<p><br></p><p style="text-align: center;">立新中學(xué)家庭體育測(cè)驗(yàn)</p><p>疫情原因，讓我們不能外出活動(dòng)，不能在學(xué)校的操場(chǎng)上自由奔跑，但是我們并沒有停止訓(xùn)練的腳步，在疫情初期體育組應(yīng)學(xué)校領(lǐng)導(dǎo)指示，迅速做出應(yīng)對(duì)方案——家庭體育訓(xùn)練。同學(xué)們?cè)谖⑿判〕绦蛎刻斓拇蚩ǘ俭w現(xiàn)了同學(xué)們的訓(xùn)練積極性，家長(zhǎng)的督促也提高了同學(xué)們的自主性。</p><p>到目前為止，家庭訓(xùn)練也已進(jìn)行了一個(gè)多月，為了體現(xiàn)這一個(gè)月的訓(xùn)練成果，體育組進(jìn)行商討之后決定進(jìn)行一次“家庭體育測(cè)驗(yàn)”。測(cè)驗(yàn)項(xiàng)目根據(jù)實(shí)際情況定制：深蹲跳、800/1000米、仰臥起坐、坐位體前屈、俯臥撐。共五項(xiàng)，每項(xiàng)滿分100分，家長(zhǎng)做裁判。</p><p>1、深蹲跳</p><p>雙腳自然開立，腳尖朝前，與肩同寬或稍寬于肩，雙手自然抬起放于胸前，下蹲時(shí)大腿平行于地面，然后腿部迅速發(fā)力向上蹬跳至雙腳離開地面，身體打直。記錄2分鐘內(nèi)做的個(gè)數(shù)。</p><p><br></p><p><br></p><p><br></p><p><br></p><p>2、俯臥撐</p><p>雙手撐地與胸平行，身體成平板狀，切勿塌腰或撅屁股，雙腳并合，雙臂緊貼身體。記錄2分鐘內(nèi)做的個(gè)數(shù)。</p><p><br></p><p><br></p><p><br></p><p>3、仰臥起坐</p><p>雙手交叉放于腦后，身體平躺，兩腿屈膝，可稍分開。坐起時(shí)雙肘觸及兩膝臀部不能離開墊面，仰臥時(shí)兩手和肩胛骨必須觸墊。記錄1分鐘內(nèi)做的個(gè)數(shù)。</p><p><br></p><p><br></p><p><br></p><p>4、坐位體前屈</p><p>身體平坐，雙腿自始至終伸直并緊，進(jìn)行動(dòng)作時(shí)雙手并齊向前平行伸出，雙腳垂直于地面，腳尖朝上。記錄以腳尖位數(shù)軸0刻度，以指尖位游動(dòng)數(shù)值，指尖超出為正值，不及為負(fù)值。</p><p><br></p><p><br></p><p><br></p><p>5、800/1000米</p><p>跑動(dòng)時(shí)注意呼吸與步伐的配合。記錄男生1000米，女生800米所用時(shí)間（格式：5'25''）.</p><p><br></p><p><br></p><p><br></p><p>同學(xué)們?cè)谶M(jìn)行測(cè)驗(yàn)之前一定要做好充分的準(zhǔn)備拉伸活動(dòng)，防止運(yùn)動(dòng)中受傷。作為裁判的家長(zhǎng)朋友們一定公平公眾認(rèn)真如實(shí)記錄測(cè)驗(yàn)結(jié)果。特殊體質(zhì)可向班主任申請(qǐng)不進(jìn)行測(cè)試。</p>