<p>各位同學(xué)： </p><p> 抵抗新冠肺炎，免疫力是關(guān)鍵。運(yùn)動(dòng)是增強(qiáng)身體活力，進(jìn)而提高免疫力的重要途徑。每天運(yùn)動(dòng)可以出汗和加快血液循環(huán)，可以幫助身體將毒素尤其是皮膚上的毒素排出，能夠獲得任何藥物難以取得的效果，還可以使血液中白細(xì)胞增多，消滅病毒和癌細(xì)胞，從而達(dá)到提高人體免疫力的目的。</p><p> 特殊時(shí)期，一定要科學(xué)運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、時(shí)間都要適度，為此，和雅八小的老師為大家精心準(zhǔn)備了家庭式體育課。</p> <p style="text-align: center;">第一部分</p><p><br></p><p style="text-align: center;">（一）趣味熱身</p><p><br></p><p> 進(jìn)行3-5分鐘準(zhǔn)備活動(dòng)，如原地慢跑、蹲起、徒手操等低強(qiáng)度熱身運(yùn)動(dòng)及肌肉拉伸練習(xí)，提升身體狀態(tài)，避免運(yùn)動(dòng)損傷。</p> <p style="text-align: center;">1、振臂運(yùn)動(dòng)（4x8拍）</p> <p style="text-align: center;">2、體轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)（4×8拍）</p> <p style="text-align: center;">3、側(cè)壓腿（4x8拍、記得換腿交叉做喲）</p> <p style="text-align: center;">4、高抬腿（20次）</p> <p style="text-align: center;">5、活動(dòng)手腕踝關(guān)節(jié)（4x8拍）</p> <p style="text-align: center;">（二）力量趣味訓(xùn)練</p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;">1、和家人比賽掰手腕</p><p style="text-align: center;">（建議3-4次）</p><p><br></p> <p style="text-align: center;">2、站立推墻（20次）</p> <p style="text-align: center;">3、半蹲起（10―15次）</p> <p style="text-align: center;">4、平板支撐（1分鐘―2分鐘）</p> <p style="text-align: center;">（三）柔韌性訓(xùn)練</p><p><br></p><p style="text-align: center;">1、雙腳站立式壓腿</p><p style="text-align: center;">（4x8拍后、堅(jiān)持15秒不動(dòng)）</p> <p style="text-align: center;">2、單腳支撐壓腿（4×8拍）</p> <p style="text-align: center;">3、坐位體前屈</p><p style="text-align: center;">（4x8拍、最后保持10秒不動(dòng)）</p> <p style="text-align: center;">（四）家庭式平衡訓(xùn)練</p><p><br></p><p style="text-align: center;">1、單腳支撐平衡</p><p style="text-align: center;">（單腳30秒）</p> <p style="text-align: center;">2、燕式平衡訓(xùn)練（單腳20秒）</p> <p style="text-align: center;">3、沿著客廳的瓷磚/木板縫走</p> <p style="text-align: center;">第二部分</p><p style="text-align: center;">視頻教學(xué)，我會(huì)跟著做</p><p>（家長(zhǎng)們，也可以跟孩子們一起動(dòng)起來(lái)喲?。?lt;/p><p style="text-align: center;">1、七彩陽(yáng)光廣播體操</p> <p style="text-align: center;">2、兔子舞</p> <p style="text-align: center;">3、眼保健操</p> <p style="text-align: center;">第三部分</p><p><br></p><p style="text-align: center;">溫馨提示</p><p style="text-align: center;">訓(xùn)練原則</p><p style="text-align: center;">1、科學(xué)鍛煉，循序漸進(jìn)；</p><p style="text-align: center;">2、根據(jù)實(shí)際，強(qiáng)度適中；</p><p style="text-align: center;">3、制定計(jì)劃，每天堅(jiān)持；</p><p style="text-align: center;">注意事項(xiàng)：</p><p> 1、運(yùn)動(dòng)時(shí)，著裝要舒適，以運(yùn)動(dòng)裝為佳。注意不宜穿得太過(guò)厚重，否則運(yùn)動(dòng)不便；也不宜穿得太薄，容易受風(fēng)感冒。</p><p> 2.早起不宜劇烈運(yùn)動(dòng)。早上起來(lái)，身體筋骨還沒(méi)有完全舒展開(kāi)，加之早上較為寒冷，霧霾也大，所以不宜進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，對(duì)身體產(chǎn)生不利影響。</p><p> 3.熱身運(yùn)動(dòng)不可少。尤其是在冬季，身體筋骨相對(duì)僵硬，如果熱身不到位在運(yùn)動(dòng)中容易受傷。</p><p> 4.運(yùn)動(dòng)不喝涼水，喝溫水或者鹽水。切記劇烈運(yùn)動(dòng)過(guò)后，不能立即大量喝水，會(huì)引起人體循環(huán)系統(tǒng)失調(diào)，喝涼水，更容易導(dǎo)致胃腸道痙攣現(xiàn)象的發(fā)生。</p><p> 5.持之以恒，堅(jiān)持每天鍛煉不少于一小時(shí)，每次鍛煉時(shí)間不少于40分鐘。指南的內(nèi)容根據(jù)各家的場(chǎng)地條件和各自的身體情況適當(dāng)選擇。</p><p> 6.文明鍛煉，不要影響他人生活和休息，和諧社會(huì)是你我的責(zé)任。</p><p><br></p><p><br></p><p>圖文：王龍</p><p>審核：蘇瑞</p><p>來(lái)源：東勝區(qū)第八小學(xué)體育組</p>