<p>親愛的朋友們：</p><p> 大家好！我是你們的小雨姐姐～好消息！好消息！好消息！為了增加內(nèi)容的趣味性和互動(dòng)性，小雨姐姐美篇公眾號正式改版啦！今后我們將通過：“共同關(guān)注”聚焦一個(gè)熱點(diǎn)問題，“你問我答”解答大家的心理問題，“輕松一刻”體驗(yàn)趣味答題和心理小測試，三個(gè)版塊呈現(xiàn)更加豐富的內(nèi)容，希望大家能夠喜歡～</p> 共同關(guān)注 <p><span style="color: rgb(25, 25, 25);"> 溝通，是人類最基本的社會(huì)需求之一，也是人們同外界保持聯(lián)系的重要途徑。溝通保證了個(gè)人的安全感，增強(qiáng)了人與人之間的親密感。溝通與我們的身心健康息息相關(guān)。在這段居家隔離的日子里，心靈被恐懼、焦慮和抑郁等情緒籠罩，對愛和歸屬渴望，對自我表露的欲求更為強(qiáng)烈。如何在此時(shí)與家人保持良好的溝通顯得猶為重要，本期小雨姐姐就和大家來聊一聊</span><b style="color: rgb(237, 35, 8); font-size: 20px;">“家庭成員間如何有效溝通”</b><span style="color: rgb(25, 25, 25); font-size: 18px;">。</span></p> <p style="text-align: center;"><b style="color: rgb(255, 138, 0); font-size: 20px;">疫情當(dāng)下，溝通與原來不一樣了嗎？</b></p><p> 平時(shí)在校時(shí)間比較長與父母當(dāng)面交流的時(shí)間比較少，而疫情下多了許多面對面的溝通機(jī)會(huì)，卻反而“易燃易爆炸”。其實(shí)這和人處于特殊時(shí)期的應(yīng)激反應(yīng)有關(guān)，比如因?yàn)楹ε碌貌《磸?fù)洗手。在這一特殊心理狀態(tài)下，與人交流時(shí)容易帶有高期待，希望自己的需求能夠得到及時(shí)的滿足，比如希望對方按照自己說的去做，因?yàn)檫@對彼此的健康都有好處，如果對方不配合就容易出現(xiàn)不悅、焦慮甚至是憤怒的情緒，隨之而來可能就是雙方矛盾的爆發(fā)。</p> <p style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px; color: rgb(57, 181, 74);">跟著小雨姐姐找原因</b></p><p> 疫情期間，我們的溝通更需要避免產(chǎn)生“超限效應(yīng)”?！俺扌?yīng)”是指刺激過多、過強(qiáng)或作用時(shí)間過久，從而引起心理極不耐煩或逆反的心理現(xiàn)象。“超限效應(yīng)”的出現(xiàn)反映我們在溝通中可能存在一些問題：</p><p style="text-align: center;">1.以自我為中心</p><p style="text-align: center;">2.方式方法不當(dāng)</p><p style="text-align: center;">3.沒有把握好“度”</p><p style="text-align: center;">4.欠缺換位思考</p> <p style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px; color: rgb(21, 100, 250);">跟著小雨姐姐學(xué)溝通</b></p><p> 對于疫情，個(gè)人的健康防護(hù)工作仍不可掉以輕心，而與家人的溝通更需要真心、耐心和細(xì)心。具體可以怎么做呢？</p><p> 第一個(gè)是接納。家人在溝通時(shí)應(yīng)接納彼此，互為支持。</p><p> 第二個(gè)是覺察。在特殊的時(shí)期，我們更需要注意我們的溝通方式是否過度、生硬，是否以自我為中心。</p><p> 第三個(gè)是傾聽。我們在表達(dá)自己的意見和觀點(diǎn)的同時(shí)，不能忽略了傾聽。</p><p> 第四個(gè)是行動(dòng)。在家期間除了聊天，我們還可以一起看電影、做飯、拍短視頻，這些具體的行動(dòng)既可以幫助我們釋放負(fù)面情緒，增進(jìn)彼此感情，也可以為家庭留下一些美好的回憶。</p> 你問我答 <p> 說到溝通，為了讓我們的溝通更具針對性，小雨姐姐信箱已于近期和大家見面了！開通至今，小雨姐姐收到了來自同學(xué)和家長朋友們的留言，接下來小雨姐姐就針對大家所提出的一些問題與大家一同交流～</p> <p><b style="color: rgb(57, 181, 74);">Q：小雨姐姐，我一個(gè)人在家太無聊了，現(xiàn)在很想上學(xué)，很想念我的老師和同學(xué)。