<p style="text-align: center;">學(xué)生的體能測試，</p><p style="text-align: center;">是各級院校培養(yǎng)學(xué)生體育素質(zhì)</p><p style="text-align: center;">成果的體現(xiàn)之一。</p><p style="text-align: center;">本周??開始</p><p style="text-align: center;">我們對體測的七大項目逐一進行講解學(xué)習(xí)</p><p><br></p> <p style="text-align: center;">讓我們來看一下</p><p style="text-align: center;">體測的七大項都是什么</p><p style="text-align: center;">或者說</p><p style="text-align: center;">中學(xué)生體測都要測試那些內(nèi)容呢</p><p style="text-align: center;">??</p> <p style="text-align: center;">今天我們來學(xué)習(xí)</p><p style="text-align: center;"><b>50米跑</b></p><p><br></p> <p><b>起跑階段</b></p><p>采用蹲踞式起跑方法，起跑的動作過程主要包括‘各就位’，‘預(yù)備’，‘跑’，三個環(huán)節(jié)。</p><p>1. 當(dāng)聽到‘各就位’時，兩腳依次前后踏在起跑器的支撐面上，后膝跪地，兩手撐于起跑線后沿，兩臂伸直，兩手距離與肩同寬，四指并攏與拇指成拱形支撐。</p><p>2. 聽到‘預(yù)備’時，平穩(wěn)地抬起臀部，臀部抬高于肩，重心前移，此時重心主要落在兩臂和前腿的腳掌上，前后腿應(yīng)保持一定角度，不能蹬太直，兩腿緊貼起跑器，使整個身體如緊壓的彈簧一樣成穩(wěn)定狀態(tài)。</p><p>3. 聽到‘跑’后，兩手迅速推離地面，兩臂屈肘做有力地前后擺動，同時兩腿迅速蹬離起跑器。</p><p><br></p><p><b>起跑后的加速階段</b></p><p> 上體主動前傾，后蹬積極有力，蹬地腿蹬離地面后，起跑后2--3步兩腿沿著兩條相距不寬的直線著地，隨著跑速的加快，兩腿著地點逐漸合攏到一條直線兩側(cè)。</p><p> 起跑后就轉(zhuǎn)上加速跑，前幾步要小步，保持身體向前傾斜，讓身體重心慢慢地升高，千萬不要一下子抬起身體重心。</p><p><br></p><p><b>在加速跑中要注意：</b></p><p>①掌握好第一步的落地點。</p><p>②掌握好步幅，逐漸加大。</p><p>③掌握好重心高低和上體的抬起速度。</p><p>④掌握好步長與步頻，隨跑速增大而增大。</p><p>⑤注意后蹬角度和前擺高度。后蹬角度小，蹬地動作幅度大，則加速快。前擺稍低，加快動作周期的速度。</p> <p><b>途中跑階段</b></p><p> 跑是支撐與騰空快速交替的周期性動作，動作結(jié)構(gòu)分為后蹬與前擺、騰空、著地后緩沖三個緊密聯(lián)系的動作階段。</p><p>1. 當(dāng)身體重心迅速移過支點的垂直面，支撐腿緩沖達到一定限度時，開始后蹬，此時擺動腿擺過支撐腿并迅速帶動同側(cè)髖關(guān)節(jié)向上擺動，支撐腿在擺動腿的配合下，積極蹬地，繼續(xù)伸展髖關(guān)節(jié)和快速有力地伸展膝、踝關(guān)節(jié)。</p><p>2. 著地緩沖，當(dāng)身體重心移過支點后，膝踝關(guān)節(jié)應(yīng)繼續(xù)彎曲緩沖，當(dāng)緩沖到一定限度時，擺動腿略超過支撐腿，大小腿折疊角度最小，在最大緩沖時，膝、踝關(guān)節(jié)彎曲如被壓緊的彈簧狀態(tài)，不但減小了著地時的阻力，也為快速有力的后蹬創(chuàng)造了良好條件。</p><p><b>要注意：</b></p><p> 眼看前方，不要昂頭或低頭。昂頭，看不見前方路易出現(xiàn)搶道、造成碰撞摔倒和自己失重跌倒危險；低頭，沒有方向感。無論昂頭和低頭都不利維持身體平衡，易產(chǎn)生分力阻礙向前運動。要看準目標(biāo)，保持斗志，一鼓作氣，一定要堅持到底，不要半途而廢，或減速跑，特別最后10米左右，最易減速。</p><p><br></p><p><b>終點跑階段</b></p><p> 終點跑與途中跑技術(shù)相同，應(yīng)保持自然放松的跑法，在進入終點時，上體前傾快速擺臂，在距終點線前一步時，上體極速前傾，以胸，肩部撞壓終點線。</p><p><br></p><p><b>終點沖刺跑方式主要有兩種。</b></p><p> 第一種采用沖刺技術(shù)，在接近終點線的幾步，身體逐漸前傾，最后一步加大前傾，用胸部或肩部加速鞭打終點線做沖刺動作；太遠或太近沖刺都不好。恰到好處時會有意外收獲，那就是容易引起裁判緊張而按表動作加速，有利提高成績。</p><p> 第二種方法是直接跑過去。把終點定遠5-7米，保持高 速跑過終點，避免減速沖刺。</p> <p style="text-align: right;">陜西信息工業(yè)技工學(xué)校</p><p style="text-align: right;">體育教研室</p>