<p> 今天我們停課不停學(xué)，居家學(xué)習(xí)、 共同抗疫！孩子們已經(jīng)網(wǎng)上學(xué)習(xí)近一月有余，上網(wǎng)課、再加上寫作業(yè)看書，時(shí)時(shí)刻刻都是在室內(nèi)近距離用眼。作為老班的家長(zhǎng)和孩子一定要注意保護(hù)好視力哦！送上這份宅家“護(hù)眼寶典”，快為孩子收好吧！</p> <p><br></p><p>1.保持正確的讀寫姿勢(shì)。 </p><p><br></p><p><br></p><p> 家中書桌椅應(yīng)調(diào)節(jié)好高度。讀書寫字堅(jiān)持“三個(gè)一”，即手離筆尖一寸；眼離書本尺；胸距書桌一拳。改掉不良的用眼習(xí)慣。不要在吃飯、 臥床時(shí)看書或使用電子產(chǎn)品。 不要在光線過(guò)暗或陽(yáng)光直射的情況下看書寫字。讀寫過(guò)程中應(yīng)同時(shí)打開(kāi)房間的大燈和臺(tái)燈。臺(tái)燈要有足夠和均勻的亮度及色溫，從而減少眩光的發(fā)生。</p> <p> </p><p>2.嚴(yán)格控制用眼時(shí)間。</p><p><br></p><p><br></p><p> 通過(guò)網(wǎng)絡(luò)學(xué)習(xí)30-40分鐘后，應(yīng)休息遠(yuǎn)眺10分鐘，使眼睛得到休息?；蛘唛]眼休息5-10分鐘。多在窗前曬曬目浴陽(yáng)光。家長(zhǎng)也應(yīng)起到表率作用，盡量少用電子產(chǎn)品。</p> <p> </p><p> 3.運(yùn)動(dòng)緩解部疲勞。</p><p><br></p><p><br></p><p> 兒童青少年可選擇原地跑，廣播操，仰臥起坐等體育活動(dòng)。也可以幫家長(zhǎng)做力所能及的家務(wù)勞動(dòng)。堅(jiān)持一天兩次眼保健操，上下午各一次，最好在持續(xù)用眼后認(rèn)真做眼保健操，讓眼睛得到充分休息。做眼保健操前洗手。</p> <p><br></p><p><br></p><p>4.保障充足的睡眠</p><p><br></p><p> 建議小學(xué)生每天睡眠時(shí)間要達(dá)到10小時(shí)。</p> <p> </p><p>5.合理、均衡的營(yíng)養(yǎng)。</p><p><br></p><p> 兒童青少年需要均衡營(yíng)養(yǎng)，不挑食偏食，不暴飲暴食，少吃糖，多吃蔬果，每天飲水不少于1500毫升。多吃對(duì)視力有好處的食物，如胡蘿卜、菠菜等。</p>