<div style="text-align: center;"><b>山西師范大學(xué)公共體育部“停課不停學(xué)”健身活動(dòng)</b></div><b><div style="text-align: center;"><b>（四）</b></div><br> 傳承抗日戰(zhàn)爭(zhēng)時(shí)期全國(guó)高校西遷途中學(xué)校體育課照常不輟的百年體育文化精神，結(jié)合當(dāng)前防疫抗疫形勢(shì)和學(xué)校體育教育教學(xué)目標(biāo)，體育學(xué)院公共體育部根據(jù)學(xué)校要求，實(shí)施“停課不停教、停課不停練”。2019-2020學(xué)年第二學(xué)期（第七、八周）體育課進(jìn)行身體素質(zhì)練習(xí)，實(shí)行網(wǎng)絡(luò)居家學(xué)習(xí)、居家鍛煉。達(dá)到增強(qiáng)體質(zhì)，提高身體免疫力的效果。</b><div><b><br></b></div><div><b>學(xué)習(xí)內(nèi)容：利用健身球進(jìn)行體能訓(xùn)練</b></div><div><b> 健身球——也就是瑜伽球，是目前最具有多個(gè)體能訓(xùn)練功能的器械之一，不僅在日常健身中有很好的效果，并且在世界范圍內(nèi)的高水平運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練、健身和臨床康復(fù)應(yīng)用中取得了顯著的成果。</b></div><div><b> 由于健身球的不穩(wěn)定性，所以在球上做的體能訓(xùn)練能達(dá)到與在地面穩(wěn)定狀態(tài)下訓(xùn)練不一樣的效果，這種環(huán)境能讓人體脊柱和腹部周?chē)顚哟渭∪舛紖⑴c其中，這些動(dòng)作看似簡(jiǎn)單還具有趣味性，其實(shí)都是在訓(xùn)練人體的本體感覺(jué)以及背部下方和腹部深層肌肉力量。</b></div><div><b> 讓我們一起開(kāi)始健身球的練習(xí)吧。</b></div><div><b><br></b></div><div><b>注意事項(xiàng)：</b></div><div><b> 1.穿舒適運(yùn)動(dòng)服裝。<br> 2.給球打氣的時(shí)候打到“八分飽”，這樣球身更有彈性，方便做夾與抓握的動(dòng)作。</b></div><div><b> 3.盡管健身球鍛煉不易受傷，但是患有脊椎疾病，或者受傷正在接受治療的患者，必須征得醫(yī)生的同意才能開(kāi)始健身球的練習(xí)。</b></div><div><b> 4.運(yùn)動(dòng)過(guò)程中要根據(jù)自身健康狀況與運(yùn)動(dòng)素質(zhì)水平安排，循序漸進(jìn)的練習(xí)。如果感覺(jué)某些動(dòng)作有難度，不要急于求成，先熟練運(yùn)動(dòng)方法，再逐步進(jìn)行，往往姿勢(shì)不正確容易誘發(fā)疼痛，身體適應(yīng)之后，之前做不好的動(dòng)作會(huì)變得輕而易舉。<br> 5.運(yùn)動(dòng)后要自己做放松的拉伸活動(dòng)，有利于運(yùn)動(dòng)后機(jī)體恢復(fù)。<br> 6.運(yùn)動(dòng)后要注意補(bǔ)充水分。</b><br></div> <b>一、內(nèi)容提要</b> <b>二、熱身練習(xí)</b> <b>三、針對(duì)性練習(xí)</b><div><b>1.坐球側(cè)伸展式</b></div><div><b>2.倚球側(cè)踢式</b></div><div><b>3.球上屈膝滾動(dòng)</b></div><div><b>4.俯臥上屈腿</b></div><div><b>5.單腳控球上擺腿</b></div><div><b>6.腳控球臀橋支撐</b></div><div><b>7.手腳交替接球</b></div><div><b>8.前滾球貓式</b></div> <b>考核要求：<br>1.學(xué)生每周進(jìn)行5次鍛煉，嚴(yán)格按照老師視頻提示練習(xí)。<br>2.鍛煉時(shí)嚴(yán)格按照練習(xí)方法、次數(shù)、時(shí)間（每次45分鐘）進(jìn)行，持續(xù)兩周。<br>3.學(xué)生鍛煉時(shí)自拍小視頻（時(shí)間不限），鍛煉完后把小視頻上傳給本班體委（每周一次），體委把小視頻整理保存好，同時(shí)統(tǒng)計(jì)好本班學(xué)生鍛煉次數(shù)，供代課老師檢查。</b>