<p> 為有效防控新型冠狀病毒感染的肺炎疫情，全面打贏疫情防控阻擊戰(zhàn)，確保師生生命安全和身體健康，將疫情對教育教學(xué)秩序的影響降到最低，堅(jiān)決貫徹習(xí)近平總書記關(guān)于疫情防控的重要指示精神，落實(shí)省委“五嚴(yán)五防”“七個(gè)一律”重要舉措，堅(jiān)持“防控結(jié)合、杜絕感染、保障教學(xué)”的方針，確保全市教育系統(tǒng)“零感染”。</p><p> 固近期的外出研學(xué)課程暫時(shí)取消，但是學(xué)習(xí)不會(huì)止步于此，全國中小學(xué)生研學(xué)實(shí)踐教育營地·大同市示范性綜合實(shí)踐基地為廣大學(xué)生制定的防疫線上學(xué)習(xí)的課程，讓學(xué)生足不出戶就可以看到、聽到、學(xué)到知識(shí)百科、歷史沿革、文化傳承、藝術(shù)魅力……</p><p>鑒于目前冠狀病毒肺炎疫情形勢嚴(yán)峻，為了有效防控新型冠狀病毒感染的肺炎疫情，全面打贏疫情防控阻擊戰(zhàn)，深入貫徹落實(shí)習(xí)近平總書記對新型冠狀病毒感染的肺炎疫情重要指示精神，全面落實(shí)“堅(jiān)定信心、同舟共濟(jì)、科學(xué)防治、精確施策”的要求。落實(shí)省委“五嚴(yán)五防”“七個(gè)一律”重要舉措，堅(jiān)持“防控結(jié)合、杜絕感染、保障教學(xué)”的方針。確保師生生命安全和身體健康，將疫情對教育教學(xué)秩序的影響降到最低，確保全市教育系統(tǒng)“零感染”。</p><p> 大同市示范性綜合實(shí)踐基地作為全市中小學(xué)生的實(shí)踐活動(dòng)場所，現(xiàn)將綜合實(shí)踐課程進(jìn)行開發(fā)拓展，同步到線上進(jìn)行實(shí)踐活動(dòng)，保證大同市中小學(xué)生在疫情假期期間足不出戶，豐富假期，拓展新知，創(chuàng)新創(chuàng)造!依托基地十大場館，五色課程體系將分類上線適合“互聯(lián)網(wǎng)+實(shí)踐教育”的新課程。</p> <p> 同學(xué)們在疫情期間居家學(xué)習(xí)，少了學(xué)校的體育課身體會(huì)發(fā)疲、抵抗力會(huì)下降，我們要做一個(gè)自覺的孩子，每天堅(jiān)持鍛煉增強(qiáng)抵抗力，上一節(jié)學(xué)習(xí)了一些鍛煉身體的動(dòng)作，這一節(jié)跟著老師學(xué)習(xí)一下身體的拉伸動(dòng)作，現(xiàn)在和老師一起做運(yùn)動(dòng)，每天堅(jiān)持鍛煉身體哦！</p> <p>而對于拉伸的認(rèn)識(shí)，我們存在著很多的局限性</p><p>●比如，跑步后隨便壓壓腿就可以了。事實(shí)上跑后要認(rèn)真拉伸不只是壓個(gè)腿。</p><p>●比如，認(rèn)為拉伸會(huì)帶來痛感，所以在運(yùn)動(dòng)后直接跳過，事實(shí)上。拉伸雖然會(huì)有痛感但是完全可以忍受，而且也會(huì)有舒適感。</p><p>●比如，不運(yùn)動(dòng)就不拉伸。事實(shí)上，拉伸什么時(shí)候都可以做，而不只是在運(yùn)動(dòng)后。</p><p>●比如，拉伸就要對自己狠。事實(shí)上，拉伸時(shí)對自己過于狠很容易造成不必要的傷害。</p><p>●比如，拉伸時(shí)間越長越好。事實(shí)上，拉伸在時(shí)間上的限制并沒有多么嚴(yán)格，只要拉伸拉伸的目的就可以了，并不是越長越好，同時(shí)也要依靠自己感覺來定，覺得拉伸后肌肉還是有些緊，可以延長時(shí)間等等。