</b></p> <p>A：在回答這個(gè)問題之前，我們先來看一段視頻～</p> <p> 這是央視節(jié)目主持人董卿在《朗讀者》開場白里說的一段話，這段話也許道出了此刻每一個(gè)人的心聲。因?yàn)橐咔椋銈円苍S有生以來第一次知道并且體會(huì)到什么叫“隔離”；因?yàn)橐咔椋銈冇辛艘粋€(gè)意料之外漫長的假期；因?yàn)橐咔椋銈冮_始想念你的同學(xué)、你的老師、你的課堂、你的校園……但我想說的是，隔離的是病毒，阻斷的是疫情，但我們?nèi)匀慌c世界有著關(guān)聯(lián)。</p><p> 小雨姐姐建議你不妨嘗試著踏上通往外界的旅程：首先，重新感受一下你的家庭。趁著居家隔離的時(shí)光，品味一下家的味道，品味一下廚房里媽媽忙碌的身影，品味一下飯桌上爸爸叮囑的話語......你或許會(huì)品味到，家是生命的驛站，也是避風(fēng)的港灣；家是一份關(guān)懷，更是一份責(zé)任。</p> <p> 其次，利用好身邊的現(xiàn)有資源。在這特殊的時(shí)刻，學(xué)校把知識搬到“空中”，把教室架在網(wǎng)上，你能一如往常地投入學(xué)習(xí)嗎？如果離開了學(xué)校、沒有了學(xué)校，你還能成為一名自主學(xué)習(xí)者、終身學(xué)習(xí)者嗎？我們要學(xué)會(huì)利用好現(xiàn)有資源，比如，在共同成長小組內(nèi)，主動(dòng)和同學(xué)交流，相互請教問題；在召開線上班會(huì)時(shí)，積極發(fā)言，和同學(xué)云上見面！</p> <p><b style="color: rgb(57, 181, 74);">Q:小雨姐姐你好，以前孩子白天在學(xué)校，就晚上帶一帶他，現(xiàn)在一天24小時(shí)帶著他，快被“神獸”逼瘋了，怎么辦？</b></p> <p>A:成年人的節(jié)奏很快，很多人的耐心被磨得消失殆盡了，而孩子是無憂無慮的。其實(shí)可以正好趁著這個(gè)機(jī)會(huì)，立一個(gè)家庭的規(guī)矩，告訴孩子什么時(shí)間該做什么事情。如果孩子想玩，就讓他玩透，陪他玩，但怎么玩是有講究的，可以嘗試一下之前給推薦的一些親子游戲呦～另外，您可以給自己建立幾條底線，比如：吃飯時(shí)不批評孩子，建立家庭良好用餐氛圍；同一個(gè)批評的問題不重復(fù)三遍教育孩子；換位到孩子角度，考慮孩子需求，適當(dāng)情況下滿足孩子。一定控制自己情緒，盡量少發(fā)火。當(dāng)然，無論如何每天留給自己獨(dú)處的時(shí)間，放松一下。</p> 本期的“你問我答”就到這里了，面對同樣的問題，你有什么好辦法嗎？歡迎在評論區(qū)交流。如果你也有一些問題想和小雨姐姐交流，歡迎到小雨姐姐信箱留言或者直接在評論區(qū)告訴我喲～ 輕松一刻 <p> 非常時(shí)期，非常貼心的心理健康和防疫知識答題挑戰(zhàn)來啦！快來挑戰(zhàn)一下，看看你能得多少分吧！（答案詳見評論區(qū)）</p> <p> <b>2020年心理健康和防疫知識真題測試卷</b></p><p style="text-align: center;"><b>（全國卷）</b></p><p style="text-align: center;"><span style="color: rgb(21, 100, 250);">【考生須知】</span></p><p><span style="color: rgb(21, 100, 250);">1.本套試題共兩道大題，共10小題，滿分??分；</span></p><p><span style="color: rgb(21, 100, 250);">2.本次考試關(guān)乎您和您周圍人的心理健康和安全，請您認(rèn)真答題，仔細(xì)分辨；</span></p><p><span style="color: rgb(21, 100, 250);">2.考試結(jié)束后可將本此考試的內(nèi)容傳閱，鼓勵(lì)留言分享戰(zhàn)績。</span></p><p>一、選擇題（每題10分，共60分）</p><p>1.在這樣的疫情時(shí)期，我們尤其需要照顧好自己的身體，需要做到：（多選題）</p><p>A 保持正常飲食與作息，營養(yǎng)均衡，多喝水。</p><p>B 培養(yǎng)良好衛(wèi)生習(xí)慣，保持室內(nèi)通風(fēng)、保暖。</p><p>C 適當(dāng)進(jìn)行室內(nèi)身體鍛煉。