<p>【體育鄧?yán)蠋煛客Ｕn不停學(xué)一一郴州市亞星學(xué)校居家體育鍛煉指南三、四年級</p> <p>跳繩是一種有效的有氧運(yùn)動，對人體的好處很多：1、跳繩能夠增強(qiáng)體質(zhì)，促進(jìn)血液循環(huán)，增加肺活量。2、能夠增強(qiáng)手眼協(xié)調(diào)功能，鍛煉身體的協(xié)調(diào)性和靈敏度。3、有利于身高增長，鍛煉身體各部位。今天老師帶大家鍛煉的內(nèi)容就是花樣跳繩??????</p> <p><b style="color: rgb(237, 35, 8);">一、場地要求</b></p><p>在家找一平整的無障礙地，保持地面清潔，做好防護(hù)措施(鋪墊子，清空周邊障礙物)</p> <p><b style="color: rgb(237, 35, 8);">二、熱身運(yùn)動</b></p><p>熱身操(每組四個八拍)</p><p>第一節(jié):頭部運(yùn)動</p><p>第二節(jié):肩部運(yùn)動</p><p>第三節(jié):擴(kuò)胸運(yùn)動</p><p>第四節(jié):體轉(zhuǎn)運(yùn)動</p><p>第五節(jié):踝腕關(guān)節(jié)運(yùn)動</p><p><b style="color: rgb(237, 35, 8);">三、今日鍛煉內(nèi)容如下(請認(rèn)真看老師發(fā)的視頻哦)</b></p><p><b style="color: rgb(1, 1, 1);">大家可以根據(jù)自己的的情況選擇自己喜歡的方式跳，沒有繩的孩可做無繩跳。</b></p> <p>拓展提升:老師可以這樣跳??????如果大家還有更好更多的創(chuàng)意可以通過打卡展示給老師看哦！</p> <p>完成運(yùn)動后可別忘了放松哦</p> <p><b style="color: rgb(237, 35, 8);">溫馨提示:</b></p><p>運(yùn)動時請注意安全換好運(yùn)動鞋再進(jìn)行。老師在線上期待著大家的打卡，加油Go Go Go</p>