梁，然后向下拉伸口罩，使口罩不留有褶皺，最好覆蓋住鼻子和嘴巴。 (三)消毒篇 家庭常用酒精消毒，鑒于酒精消殺依賴(lài)于高濃度，因此，只能用于體外的消殺。比如，手部消毒和物體表面的清潔消毒。但酒精在使用過(guò)程中，也需要注意一些安全要點(diǎn)：（1）絕對(duì)要將84消毒液和酒精分開(kāi)儲(chǔ)存，妥善保管。84消毒液和酒精混合后可能產(chǎn)生氯氣，對(duì)人體有巨大危害。（2）室內(nèi)使用時(shí)禁止噴灑式消毒。酒精極易燃燒，衣服靜電就會(huì)導(dǎo)致酒精起火，要在消毒過(guò)程中保持室內(nèi)通風(fēng)。（3）用酒精給電器表面消毒，應(yīng)先關(guān)閉電源，待電器冷卻后再進(jìn)行。（4）用酒精擦拭廚房灶臺(tái)，要先關(guān)閉火源，以免酒精揮發(fā)導(dǎo)致爆燃。（5）家中不宜大量囤積酒精，居民在家中可購(gòu)買(mǎi)小瓶裝的酒精，以夠用為宜，不要大量囤積酒精，以免留下消防安全隱患。（6）每次取用后必須立即將容器上蓋封閉，嚴(yán)禁敞開(kāi)放置。領(lǐng)用、暫存、使用酒精的容器必須有可靠的密封，嚴(yán)禁使用無(wú)蓋的容器。家中剩下的酒精，不要放在陽(yáng)臺(tái)、灶臺(tái)等熱源環(huán)境中，也不要放在電源插座附近及墻邊、桌角等處，防止誤碰傾倒。 第五，引導(dǎo)家長(zhǎng)和學(xué)生安排好日常生活。 學(xué)習(xí)指南 【讀書(shū)、聽(tīng)書(shū)】假期給予我們大把空閑時(shí)間，大家可以把平時(shí)想讀而沒(méi)時(shí)間讀的書(shū)讀了、聽(tīng)了。雖然現(xiàn)在聽(tīng)書(shū)很流行，但論速度，還是閱讀紙質(zhì)版圖書(shū)最快，所以還是建議讀紙質(zhì)版圖書(shū)。 【寫(xiě)作】除了自己寫(xiě)寫(xiě)文章記錄心情，家長(zhǎng)們不妨也引導(dǎo)孩子們把自己的假期生活記錄下來(lái)，或發(fā)在自己的公號(hào)里，或分享到朋友圈里，這樣的簡(jiǎn)單的操作也能讓孩子非常有成就感。這樣的記錄不是完成學(xué)校老師要求寫(xiě)的任務(wù)，沒(méi)有作業(yè)的要求，沒(méi)有專(zhuān)業(yè)的壓力，孩子們想寫(xiě)什么就寫(xiě)什么，想寫(xiě)多少字就寫(xiě)多少字，這樣的方式往往是培養(yǎng)孩子創(chuàng)作興趣的最佳途徑。家長(zhǎng)們一定不要浪費(fèi)這樣的大好機(jī)會(huì)?。?lt;/p> 娛樂(lè)指南 【看經(jīng)典電視片、電影】人們總以為看電視是純粹的消遣。其實(shí)，有很多傳統(tǒng)的優(yōu)秀電視片非常長(zhǎng)知識(shí)，比如：《長(zhǎng)江之歌》《絲綢之路》《唐之韻》《大國(guó)崛起》《檔案》《傳奇》《中國(guó)國(guó)家地理》等。奧斯卡的獲獎(jiǎng)影片也大都涉及人性深度的主題探討，其次才是導(dǎo)演的敘事技巧和演員出色的演技?！讹h》《阿凡達(dá)》《泰坦尼克》《肖申克的救贖》《阿甘正傳》《角斗士》《國(guó)王的演講》……都是既精彩無(wú)限，又發(fā)人深省的好作品。所以，在家觀影也會(huì)讓孩子很有收獲的。 生活指南 　　做飯、洗碗、收拾屋子這些家務(wù)事，對(duì)孩子來(lái)講是一個(gè)培養(yǎng)思維的條理性的絕佳時(shí)機(jī)。我們可以在做飯時(shí)讓孩子在旁邊幫忙。一方面讓孩子按照數(shù)學(xué)“統(tǒng)籌安排”的知識(shí)給淘米、蒸米飯、化凍肉、洗菜、切菜、炒菜，做合理排序。另一方面，教孩子觀察家長(zhǎng)切菜的技巧，讓他用語(yǔ)言描述出來(lái)，再下手嘗試模仿等等。這不僅是培養(yǎng)勞動(dòng)觀念，更是能力訓(xùn)練的過(guò)程。 運(yùn)動(dòng)指南 　　從早到晚悶在家里，容易產(chǎn)生倦怠感，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以消除疲勞，提高大腦中的血糖含量，促進(jìn)大腦活動(dòng)。尤其對(duì)于青少年，大腦尚處于發(fā)育階段，運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)人的心腦血管含氧量，從而促進(jìn)大腦發(fā)育，對(duì)思維和智力的發(fā)展大有裨益。疫情使大家很難找到運(yùn)動(dòng)伙伴，但是還可以跑步、跳繩、踢毽子，以及進(jìn)行簡(jiǎn)單的室內(nèi)健身。 　　萬(wàn)眾一心共抗疫情　　這次突然爆發(fā)的疫情使我們不得不隔離在了自己的家中或工作場(chǎng)所中，疫情和假期相撞，使得假期延長(zhǎng)，或許，大家可以趁這樣一個(gè)“機(jī)會(huì)”，看看自己一直想看卻沒(méi)看的書(shū)，做做以前一直想做卻沒(méi)機(jī)會(huì)做的事，就停留在現(xiàn)在，去尋找當(dāng)下生活的意義。 同學(xué)們，家長(zhǎng)朋友們，非常時(shí)期，讓我們疏導(dǎo)好自身的疫情防控心理，共同祈禱，愿疫情早日結(jié)束！ ?????? 祝福武漢！祝福中國(guó)！