</p> <p>動(dòng)作一：大腿后側(cè)拉伸</p><p>如果在動(dòng)作過程中彎腰，不但會(huì)失去效果，還會(huì)對脊柱造成壓力。坐姿，一腿伸直，另一腿屈膝，上半身保持腰背挺直伸手緩慢向前伸，只要大腿后側(cè)有牽拉感就行了</p><p><br></p> <p>動(dòng)作二：大腿后側(cè)拉伸</p><p>平躺，一腿伸直，抬起另一條腿，注意抬起腿要伸直，同時(shí)下側(cè)腿不要被帶起，不然沒有效果</p> <p>動(dòng)作三：大腿前側(cè)拉伸</p><p>側(cè)臥，向后抬起上側(cè)腿，注意兩腿要始終保持并攏狀態(tài)</p> <p>動(dòng)作四：大腿前側(cè)拉伸</p><p>相對于側(cè)臥體位，跪姿拉伸大腿前側(cè)感覺會(huì)更為強(qiáng)烈，要注意身體不要前傾，前腳膝蓋不能超過腳尖。</p> <p>動(dòng)作五：小腿后側(cè)拉伸</p><p>腳跟向下踩的同時(shí)，注意腳尖一定要朝向正前方，腳尖方向朝外既沒有辦法充分牽拉到小腿三頭肌，還容易拉低足弓導(dǎo)致扁平足。</p> <p>動(dòng)作六：臀部拉伸</p><p>注意，拉伸過程中，上半身要平躺，頭部及腰部不要離開地面。</p> <p>動(dòng)作七：髖部前側(cè)拉伸1</p><p>與跪姿大腿前側(cè)拉伸動(dòng)作相似，但是差別在于弓步跨度要大，同時(shí)注意腰背部的挺直身體不要前傾。還要注意前側(cè)腿的膝蓋與腳尖方向一致，膝蓋不要超過腳尖。</p> <p>動(dòng)作八：髖部前側(cè)拉伸2</p><p>在這個(gè)動(dòng)作的同時(shí)也會(huì)拉伸到臀肌，注意后側(cè)膝蓋要朝下。</p> <p>動(dòng)作九：大腿內(nèi)側(cè)拉伸</p><p>這個(gè)動(dòng)作并沒有看似的那么簡單，動(dòng)作過程中，要保持腰背部的挺直。</p> <p>動(dòng)作十：小腿外側(cè)拉伸</p><p>一定是輕掰腳踝然后伸腿，千萬不要只用力掰腳踝，用力過猛會(huì)崴到腳。</p> <p>總結(jié)一下，其實(shí)也有很多通用的注意點(diǎn)。比如：</p><p>注意腰背部的挺直，以免對脊柱帶來不必要的傷害；</p><p>膝蓋與腳尖的方向要一致，以免對膝關(guān)節(jié)帶來傷害；</p><p>拉伸過程中，可以能過感受目標(biāo)肌肉的牽拉感來體會(huì)動(dòng)作；</p><p>拉伸過程中，不要去追求模特的幅度，做到自己</p><p>在大腿拉伸動(dòng)作中，腿要伸直，不要外展等問題；</p><p>在小腿拉伸動(dòng)作中，注意腳尖的方向等等。</p> <p> 通過第一節(jié)的學(xué)習(xí)在運(yùn)動(dòng)前和運(yùn)動(dòng)后都要做拉伸運(yùn)動(dòng)，疫情期間和老師一樣每天在家堅(jiān)持鍛煉，但是注意身體，不要身體感到不適了才停下，要健康運(yùn)動(dòng)，身體微微出汗就可以了，每天堅(jiān)持做4個(gè)動(dòng)作，你會(huì)發(fā)現(xiàn)你的身體素質(zhì)會(huì)很好，同學(xué)們，每天保持鍛煉使得身體健康，等開學(xué)的時(shí)候見到一個(gè)開朗活潑的你，那就同學(xué)們動(dòng)起來吧！尤其是初二的同學(xué)，因?yàn)槟阍龠^一年就要中考體育了！加油哦！</p>