<p> 2020新年伊始，一場突如其來的新型冠狀病毒肺炎疫情，讓今年的春節(jié)和寒假生活異乎尋常。新型冠狀病毒肺炎改變了大家熟悉的過年方式，不再鼓勵(lì)拜年、聚會，公眾活動取消，往昔的熱鬧與喜慶被對疫情的擔(dān)憂、焦慮、緊張，甚至恐懼所替代。過年對于中小學(xué)生意味著父母的陪伴、與同學(xué)結(jié)伴游戲、學(xué)業(yè)復(fù)習(xí)、家庭聚會等等，不過這些隨著新型冠狀病毒疫情的出現(xiàn)都改變了。有關(guān)疫情的信息充斥著電視、網(wǎng)絡(luò)、手機(jī)等，部分民眾不停地抱怨、嘮叨、轉(zhuǎn)播有關(guān)疫情的信息。這些負(fù)面信息時(shí)刻影響著中小學(xué)生的情緒，在中小學(xué)新學(xué)期開學(xué)前，蕪湖市育才學(xué)校心理咨詢室整合學(xué)校的心理學(xué)教學(xué)與科研資源，編寫中小學(xué)生應(yīng)對新型冠狀病毒肺炎疫情心理自助建議指南，希望能給我校中小學(xué)生提供關(guān)于自我心理維護(hù)的科學(xué)方法與手段。</p> <p>一、積極關(guān)注疫情，形成科學(xué)認(rèn)知</p><p><br></p><p> 被要求呆在家里的你，可能并不清楚發(fā)生了什么，不知道為什么父母不出門、也不允許你串門了?？赡芨改父嬖V你發(fā)生了新型冠狀病毒肺炎疫情，但你不明白這到底是什么。如果是這樣，你可以通過網(wǎng)絡(luò)、詢問父母、老師、朋友等方式獲取與疫情相關(guān)的信息。記住，有任何問題你都可以向父母、老師、朋友求助！包括識別哪些信息是真哪些是假。</p> 二、重視疫情危害，做好自我防護(hù)<br><br> 要正視疫情的嚴(yán)峻性和危害性，做好自我防護(hù)。面對疫情，首先要謹(jǐn)慎，采取專家或政府相關(guān)部門推薦的個(gè)人防控措施，如戴口罩、勤洗手、盡量不去公共場所、減少走親訪友或聚會、保障充足的睡眠、注意休息、適當(dāng)鍛煉等；其次，在謹(jǐn)慎的基礎(chǔ)上，不過于緊張和恐懼。對于大多數(shù)人來說，被感染的概率還是比較低的；而且即使被感染了，多數(shù)被感染者也屬于輕癥，最重要的是，恐懼并不能保護(hù)自己不被感染。第三要提醒和督促身邊的人做好自我防護(hù)，相互關(guān)心、相互幫助，相互鼓勵(lì)與支持。 <p> 三、正視消極情緒，適時(shí)自我調(diào)節(jié)</p><p><br></p><p> 在新型冠狀病毒流行和傳播期間，關(guān)心、關(guān)注疫情，對疫情發(fā)展感到焦慮、害怕、甚至恐懼。這些心理活動來源于對自身和親人安全的關(guān)心，以及對疫情發(fā)展的可能性無法判斷，或者不對自己的判斷產(chǎn)生懷疑。但是，只要這些心理活動不嚴(yán)重影響你的生活和學(xué)習(xí)，均屬于正常心理反應(yīng)。在疫情仍未得到控制的不確定情況下，無論我們是否生病，都可能會出現(xiàn)焦慮、緊張、不安、恐懼、內(nèi)疚、自責(zé)、憤怒、羞恥、冷漠等情緒，這是非常正常的反應(yīng)，也不要過度的在意。如果你有這些負(fù)性情緒，這都不是你的錯(cuò)，但你可以通過言語、繪畫、音樂、敘事、寫作、唱歌、記日記、攝影、美拍等方式表達(dá)出來，同時(shí)也可以通過自我對話、轉(zhuǎn)移注意、積極暗示和感恩等方式調(diào)節(jié)自己的不良情緒。</p> <p>四、保持心情平和，享受親密時(shí)光</p><p><br></p><p> 病毒致病，不良情緒也致病。大家要保持良好的心理狀態(tài)，不僅有助于提升自身免疫力，也能幫助身邊的人穩(wěn)定情緒、緩解焦慮。越是在特殊時(shí)期越要努力保持心情平靜、愉悅，一旦心情平和愉悅就會為疾病筑起了防護(hù)墻。目前由于防控疫情的大范圍的感染，建議大家最好在家不外出，其實(shí)，宅家可以做自己喜歡做的、擅長做的事情。