<p> 2020年的寒假，因為新型冠狀病毒肺炎的肆虐，讓我們所有中小學(xué)生的寒假變得與眾不同。我們遠(yuǎn)離了人群，取消了外出旅行，每天呆在家里，隨之而來的新問題也開始出現(xiàn)了——</p><p> 我們看著各種疫情資訊，有時會對比著各種肺炎癥狀，總是懷疑自己會不會被感染。</p> <p> 你有可能聽到周圍城市有出現(xiàn)疑似或者確診病例，或許你會有以下心情：</p> <p> 看著無數(shù)的疫情相關(guān)報道，你可能會恐慌。</p> <p> 如果你有上述情況，千萬不要緊張，因為這些反應(yīng)都很正常，每個人遇到這種情況都可能會像你一樣。更重要的是，我們一定要告訴家長自己的感受，讓爸爸媽媽想辦法幫助我們解決這些問題。</p><p> 當(dāng)然，我們自己也可以學(xué)習(xí)一些緩解情緒的方法：</p><p> 1、深呼吸放松法</p><p>吸氣：深深地，慢慢地，大吸一口氣，直到吸不進(jìn)去，屏??；</p><p>呼氣：慢慢地，輕輕地呼出來，呼出來，呼出來；</p><p>然后，重復(fù)上面的步驟3～5次，吸氣，呼氣～</p> <p> 2、軀體肌肉放松法</p><p> 選擇仰面躺在床上或者舒服地坐在沙發(fā)上；</p><p>握緊你的雙拳，握緊，再握緊；慢慢放松，再放松，完全放松；</p><p>抱緊你的雙臂，抱緊，再抱緊；慢慢放松，再放松，完全放松；</p><p>雙腿伸直，繃緊你的腳弓，繃緊，再繃緊；慢慢放松，再放松，完全放松。</p> <p> 3. 放聲大喊</p><p> 放聲大喊是發(fā)泄情緒的好方法，不論是大吼或者尖叫，都可適時地宣泄焦躁。但同學(xué)們在選擇這種方法時要注意避免打擾他人哦！</p> <p> 4、自我關(guān)懷</p><p> 每天記錄三件好事：寫下三件今天發(fā)生的、讓你平靜或快樂的事情。你可以把它們寫在便利貼上，貼在床頭、電腦旁邊等明顯的位置。感到沮喪時，看看它們。</p><p> 如果遇到不開心的事，也可以寫下來，然后用對待好友的方式對待自己：首先，想象你的好友在你的眼前，當(dāng)他告訴你他很擔(dān)心、焦慮或抑郁時，你會說些什么話來安慰他、支持他？然后，把這些話說給自己聽。</p> <p> 5、讓“愿望清單”動起來</p><p> 宅在家里，可以試試積極的“愿望清單”，將平時想做卻沒有做的愿望列出清單，例如制定學(xué)習(xí)計劃，讀完一兩本書，練一手好字，宅家正是學(xué)習(xí)和充實自己的好時機(jī)，可以利用打卡、發(fā)朋友圈等方式相互監(jiān)督，相互激勵。</p> <p> 6、多和父母長輩溝通交流</p><p> 父母長輩能夠給予我們最大的安全感和心理支持，及時向他們傾訴你的感受和想法有利于緩解不良情緒。同時，當(dāng)我們長時間宅在家里，難免會與父母因為寫作業(yè)、看電視、玩游戲等問題產(chǎn)生矛盾，學(xué)著換位思考，體諒父母并與他們進(jìn)行有效溝通。</p> <p> 7、尋求專業(yè)人士幫助</p><p> 如果通過自我心理狀態(tài)調(diào)整效果不佳 ，也可以尋求線上心理支持。</p> <p> </p><p> 當(dāng)我們待在家里時，可以做些什么事情來豐富生活和學(xué)習(xí)呢？</p><p> 1、合理安排假期作業(yè)</p><p> 同學(xué)們根據(jù)假期作業(yè)量和自己的科目偏好，合理規(guī)劃時間，堅持每天科學(xué)高效的完成既定內(nèi)容，利用假期鞏固已有知識，預(yù)習(xí)新內(nèi)容。做到假期學(xué)習(xí)、娛樂兩不誤。</p> <p> 2、閱讀自己感興趣的書籍和電子資源</p><p> 宅在家里，正好有了大塊的閱讀時間，同學(xué)們可以充分利用我校星耀閱讀的平臺進(jìn)行閱讀打卡，按照自己的興趣選擇適合自己的讀物，通過閱讀來擴(kuò)展和豐富自己的知識。比如你可以閱讀歷史故事、童話故事，幻想故事，科普讀物，等等。當(dāng)然，你也可以把你閱讀的故事跟家人分享。</p> <p> 3、做自己喜歡的娛樂活動</p><p> 相信同學(xué)們都有不同的愛好。在家中你可以做任何自己喜歡做的事情，比如你可以運(yùn)動、唱歌、跳舞、彈琴、練字、畫畫、下棋，聽音樂，等等。只要自己開心，這些娛樂活動都可以搞起來。但是，不要忘記了，最好不要打擾鄰居喲！</p><p><br></p> <p> 4、幫助爸爸媽媽做家務(wù)</p><p> 當(dāng)然，大家除了學(xué)習(xí)和玩樂外，如果能夠幫助爸爸媽媽做點力所能及的家務(wù)是最好不過的了。例如，幫助爸爸媽媽打掃房間、洗刷碗筷、整理衣物，等等。如果你對烹飪感興趣，跟爸爸媽媽學(xué)做美食也是不錯的選擇。</p> <p> </p> <p> 沒有一個冬天不可逾越，也沒有一個春天不會到來，別害怕，耐心等待，櫻花爛漫時，萬物皆美好。</p><p> 習(xí)近平總書記說：“只要堅定信心、同舟共濟(jì)、科學(xué)防治、精準(zhǔn)施策，我們就一定能打贏這場疫情防控阻擊戰(zhàn)”！是的，我們始終堅信：這場戰(zhàn)“疫”，我們必勝！</p><p>參考資料：天津師范大學(xué)心理學(xué)部主編的《新型冠狀病毒心理防護(hù)手冊（小學(xué)生版）》以及網(wǎng)上資料</p>