<p><span style="color: rgb(25, 25, 25);">親愛的家長們、孩子們:</span></p><p><span style="color: rgb(25, 25, 25);"> 隨著居家時(shí)間的延長，大家易出現(xiàn)焦慮、煩躁、不安等負(fù)面情緒，影響心理健康。而抗擊疫情這場持久戰(zhàn)，最需要我們良好的身體和心理素質(zhì)。在這段特殊的時(shí)期，如何正確地面對(duì)疫情所帶來的的心理壓力，面對(duì)疫情如何做好孩子的心理防護(hù)？這成為了家校密切關(guān)注的問題。</span></p><p><span style="color: rgb(25, 25, 25);"> 為此，蓮花塘學(xué)校心理小課堂將為您送上一份特殊時(shí)期的心理疏導(dǎo)指南。</span></p> <p> 一直宅在家里的你，有沒有出現(xiàn)以下的感受？</p> <p> 對(duì)疫情造成的事情感到生氣、傷心或者疑惑會(huì)擔(dān)心或害怕自己和身邊的人感染病毒。</p> <p> 對(duì)于疫情帶來的不便感到煩躁不安。</p> <p> 如果你感受到這些情緒，可能會(huì)注意力、記憶力下降，沒有食欲，鬧情緒，睡不好覺。</p> <p> 面對(duì)關(guān)乎生命健康的重大疫情，每個(gè)人都可能出現(xiàn)一些與平常不一樣的心理反應(yīng)，從疾病流行初期的不夠重視、心存僥幸，到產(chǎn)生焦慮、緊張、害怕、煩躁等情緒。這些情緒都很正常，我們可以接納自己有這樣的情緒。</p> <p><b> ??心理處方??</b></p> <p><b style="color: rgb(25, 25, 25);">一、身體健康，增強(qiáng)抵抗</b></p><p> 1.講衛(wèi)生</p><p> 遵照少出門，戴口罩，勤洗手的原則，主動(dòng)隔離，保持個(gè)人和居家的清潔衛(wèi)生。要保持作息規(guī)律，保證睡眠時(shí)間，合理膳食均衡營養(yǎng)，增強(qiáng)自己的免疫力和抗病毒能力。</p> <p> 2. 勤鍛煉</p><p> 結(jié)合自己的興趣和生活條件自主選擇活動(dòng)方式，每天開展1小時(shí)左右的室內(nèi)運(yùn)動(dòng)，如進(jìn)行墊上俯臥撐、仰臥起坐、平板支撐，還可以跳健身操、轉(zhuǎn)呼啦圈、踢毽子等。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)不僅可以消除疲勞，提高大腦中的血氧含量，并且能夠促進(jìn)大腦活動(dòng)，既健身又悅心。</p> <p> 3. 愛勞動(dòng)</p><p> 同學(xué)們可借助居家防疫這一時(shí)機(jī)，多與父母溝通交流，在充分表達(dá)自身的感受和需要的同時(shí)，也積極理解支持父母，通過恰當(dāng)?shù)姆绞皆鲞M(jìn)與父母的感情。主動(dòng)做一些力所能及的家務(wù)勞動(dòng)，如打掃衛(wèi)生、整理房間、洗衣做飯等，提高自己的生活自理能力和勞動(dòng)技能，幫助家長減輕負(fù)擔(dān)。</p> <p><br></p><p><b style="color: rgb(25, 25, 25);">二、調(diào)節(jié)情緒，心態(tài)樂觀</b></p><p> 大家可以通過官方渠道了解防疫信息、有關(guān)科學(xué)知識(shí)以及疫情防控措施，積極配合疫情防控工作，做到不信謠、不傳謠。學(xué)會(huì)一些簡單的心理調(diào)節(jié)方法，如“深呼吸放松法”“肌肉放松法”等來維護(hù)情緒穩(wěn)定，也可以通過運(yùn)動(dòng)、音樂、傾訴來轉(zhuǎn)移注意力，增加積極體驗(yàn)。</p><p> 下面教大家一些緩解情緒的方法：</p> <p> 1. 深呼吸放松法</p><p> 吸氣：深深地，慢慢地，大吸一口氣，直到吸不進(jìn)去，屏??；</p><p> 呼氣：慢慢地，輕輕地呼出來，呼出來，呼出來；</p><p> 然后，重復(fù)上面的步驟3～5次，吸氣，呼氣～</p> <p> 2.軀體肌肉放松法</p><p> 選擇仰面躺在床上或者舒服地坐在沙發(fā)上；</p><p> 握緊你的雙拳，握緊，再握緊；慢慢放松，再放松，完全放松；</p><p> 抱緊你的雙臂，抱緊，再抱緊；慢慢放松，再放松，完全放松；</p><p> 雙腿伸直，繃緊你的腳弓，繃緊，再繃緊；慢慢放松，再放松，完全放松。</p> <p> 3. 放聲大喊</p><p> 放聲大喊是發(fā)泄情緒的好方法，不論是大吼或者尖叫，都可適時(shí)地宣泄焦躁。但同學(xué)們在選擇這種方法時(shí)要注意避免打擾他人哦！</p> <p> 4.說出來</p><p> 真正的強(qiáng)者，要懂得表達(dá)脆弱。依偎家人身邊，放下手中事，聊聊新冠肺炎，說說內(nèi)心的想法，把內(nèi)心的擔(dān)憂與焦慮，把心理的恐慌與緊張，講給家人聽；或者拿起電話與你的朋友，老師，在抵抗病毒期間可以拿起電話，通過微信、QQ等網(wǎng)絡(luò)方式和親戚朋友、老師、同學(xué)聯(lián)系，說說心里話，一吐為快。在交流中互相支持、共同鼓勁、彼此勉勵(lì)，在抗擊疫情的同時(shí)，感受互聯(lián)網(wǎng)、數(shù)字化信息所帶來的身在異地、心在一處的溫馨和幸福。</p> <p><b style="color: rgb(25, 25, 25);">三、聽從安排，適應(yīng)環(huán)境</b></p><p> 同學(xué)們可以根據(jù)學(xué)校安排，通過網(wǎng)絡(luò)課程、空中課堂等方式居家學(xué)習(xí)，并借此機(jī)會(huì)提高自我學(xué)習(xí)管理的能力?？梢酝ㄟ^網(wǎng)絡(luò)等途徑學(xué)習(xí)時(shí)間管理方法，也可以通過自己設(shè)定“上課鈴”和“下課鈴”等方式找到課堂上課的感覺，還可以和同學(xué)約定時(shí)間共同學(xué)習(xí)，互相督促，一起進(jìn)步。但提醒大家，要控制使用電子產(chǎn)品的時(shí)間，保護(hù)好我們的視力，以最佳風(fēng)貌等待開學(xué)。</p> <p> 在疫情面前，積極的信念、平和的心態(tài)才是最有效的“疫苗”，這種來自于內(nèi)在的生命力才是最好的防護(hù)。希望同學(xué)們能夠保持樂觀心態(tài)，科學(xué)面對(duì)疫情，積極應(yīng)對(duì)困難，讓自己變得更加堅(jiān)強(qiáng)，更加勇敢，獲得成長和進(jìn)步！</p><p><br></p><p> ??最后一起聽一聽專家老師的建議！??</p> <p><br></p><p><br></p><p><br></p><p><br></p><p><br></p><p><b style="color: rgb(25, 25, 25);">編輯：劉芙牡</b></p><p><b style="color: rgb(25, 25, 25);">審核：周利軍</b></p>