<h3>疫情當(dāng)前，當(dāng)心理壓力過載的情況下人體的交感神經(jīng)處于興奮狀態(tài)，個體可能會不由自主感到心慌、呼吸急促和出汗等，而呼吸是我們唯一可以進行主觀調(diào)控的內(nèi)臟活動。動物研究發(fā)現(xiàn)， 通過調(diào)控呼吸頻率和深度，可通過呼吸中樞的神經(jīng)核團向受“情緒腦”調(diào)控的核團之一即藍(lán)斑發(fā)放信號，從而降低驚恐和焦慮反應(yīng)，起到放松作用。</h3><h3></h3><h3> </h3> <h3>呼吸調(diào)節(jié)的方法在古老的東方智慧中有很多體現(xiàn)，如瑜伽、正念、冥想、禪定等活動中都涉及呼吸調(diào)整的技巧。呼吸訓(xùn)練過程中最重要是要將注意力集中在呼吸上，集中到自身內(nèi)部，放空大腦，為人體在疫情壓力下高速運轉(zhuǎn)的思維活動“踩剎車”，將所有的憂思先放在一旁。</h3> <h3>在呼吸訓(xùn)練過程中，應(yīng)盡可能緩慢、平和地呼吸，把注意力放在每一次的“呼”和“吸”的動作上。比如，可以體會吸氣時空氣接觸鼻尖涼涼的感覺，以及呼氣時鼻尖變熱的感覺，還可感知吸氣時胸腔和腹腔隆起，以及呼氣時下陷的狀態(tài)，我們還可以去觀察兩次呼吸中短暫的停頓等。</h3> <h3>呼吸訓(xùn)練不受場地限制，找一個稍微安靜點的地方就可以進行，無論坐著、站著或躺著都可以練習(xí)。練習(xí)的次數(shù)和時間可短可長，持續(xù)數(shù)分鐘到十幾分鐘均可，以感覺到恢復(fù)平靜和輕松為準(zhǔn)。</h3> <h3>當(dāng)然，在進行呼吸訓(xùn)練時有時難免會分心、走神，此時無需評判、不用自責(zé)，只需自然地將思維再拉回到呼吸上即可。</h3>