比如，看看自己一直想看的電影或電視劇、讀書、畫畫、練習(xí)書法、下棋、室內(nèi)鍛煉等，另外也可以利用這個(gè)時(shí)間復(fù)習(xí)一下自己的課業(yè)、網(wǎng)課等。享受與父母一起宅家，一家樂融融團(tuán)聚的美好時(shí)光。</p> 五、借助網(wǎng)絡(luò)媒介，積極尋求支持<br><br> 在這個(gè)特殊時(shí)期，大家要學(xué)會使用手機(jī)、電腦、微信、QQ等網(wǎng)絡(luò)媒介，保持或主動與親人、朋友、同學(xué)的線上聯(lián)系，與家人、朋友和同學(xué)互訴心事，聊學(xué)業(yè)情況、聊日?，嵤?，不僅可增進(jìn)親密關(guān)系，還可獲得及時(shí)的關(guān)心、幫助和支持，化解內(nèi)心的擔(dān)憂，也同時(shí)給予可以對方支持和關(guān)愛，增進(jìn)聯(lián)系與友誼。另外，對親人、朋友和社會上其他人出現(xiàn)的情況，包括心理問題，要多從對方的角度去理解，在理解的基礎(chǔ)上接納他人，提供力所能及的幫助。建設(shè)性地幫助別人分析和解決問題，而不輕率地對別人的觀點(diǎn)、態(tài)度提出批判性意見。 <p>六、養(yǎng)成規(guī)律作息，增強(qiáng)身心免疫</p><p><br></p><p> 盡可能維持正常規(guī)律的生活作息制度，適當(dāng)運(yùn)動，保持生活的穩(wěn)定性和規(guī)律性。危機(jī)事件的發(fā)生確實(shí)會令人手忙腳亂，自亂陣腳，因此讓生活作息維持規(guī)律，是處理危機(jī)的必要條件。放松心情，不緊張，保持和平時(shí)一樣的作息和生活規(guī)律；多喝水，適當(dāng)運(yùn)動；盡量做到生活自理，把幫助父母做家務(wù)看做是另一種形式的體育鍛煉。做好身體健康狀況的自我觀察、自我照顧和自我負(fù)責(zé)，出現(xiàn)癥狀及時(shí)尋求幫助。和家長一起做好近期的生活和學(xué)習(xí)計(jì)劃，把自己在這個(gè)時(shí)期的生活和學(xué)習(xí)安排的竟然有條，既不整天無所事事，也不要過于勞累傷神。</p> <p>如果你出現(xiàn)某些身心異常的癥狀時(shí)，要努力嘗試自我調(diào)節(jié)：</p><p><br></p><p> 1.傾訴：一吐為快，取得解脫、支持和指正；</p><p><br></p><p> 2.運(yùn)動：可酌情選擇居家可做的鍛煉，減輕焦慮，保持好的心態(tài)；</p><p><br></p><p> 3.閱讀：可緩解壓力，轉(zhuǎn)移注意力，增加知識樂趣；</p><p><br></p><p> 4.音樂：聽輕松愉快的音樂，比如古典音樂或輕音樂；唱歌；</p><p><br></p><p> 5.休息：保持正常的生活規(guī)律，制定作息時(shí)間表，適當(dāng)休息，充足睡眠；</p><p><br></p><p> 6.寫作：可寫下自己的壓力體驗(yàn)、生理、心理上的煩惱；</p><p><br></p><p> 7.放松訓(xùn)練：深呼吸、瑜伽、冥想、太極等；</p><p><br></p><p> 8.有節(jié)制的獲取信息：每天接收有關(guān)信息的時(shí)間盡量不超過一個(gè)小時(shí)。</p><p><br></p><p> 七、走出恐慌心態(tài)，勇于尋求幫助。</p><p><br></p><p>如果疫情引發(fā)的心理壓力較大，自我調(diào)節(jié)失效，建議及時(shí)尋求專業(yè)心理援助。你可以尋求所在學(xué)校心理健康教育老師或?qū)ｉT的心理咨詢機(jī)構(gòu)的幫助。</p><p>熱線開放時(shí)間：8：00—21:00。熱線電話：王珍老師 15955388936（微信）。QQ:274594972</p><p><br></p><p style="text-align: right;">蕪湖市育才學(xué)校政教處心理咨詢室</p><p style="text-align: right;">2020年3月15日</p><p><br></p>