<p style="text-align: center;">學(xué)生的體能測(cè)試，</p><p style="text-align: center;">是各級(jí)院校培養(yǎng)學(xué)生體育素質(zhì)</p><p style="text-align: center;">成果的體現(xiàn)之一。</p><p style="text-align: center;">本周??開(kāi)始</p><p style="text-align: center;">我們對(duì)體測(cè)的七大項(xiàng)目逐一進(jìn)行講解學(xué)習(xí)</p><p><br></p> <p style="text-align: center;">讓我們來(lái)看一下</p><p style="text-align: center;">體測(cè)的七大項(xiàng)都是什么</p><p style="text-align: center;">或者說(shuō)</p><p style="text-align: center;">中學(xué)生體測(cè)都要測(cè)試那些內(nèi)容呢</p><p style="text-align: center;">??</p><p><br></p> <p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;">今天我們來(lái)學(xué)習(xí)</p><p style="text-align: center;"><b>仰臥起坐</b></p><p style="text-align: center;"><br></p> <p> </p><p> 仰臥起坐(SITUP)，一種鍛煉身體的方式。仰臥，兩腿并攏，兩手上舉，利用腹肌收縮，兩臂向前擺動(dòng)，迅速成坐姿，上體繼續(xù)前屈，兩手觸腳面，低頭；然后還原成坐姿。如此連續(xù)進(jìn)行。</p><p> 練仰臥起坐，速度要因人而異。最初可以嘗試一分鐘做5次，此后慢慢增加，直至達(dá)到50次左右。</p><p><br></p> <p><br></p><p><b>注意事項(xiàng)</b></p><p>1.逐漸增加仰臥起坐反復(fù)次數(shù)</p><p>對(duì)于一位剛開(kāi)始以仰臥起坐來(lái)訓(xùn)練腹部肌肉的參與者而言，每次仰臥起坐的次數(shù)以不超過(guò)10個(gè)反覆為原則 (先訓(xùn)練您腹部肌肉的肌力) ，每完成一次的仰臥起坐后，應(yīng)站起或躺下休息，讓腹部肌肉能夠放松10分鐘以上。</p><p>2.慢慢進(jìn)行仰臥起坐</p><p>主要是以腹部肌肉的耐力為訓(xùn)練目標(biāo)，因此，只有慢慢進(jìn)行仰臥起坐的運(yùn)動(dòng)方式，比較能夠確實(shí)訓(xùn)練腹肌的耐力。</p><p>3.仰臥起坐的動(dòng)作</p><p>人體上腹部的肌肉，主要有腹直肌、腹外斜肌與腹內(nèi)斜肌。因此，如果仰臥起坐的動(dòng)作，都是以上半身在矢狀面 (雙肩平行的起坐動(dòng)作) 上的動(dòng)作進(jìn)行時(shí)，腹外斜肌與腹內(nèi)斜肌的訓(xùn)練效果會(huì)受到明顯的限制，只有增加身體縱軸 (右肩帶向左腿與左肩帶向右腿) 旋轉(zhuǎn)的動(dòng)作，才可以避免腹肌訓(xùn)練的不協(xié)調(diào)狀態(tài)。</p><p><br></p> <p> 除了上半身的動(dòng)作以外，為了避免仰臥起坐過(guò)程中，下腹部屈曲髖關(guān)節(jié)肌肉的負(fù)荷過(guò)大，進(jìn)行仰臥起坐時(shí)應(yīng)屈曲膝關(guān)節(jié)。但是，在這種仰臥屈膝的姿勢(shì)下進(jìn)行仰臥起坐訓(xùn)練后，反而會(huì)限制到下腹部肌肉的訓(xùn)練效果。因此，對(duì)于以下腹贅肉為主要訓(xùn)練部位的中年男女而言, 適當(dāng)進(jìn)行屈膝抬腿的動(dòng)作，比較能夠確實(shí)訓(xùn)練下腹部的肌肉，達(dá)成訓(xùn)練腹部(上腹部與下腹部)肌肉的目的。</p> <p style="text-align: center;">《第九套廣播體操》分解動(dòng)作</p> <p style="text-align: right;">陜西信息工業(yè)技工學(xué)校</p><p style="text-align: right;">體育教研室</p>