<p style="text-align: center;"><span style="color: rgb(128, 128, 128);">——</span><span style="color: rgb(237, 35, 8);">??</span><span style="color: rgb(128, 128, 128);">——</span></p> <p> 親愛的同學(xué)們大家好！我是你們的心理吳老師。網(wǎng)課學(xué)習(xí)已經(jīng)開始一段時間了，在這段特殊的時間里，同學(xué)們用電腦、手機或者電視機來進行網(wǎng)絡(luò)的學(xué)習(xí)。大家時間很緊張、學(xué)習(xí)壓力也非常大，同學(xué)們這種積極認真的學(xué)習(xí)態(tài)度是非常值得肯定的，但同時也要注意，要勞逸結(jié)合學(xué)習(xí)才會更有效率。一天的學(xué)習(xí)結(jié)束之時，讓我們和爸爸媽媽一起做一些心理小活動來放松一下吧。</p> <p style="text-align: center;"><span style="color: rgb(128, 128, 128);">? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?</span></p> 一至三年級 親子涂鴉 <p> 涂鴉是宣泄心理壓力與焦慮的一種簡單有效的方式，長時間呆在家中無法出門盡情玩耍，許久沒有和小伙伴們一起相處，同學(xué)們可能覺得有些壓抑。所以在結(jié)束一天學(xué)習(xí)之際，與家人一起拿出彩色筆和白紙，來一場有趣、生動、隨心所欲的涂鴉吧！</p> <p style="text-align: center;"><span style="color: rgb(128, 128, 128);">——</span><span style="color: rgb(237, 35, 8);">??</span><span style="color: rgb(128, 128, 128);">——</span></p><p><br></p> <p><b style="font-size: 20px;">步驟：</b> </p><ol><li>盡量選擇安靜的環(huán)境，找一張舒適的椅子坐下，做幾個深呼吸讓身體放松。</li><li>閉上眼睛在腦海中構(gòu)想出自己覺得最快樂、最舒適的場景，然后拿出彩筆將其涂畫出來。</li><li>完成后給你的涂鴉作品起一個名字，與爸爸媽媽分享你的作品，描述所畫的場景，再由家長做補充涂鴉。</li><li>在涂鴉過程中，不必拘束于畫面的美觀與否、構(gòu)圖完整等，只需隨心所欲就可以。</li></ol><p><br></p> <p> “涂鴉”游戲做完了，從頭到腳動一下你的身體，感覺怎么樣？是不是很放松？再照照鏡子，看看自己的表情，感受一下自己的內(nèi)心，是不是很溫暖很舒服？當然啦，吳老師也很期待同學(xué)們完成涂鴉后，和老師分享你們的好心情哦！</p> <p style="text-align: center;"><span style="color: rgb(128, 128, 128);">? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?</span></p><p><br></p> 四至六年級 放松訓(xùn)練——蝴蝶拍 <p> 蝴蝶拍，顧名思義就是像蝴蝶一樣，拍打著翅膀，又好像我們在擁抱自己、安慰自己。它可以幫助我們緩解緊張、焦慮的情緒。使身心恢復(fù)，進入一種穩(wěn)定的狀態(tài)。</p> <p style="text-align: center;"><span style="color: rgb(128, 128, 128);">——</span><span style="color: rgb(237, 35, 8);">??</span><span style="color: rgb(128, 128, 128);">——</span></p> <p><b style="font-size: 20px;">具體操作：</b></p><p><b style="font-size: 20px;">?</b></p><p><b>1 </b>. 首先雙臂在胸前交叉，右手在左側(cè)、左手在右側(cè)，輕抱自己對側(cè)的肩膀。</p> <p><b>2</b> . 雙手輪流輕拍自己的肩膀，左一下、右一下為一組。</p> <p><b>3 </b>. 速度要慢動作要輕柔一些，像母親安慰孩子一樣，拍打手臂安慰自己。輕拍4-12輪為一組。停下來，深吸一口氣，感覺如何？如果好的感受不斷增加，可以繼續(xù)下一組蝴蝶拍。</p><p><b>4</b> . 過程中不需要刻意做什么，只需要順其自然的感受自己就好。</p> <p style="text-align: center;"><span style="color: rgb(128, 128, 128);">- - - - - - - - - - - -</span></p> <p> 蝴蝶拍，你學(xué)會了嗎？好的心態(tài)是最好的免疫力，我們可以通過科學(xué)有效的方法調(diào)整心態(tài)，增加自我效能感，提升復(fù)原力。希望這個方法能給同學(xué)們帶來一些幫助。</p> <p style="text-align: center;"><span style="color: rgb(128, 128, 128);">? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?</span></p> 傾訴心聲 <p> 同學(xué)們你們想念嗎？晨間書聲郎朗的教室，課間歡聲笑語的走廊，午間香味四溢的食堂，奔跑跳躍的操場……此刻的我們，雖然身在家中，但已經(jīng)在老師們的帶領(lǐng)下開啟了“線上學(xué)習(xí)”的新學(xué)期旅程。到現(xiàn)在網(wǎng)課學(xué)習(xí)已經(jīng)兩周多了，大家學(xué)習(xí)感覺怎么樣？學(xué)習(xí)效果如何？你們一定有很多心里話想要訴說，都有什么樣的想法和感受呢？歡迎大家在下方掃碼與吳老師一起分享你的小故事。</p> <p style="text-align: center;"><span style="color: rgb(128, 128, 128);">——</span><span style="color: rgb(237, 35, 8);">??</span><span style="color: rgb(128, 128, 128);">——</span></p><p><br></p> <p> 親愛的同學(xué)們，在防疫“停課不停學(xué)”的網(wǎng)課時期，讓我們一起放松身心，增強心理免疫力，快樂學(xué)習(xí)，享受學(xué)習(xí)吧！</p>