<p style="text-align: center;">俞嶠寧名師工作室</p> <p> 親愛的同學(xué)們，我們停課不停學(xué)居家鍛煉已經(jīng)進(jìn)入了第四周。如今，抗疫狙擊戰(zhàn)也已進(jìn)入了關(guān)鍵時期，請同學(xué)們一定要繼續(xù)宅家，堅持鍛煉。</p><p> 生命在于運動，運動貴在堅持，愿同學(xué)們在重復(fù)的運動鍛煉中找到樂趣，遇見更美好的自己！加油哦(′-ω-`)</p> <p>以下就是我們今天的練習(xí)內(nèi)容，請同學(xué)們合理安排吧！三個部分內(nèi)容都要有喲！</p> <p style="text-align: center;"><b style="color: rgb(237, 35, 8);">準(zhǔn)備部分</b></p><p><span style="color: rgb(1, 1, 1);">廣播操</span></p><p><br></p> <p style="text-align: center;"><b style="color: rgb(237, 35, 8);">基本部分</b></p><p><span style="color: rgb(237, 35, 8);">?</span><span style="color: rgb(1, 1, 1);">練習(xí)1</span></p><p><span style="color: rgb(1, 1, 1);">?前后貓爬</span></p> <p>練習(xí)次數(shù)：前進(jìn)4次再撤退4次為一個完整動作。</p><p>低年級8-10個完整動作為一組，共2-3組。</p><p>中、高年級15 -20個完整動作為一組，共3-4組</p> <p>練習(xí)2</p><p>弓步后轉(zhuǎn)體</p> <p>練習(xí)次數(shù)：低年級左右腿各10-12次為一組，共2-3組。</p><p>高年級左右腿各15-20次為一組，共3-4組。</p> <p>練習(xí)3</p><p>交替提膝擊掌</p> <p>練習(xí)次數(shù)：低年級左右腿各8-10次為一組，共2-3組。</p><p>中、高年級左右腿各15-20次為一組，共3-4組。</p> <p>練習(xí)4</p><p>仰臥風(fēng)車</p> <p>練習(xí)次數(shù)：低年級8-12次為一組，共2-3組。</p><p>中、高年級15-25次為一組，共3-4組。</p> <p>練習(xí)5</p><p>每天平板支撐挑戰(zhàn)</p> <p>也可以跟著視頻做動作哦</p> <p style="text-align: center;"><b style="color: rgb(237, 35, 8);">結(jié)束部分</b></p><p style="text-align: center;"><span style="color: rgb(237, 35, 8);">（鍛煉后必做哦）</span></p>