<p> 同學(xué)們，大家下午好，我們得體育大課堂又來(lái)了，今天下雨，我們都在室內(nèi)進(jìn)行練習(xí)，這節(jié)課我們依然以下肢力量練習(xí)為主，內(nèi)容不多，到要求同學(xué)們按質(zhì)按量完成，希望給大家?guī)?lái)快樂(lè)！</p> <p>一、注意事項(xiàng)</p><p><br></p><p>1、活動(dòng)的地點(diǎn)要能夠讓自己身體伸展開(kāi)來(lái)。</p><p><br></p><p>2、練習(xí)是要穿寬松能伸展的服裝。</p><p><br></p><p>3、每組動(dòng)作練習(xí)完5組后，休息調(diào)整30秒。</p><p><br></p><p>4、練習(xí)時(shí)注意安全。</p> <p> 先做好身體各個(gè)關(guān)節(jié)預(yù)熱準(zhǔn)備活動(dòng)。（頭頸、肩關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)、腕關(guān)節(jié)、腰部、髖部、膝蓋、腳踝關(guān)節(jié)等）</p> <p>拉伸運(yùn)動(dòng)，減少運(yùn)動(dòng)損傷！</p> <p> 跟隨圖片中動(dòng)動(dòng)態(tài)動(dòng)作練習(xí)，每個(gè)動(dòng)作練習(xí)（15次/組，男生5組，女生4組）每個(gè)動(dòng)作做完后間隙1分。</p> <p>跳繩 </p><p> 跳繩可以發(fā)展同學(xué)們的柔韌性和耐力，家居運(yùn)動(dòng)跳繩是不可缺少的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，今天的任務(wù)是個(gè)180次/組，男女生都3組。</p> <p>坐位體前屈，4*8拍，2組</p> <p>腰部拉伸！</p> <p>結(jié)束：抖動(dòng)手腳達(dá)到全身心放松?。ㄗ⒁夂葴亻_(kāi)水）……同學(xué)們下課</p>