<h3>新型冠狀病毒感染肺炎疫情正處于攻堅(jiān)克難階段，對(duì)于我們小學(xué)生來(lái)說(shuō)，做好個(gè)人防護(hù)固然重要，但加強(qiáng)個(gè)人身體素質(zhì)的提高將病毒拒之門外更為重要。在這個(gè)特殊時(shí)期，按照國(guó)家教育部“延期開(kāi)學(xué)、正常上課”的統(tǒng)一部署，商州秦韻小學(xué)體育組老師開(kāi)設(shè)線上教學(xué)，居家體驗(yàn)體育健康帶給你的快樂(lè)。</h3> <h3>第一部分:準(zhǔn)備活動(dòng)</h3><h3>1、首先原地慢跑2分鐘</h3><h3>2、徒手操</h3><h3><br></h3><h3><br></h3><h3><br></h3> <h3>第二部分:體能大挑戰(zhàn)（協(xié)調(diào)性、下肢力量、靈敏性、耐力）</h3><h3>動(dòng)作分解及練習(xí)方法：</h3><h3>1、 原地小步跑：雙腳前后交叉，膝關(guān)節(jié)微屈，雙腳前腳掌著地，連續(xù)、快速交換，雙臂自然擺動(dòng)，20秒為一組，做3組。</h3> <h3>2、原地高抬腿：大小腿折疊約90度，大腿面與地面平行，膝關(guān)節(jié)上頂，雙腳前腳掌著地，連續(xù)、快速交換，雙臂自然擺動(dòng)，20秒為一組，做3組。</h3> <h3>3、原地開(kāi)合跳:跳起后身體騰空，雙腳在空中做分開(kāi)與并攏，雙手在頭上方擊掌，30次為一組，做3組。</h3><h3><br></h3> <h3>4、雙腳前后跳:雙腳并攏，雙手叉腰，前腳掌著地，前后跳，20次為一組，做3組。</h3> <h3>5、雙腳左右跳:雙腳并攏，雙手叉腰，前腳掌著地，左右跳，20次為一組，做3組。</h3> <h3>6、弓步跳:雙手叉腰，大腿與小腿折疊約90°，弓步騰空，左右腿交叉騰空，每組20次，做3組。</h3> <h3>第三部分:放松活動(dòng)</h3> <h3>溫馨提示:</h3><h3> 1.運(yùn)動(dòng)時(shí)，著裝要舒適，以運(yùn)動(dòng)裝為主，穿運(yùn)動(dòng)鞋。</h3><h3> 2.早起、空腹或餐后不宜進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)。</h3><h3> 3.運(yùn)動(dòng)前要熱身，運(yùn)動(dòng)后要放松，注意運(yùn)動(dòng)衛(wèi)生。</h3><h3> 4.運(yùn)動(dòng)中不能大量飲水。</h3><h3> 5.文明鍛煉，不要影響他人生活和休息。</h3><h3> 6.鍛煉時(shí)要注意幅度，觀察周圍情況，避免受傷。</h3><h3> 7.居家運(yùn)動(dòng)量力而行，循序漸進(jìn)，持之以恒。</h3>