<p>上課！</p> <p><b style="color: rgb(237, 35, 8);">熱身</b></p> <p>開(kāi)合跳</p><p>做20秒</p> <p>抱腳尖蹲起</p><p>做8次</p> <p>原地爬行</p><p>做6次</p> <p><b style="color: rgb(237, 35, 8);">訓(xùn)練</b></p> <p>左腿箭步蹲</p><p>做12次</p> <p>右腿箭步蹲</p><p>做12次</p> <p>半蹲左右移動(dòng)</p><p>做16次</p> <p>哥薩克下蹲</p><p>做10次</p> <p>跪姿左側(cè)后踢腿</p><p>做15次</p> <p>跪姿右側(cè)后踢腿</p><p>做15次</p> <p>跪姿釋手俯臥撐</p><p>做8次</p> <p>平板支撐交替抬腿</p><p>做16次</p> <p>卷腹</p><p>做15次</p> <p>仰臥交替摸腳</p><p>做20次</p><p><br></p> <p>四點(diǎn)支撐</p><p>做30秒</p> <p><b style="color: rgb(237, 35, 8);">冷身</b></p> <p>跨坐右側(cè)臀部拉伸</p><p>做20秒</p> <p>跨坐左側(cè)臀部拉伸</p><p>做20秒</p> <p>深呼吸三次 下課！</p>