<p>“宅家運(yùn)動(dòng)”很多同學(xué)都能按照老師布置的鍛煉內(nèi)容，仔細(xì)學(xué)習(xí)動(dòng)作要領(lǐng)，認(rèn)真完成各項(xiàng)練習(xí)內(nèi)容，下面是一部分同學(xué)的反饋圖片，給同學(xué)們分享學(xué)習(xí)。同時(shí)，老師希望收到更多同學(xué)的居家體育鍛煉分享小視頻或照片，讓我們?cè)谶@特殊時(shí)期里，記錄下自己的健康行動(dòng)。</p> <p> 下面開(kāi)始我們本節(jié)課的鍛煉內(nèi)容吧！</p> <p>一、全身運(yùn)動(dòng)，開(kāi)合跳</p><p>動(dòng)作要領(lǐng)：雙腳并立，雙手自然下垂，雙腳往兩側(cè)跳開(kāi)，同時(shí)兩手由兩側(cè)往上在頭頂相碰，兩腳跳回并攏，兩手由兩側(cè)往下在腰前相碰，兩腳跳開(kāi)跳回算一次，一共跳30次。</p> <p>二、腿部練習(xí)，背靠墻坐</p><p>下蹲馬步，后背和屁股同時(shí)靠墻，雙手握拳往前伸直，然后收回放于腰間。一共坐30次。剛開(kāi)始腿力不夠，可以用高馬步形式。</p> <p>三、上肢和腰練習(xí)，俯臥撐</p><p>雙手與肩同寬，俯下后，雙手與胸齊，腳尖著地。雙手伸直，雙肘彎曲為一次，共30次。剛開(kāi)始，可以雙手撐地，雙肘伸直，保持平衡。</p> <p>四、腰部練習(xí)，仰臥起坐</p><p>仰躺，雙腿彎曲。雙手向上帶動(dòng)頭和身體向膝蓋彎曲，再回到仰躺原位，共30次。</p> <p>五、腿部、腰部練習(xí)，蹲起</p><p>兩腳分開(kāi)，略比肩寬，下蹲成馬步，在直立站起，共30次。剛開(kāi)始練習(xí)，以后逐漸加大下蹲的幅度，直到下蹲屁股挨著腳后跟。</p> <p>六、腿部練習(xí)，高抬腿</p><p>成跑步狀，一腿用力往上抬，盡量超過(guò)腰高度，左抬腿時(shí)，向上甩右手，抬右腿時(shí)，向上甩左手，原地跑60步。手盡量上甩，腿盡量上抬，上抬腿下落距離地面10-15厘米時(shí)，換支撐腿上抬。</p> <p>七、腿部練習(xí)，弓步腿</p><p>并步站立，左腳向前一大步，左右腳同時(shí)彎曲成90度，然后身體向上，左腳收回，再右腳向前成弓箭步，反復(fù)30次。</p> <p>八、腰部練習(xí)，側(cè)身曲臂撐體</p><p>雙肘撐地，身體側(cè)轉(zhuǎn)，一手抬起，身體轉(zhuǎn)回，雙肘撐地，換轉(zhuǎn)另一側(cè)。反復(fù)30次。</p>