</p><p>D 做好自我防護(hù)，學(xué)習(xí)自我檢測，發(fā)現(xiàn)身體不適及時(shí)就醫(yī)。</p><p>E 規(guī)律作息，早睡早起。</p><p>2.面對疫情帶來的情緒壓力，行動(dòng)上可以采用放松技術(shù)中的腹式呼吸，這種腹式呼吸具體的步驟有（ ）、（ ）、（ ）、（ ）等。（多選題）</p><p>A 先找到一個(gè)舒服的狀態(tài)，或坐或躺。</p><p>B 然后把手放在小腹上，慢慢地深吸一口氣（持續(xù)大約3-4秒），感受吸氣時(shí)小腹慢慢鼓起來。</p><p>C 再專注地慢慢呼出這口氣（持續(xù)大約3-4秒），讓腹部慢慢回縮。</p><p>D 重復(fù)這個(gè)過程，直到感到情緒緩解。</p><p>3.疫情期間，可以利用蝴蝶拍進(jìn)行自我安撫，幫助情緒穩(wěn)定。具體操作步驟包括（多選題</p><p>A 先把雙臂在面前交叉，右手放在左肩或胸前上，左手放到右肩或胸前。</p><p>B專心想象那些讓自己安全或平靜的事物或場景，聚焦于正性的想法、感受、身體反應(yīng)的部位。</p><p>C 當(dāng)有了安全的感覺以后，交替慢慢輕拍你的雙肩4-6次，花5秒左右的時(shí)間，然后停下來，深吸一口氣。</p><p>D 強(qiáng)化：隨著感到積極的感受不斷上升，再次交替輕拍兩邊4-6次。</p><p>4.疫情期間在家，我們?nèi)绾魏团笥驯３致?lián)系，互相支持？（多選題）</p><p>A 經(jīng)常性地分享支持性信息，多傳播讓你感到有能量的正面信息和感受。</p><p>B 當(dāng)聽到負(fù)面情緒時(shí)，請說出那句“我理解”，讓對方知道你感受到了他的負(fù)面情緒，你很關(guān)心他，也很理解他。</p><p>C 通過網(wǎng)絡(luò)互報(bào)平安，規(guī)律問好，建立你的網(wǎng)絡(luò)人際秩序，逐漸感受穩(wěn)定的支持和陪伴，這會(huì)讓我們重新獲得掌控感。</p><p>D 悄悄地約對方面談，以表達(dá)自己的關(guān)心。</p><p>5.面對疫情，你的家人出現(xiàn)了焦慮、恐慌等消極情緒時(shí)，你該怎么辦？（多選題）</p><p>A 要理解家人的情緒，疫情期間出現(xiàn)一些負(fù)性的情緒是很正常的。</p><p>B 要尊重和接受家人的情緒反應(yīng)，不必一定保持家庭成員的一致性。</p><p>C 要幫助家人重拾生活信心，幫助家庭成員找回生活的樂趣和目標(biāo)。</p><p>D 可以向親友、學(xué)校、社區(qū)、政府等尋求幫助。</p><p>6.在疫情期間，你知道自己當(dāng)前的心理反應(yīng)都是正常的，但仍然覺得很難受，你可以做以下哪些事情來幫助自己？（多選題）</p><p>A 保持正常飲食與作息，營養(yǎng)均衡，多喝水，保持生活節(jié)奏。</p><p>B 適當(dāng)進(jìn)行室內(nèi)身體鍛煉。</p><p>C 適當(dāng)學(xué)習(xí)與娛樂。</p><p>D 與家人、朋友交流，尋求支持。</p><p><br></p><p>二、判斷題（每題10分，共40分）</p><p>1.穩(wěn)定的生活秩序是我們戰(zhàn)勝疫情的基本保證；友善互助的社會(huì)支持是我們戰(zhàn)勝疫情的寶貴資源；心理援助是我們戰(zhàn)勝疫情的堅(jiān)實(shí)支撐。（ ）</p><p>2.面對突如其來的疫情，大家瞬間喪失大量資源，失去了對生活的掌控感和安全感，身心都會(huì)發(fā)生系列變化，這些反應(yīng)通常表現(xiàn)為一般的身心問題，這也是人在面對災(zāi)難時(shí)的正常反應(yīng)，心理學(xué)上稱之為應(yīng)激反應(yīng)。（ ）</p><p>3.我對“疫情”無法控制地緊張、擔(dān)心、焦慮、恐懼；情緒容易煩躁，容易激惹；對鋪天蓋地的“疫情”信息也感到憤怒。我的這些反應(yīng)雖然不太正常，但不需要特別的處理。（ ）</p><p>4.疫情期間，閱讀、書法、繪畫等都可以讓我們安靜地與自己在一起，放松身心，愉悅心情。（ ）</p> <p> 親愛的朋友們，你答對了幾道題呢？快到評論區(qū)分享你的戰(zhàn)績吧！希望改版后的“小雨姐姐”公眾號能給你帶來不一樣的體驗(yàn)～疫情當(dāng)前，小雨姐姐始終與你同行，“疫”路相伴！我們下期不見不散！</p><p style="text-align: right;"><span style="font-size: 15px;">注：本篇內(nèi)容非原創(chuàng)部分內(nèi)容來源于網(wǎng)絡(luò)</span></p>