<p> 好身體是一切行為的前提。適當?shù)奈湫g(shù)運動不僅能強身健體，還可以培養(yǎng)孩子的忍耐力、增強意志力。不僅如此，反復(fù)練習成套的武術(shù)動作，可以提高孩子的記憶力、注意力，對孩子的文化學習很有幫助。文化學習為靜，武術(shù)為動，只要合理分配、動靜結(jié)合，在尋求身體強健的同時，不過度損耗孩子的精力，就可以使孩子身心愉悅、平衡發(fā)展。</p> <p><b style="font-size: 20px;">本周我們要進行的體育鍛煉如下安排：</b></p><p>1、武術(shù)知識及基本功練習</p><p>2、中國武術(shù)段位制段前級趣味武術(shù)健身拳操</p><p>3、身體素質(zhì)訓(xùn)練</p><p>4、放松活動</p> 手型 <p><b style="font-size: 20px;">拳</b></p><p><span style="font-size: 18px;">?四指并攏卷握，拇指緊扣食指和中指的第二指節(jié)處。</span></p><p>要求：拳握緊，拳面平、直腕。</p><p><span style="color: rgb(25, 25, 25);">口訣：拳如卷餅緊又牢，食指中指拇指靠。</span></p> <p><b style="font-size: 20px;">掌</b></p><p>四指并攏伸直，拇指彎曲緊扣于虎口處。</p><p>要求：掌心開展，豎指。</p><p>口訣：四指伸直并一道，拇指內(nèi)扣腕上翹。</p> <p><b style="font-size: 20px;">勾</b></p><p>五指第一指節(jié)捏攏在一起。</p><p>要求：盡量屈腕。</p><p>口訣：五指指尖緊撮牢，盡量屈腕似鐮刀。</p> <p><b style="font-size: 20px;">抱拳禮的行禮方法：</b></p><p>并步站立，左手四指并攏伸直成掌，拇指屈攏；</p><p>右手成拳，左掌心掩貼右拳面，左指尖與下頦平齊；</p><p>右拳眼斜對胸窩，置于胸前屈臂成圓，肘尖略下垂，拳掌與胸相距20--30厘米；</p><p>頭正，身直，目視受禮者，面容舉止自然大方</p> 手法 <p><b style="font-size: 20px;">沖拳 </b></p><p>預(yù)備姿勢：兩腳左右開立，兩拳抱于腰間，拳心朝上。</p><p>動作說明：右拳從腰間旋臂向前猛力沖出，力達拳面，目視前方。</p><p>要點：挺胸、收腹、直腰、出拳快速有力，做好擰腰、順肩、急旋前臂的動作。</p> <p><b style="font-size: 20px;">推掌 </b></p><p>預(yù)備姿勢：同沖拳。 </p><p>動作說明：右拳變掌，以掌外沿為力點向前猛力推出，目視前方。 </p><p>要點：同沖拳，注意沉腕、翹掌、力達掌外沿。</p> <p><b style="font-size: 20px;">對手法中沖拳、推掌高度要求的口訣：</b></p><p><span style="font-size: 18px;">沖拳不過肩，掌指齊眉尖。</span></p><p><br></p> <p><b style="font-size: 20px;">練習：</b></p><p><span style="font-size: 20px;">兩腳分開與肩同寬站立，左右沖拳各20次，左右推掌各20次。</span></p><p><br></p> <p><b style="font-size: 20px;">中國武術(shù)段位制段前級趣味武術(shù)健身拳操</b></p><p>第一節(jié)、沖拳推掌</p><p>第二節(jié)、馬步?jīng)_推</p><p>第三節(jié)、手型變換</p><p>第四節(jié)、彈踢雙推</p><p>第五節(jié)、格擋沖拳</p><p>第六節(jié)、格擋劈掌</p><p><b>作業(yè)：練習三遍。</b></p> <p><b style="font-size: 20px;">身體素質(zhì)練習</b></p><p>立臥撐跳一組10個，做三組</p> <p>提膝擊掌</p><p>一組10個，做三組</p> <p><b style="font-size: 20px;">拉伸放松</b></p><p>每個動作靜力狀態(tài)下保持20秒</p> <p>（以上內(nèi)容的圖片和視頻來自網(wǎng)絡(luò)）</p>