<p>Hi，同學(xué)們:</p><p> 宅在家里，你們好嗎？</p><p> 拿著手機上網(wǎng)課的時候，是不是會想到“我何時去上學(xué)，我什么時候可以去上學(xué)？”莫名奇妙就會想起這些問題，你是否也在為疫情什么時候結(jié)束而焦躁呢? 我相信，你們想走進(jìn)校園學(xué)習(xí)的期待已在內(nèi)心蠢蠢欲動了。 </p> <p> 其實老師們也和你們一-樣，面對疫情，我們此刻擁有無聊、無奈或者煩躁、焦慮等，這是我們都有的正常的情緒反應(yīng)。</p> <p> 在此，蚌山區(qū)青少年活動中心給到您一些陪伴孩子的建議： </p> <p>1.寫作舒壓</p> <p> 可以嘗試將面對疫情時產(chǎn)生的一些壓力、生理和心理上的煩惱，用寫日記、發(fā)微博等方式記錄下來</p> <p>2.聆聽音樂</p> <p> 我們可以選擇一些輕松、愉快的音樂，如古典音樂或輕音樂來放松身心。唱歌也是一個很好的自我調(diào)節(jié)方法。</p><p><br></p> <p>3.瑜伽冥想</p> <p> 在家里進(jìn)行一些簡單的瑜伽冥想訓(xùn)練，可以減壓和緩解負(fù)面情緒，同時提高大腦活力。</p><p><br></p> <p>4.靜心閱讀</p> <p> 選擇感興趣的書籍，靜下心來閱讀。閱讀可以給人平靜感，幫助轉(zhuǎn)移注意力，緩解壓力。閱讀也使人獲得增長知識的快樂。</p><p><br></p> <p>5.積極運動</p> <p> 居家隔離期間，進(jìn)行一些居家體育運動不僅可以提高身體免疫力，還可以促進(jìn)心理健康，也可以和家人合作運動，增加家庭成員的互動。</p> <p>6.規(guī)律作息</p> <p> 在疫情中，要保持正常生活規(guī)律，制定作息時間表，適當(dāng)休息，充足睡眠，通過健康的生活方式保持和增強抵抗病毒的能力。</p><p> </p> <p> 下面，讓我們和童畫老師一起來動動手吧！今天的<span style="color: rgb(237, 35, 8);">藝術(shù)活動</span>是——玩具汽車寫生</p> <p><span style="color: rgb(237, 35, 8);">體能訓(xùn)練</span></p> <p> 親愛的同學(xué)們，近期由于新型冠狀病毒疫情形式的嚴(yán)峻，老師不能帶領(lǐng)大家去陽光明媚，空曠寬闊的操場上去上體育課，但是咱們依然要記住哦:只有有了強健的體魄，這樣才能提高免疫力，可怕的病毒呀才會離我們遠(yuǎn)遠(yuǎn)噠，是不是呢？所以呀，咱們要有一種“每天鍛煉一小時，健康工作五十年，幸福生活一輩子”的理念哦，接下來老師就給大家介紹幾種戶內(nèi)簡單的鍛煉方法:</p> <p>一、踱步健身</p><p> 你們最喜歡的大白同學(xué)來咯，你們可以在自家客廳里來回踱步，有院子同學(xué)當(dāng)然可以選擇在自家院子，不急不緩，步履勻稱，堅持走1500余步，就可以達(dá)到平時散步的效果。在家慢走時，還可以聽聽動聽的音樂或動聽的兒歌，不知不覺就完成了鍛煉了。</p><p>練習(xí)數(shù)量:大約3000步/天，每天兩組。</p> <p>二、開合跳</p><p> 第一步:站姿跳躍，雙腳往外張開約1個半膀?qū)挾?，雙手往頭頂方向擊掌，注意手肘盡量伸直在頭部兩側(cè)夾緊，可同時使身體往上延伸。</p><p> 第二步:再跳一次后雙腳并攏，雙手拍大腿兩側(cè)，注意身體仍要往頭頂方向延伸，盡量不要駝背。</p><p> 練習(xí)數(shù)量：30個/組 每天2組。</p> <p>三、原地高抬腿</p><p> 上身要筆直，兩腿交替高抬至水平，前腳掌著地，兩個手臂自然垂擺。</p><p> 練習(xí)數(shù)量：30秒/組 每天2組。</p> <p> 青少年朋友們，你們“宅”家是怎么做的呢？和我們分享一下吧！請發(fā)送至bsqhdzx@163.com郵箱。</p> <p> 祝你平安，更愿你有所思，有所悟，有所行動，愿你在這個“特殊的假期”中真的長大。</p> <p>* 本文視頻，圖片均來源于網(wǎng)絡(luò)</p>