“人人會(huì)跳繩、人人愛(ài)跳繩”活動(dòng)。啟明實(shí)驗(yàn)小學(xué)二（七）班

～青春向上～

啟明實(shí)驗(yàn)小學(xué)二（七）班全體學(xué)生在班主任陳美英老師的帶領(lǐng)下，我們以“人人會(huì)跳繩、人人愛(ài)跳繩”活動(dòng)的開(kāi)展跳繩比賽，形成所有學(xué)生參與體育鍛煉的良好風(fēng)氣，跳繩個(gè)數(shù)由家長(zhǎng)統(tǒng)計(jì)。以繩同時(shí)繞過(guò)頭頂和腳底計(jì)一次。比賽過(guò)程中如跳繩絆腳中斷，除該次不計(jì)外，可繼續(xù)跳繩，連續(xù)記數(shù)。 活動(dòng)結(jié)束后，同學(xué)們還寫了跳繩體會(huì)。 　　本次活動(dòng)是豐富各位同學(xué)的課余生活，給每一位同學(xué)展現(xiàn)自我的機(jī)會(huì)。在學(xué)習(xí)之余好好鍛煉身體，注重各種才能的挖掘、培養(yǎng)與展示。 　　其目的就是進(jìn)一步促進(jìn)我們的身心健康，通過(guò)這次活動(dòng)來(lái)提高全體學(xué)生愛(ài)上體育運(yùn)動(dòng)的熱情。 跳繩比賽，不但可以增強(qiáng)同學(xué)們的體質(zhì)，而且可以培養(yǎng)同學(xué)們的自強(qiáng)不息、堅(jiān)韌不拔的意志。 一、跳繩的起源 　　跳繩在中國(guó)具有悠久的歷史，南宋以來(lái)，每逢佳節(jié)都跳繩，稱為“跳白索”，原屬于庭院游戲類，后發(fā)展成民間競(jìng)技運(yùn)動(dòng)。跳繩是一種在環(huán)擺的繩索中做各種跳躍動(dòng)作的體育游戲。清人潘榮陸《帝京歲時(shí)紀(jì)勝》記錄清代北京元宵節(jié)民間娛樂(lè)活動(dòng)時(shí)，稱跳繩為“跳白索”?！端娠L(fēng)閣詩(shī)抄》有詩(shī)記載：“白光如輪舞索童，一童舞索一童唱，一童跳入光輪中?！边@種加伴唱的跳繩游戲，娛樂(lè)性很強(qiáng)。跳繩有單腳跳、單腳換跳、雙腳并跳、雙腳空中前后與左右分跳等多種方法。跳時(shí)，擺繩與踏躍動(dòng)作要合拍，可一搖一跳，也可一搖兩跳乃至一搖三跳。搖繩的方向可前可后。用長(zhǎng)繩可兩人同時(shí)搖動(dòng)、集體輪流跳或同時(shí)跳。跳躍時(shí)還可按不同情況編排各種動(dòng)作花樣，也可用節(jié)奏與旋律適宜的歌謠伴唱。除花樣跳繩外，也可按一定距離，邊搖繩邊跑向終點(diǎn)，比賽速度。 由于“跳百索”既有趣，又能眾人同樂(lè)，所以這項(xiàng)童玩一直被延傳下來(lái)。到了今天，孩童們玩這種游戲，已不限于在元宵節(jié)，“跳百索”也改口叫跳繩了。 二、跳繩的好處 　　跳繩可以促進(jìn)血液循環(huán)，使人精神舒暢，行走有力，對(duì)骨骼的生長(zhǎng)、增強(qiáng)心肌、促進(jìn)呼吸系統(tǒng)功能等都有良好的作用。作為應(yīng)該鼓勵(lì)孩子多進(jìn)行這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。開(kāi)始跳繩時(shí)可以跳得慢一些，時(shí)間短一些，然后逐漸增加運(yùn)動(dòng)量。孩子學(xué)會(huì)跳繩后，還可以變換跳繩的花樣，以提高他們鍛煉的積極性。 　　促進(jìn)孩子們健康發(fā)育,跳繩能加快胃腸蠕動(dòng)和血液循環(huán)，促進(jìn)機(jī)體的新陳代謝，有利于孩子們健康成長(zhǎng)； 　　能促進(jìn)孩子們心靈手巧，人的機(jī)體在運(yùn)動(dòng)時(shí)會(huì)把信息反饋給大腦，從而刺激大腦進(jìn)行積極思維，他們跳繩時(shí)自跳自數(shù)，可以提高大腦的思維靈敏度和判斷力，有助于體力、智力和應(yīng)變能力的協(xié)調(diào)發(fā)展； 　　能培養(yǎng)孩子們的平衡感和節(jié)奏感，跳繩時(shí)的動(dòng)作可謂左右開(kāi)弓，上下齊動(dòng)，有助于左腦和右腦平衡、協(xié)調(diào)地發(fā)展。 　　能確立孩子們的數(shù)字概念，跳繩時(shí)自跳自數(shù)，有助于他們把抽象的數(shù)字與實(shí)際事物聯(lián)系起來(lái)，使其初步理解數(shù)字的實(shí)際含義與概念。 　　 三、跳繩前注意事項(xiàng) 　　跳繩時(shí)要注意腳尖部分落地。 　　跳繩盡量用腳尖著地并減少著地時(shí)間，且身體微微前傾，這都是防止運(yùn)動(dòng)損傷的好辦法。用腳尖部分落地是因?yàn)椋合啾容^腳后跟落地而言，腳尖落地就不容易增加對(duì)大腦，脊柱的壓力，所以建議盡量減少足后半部分與地面的接觸面積和時(shí)間，盡量用腳尖著地并減少著地時(shí)間。身體可以微微前傾喲。 　　跳繩時(shí)要注意膝關(guān)節(jié)不完全打直。建議在跳繩的時(shí)候膝蓋微彎來(lái)減少損傷發(fā)生的可能性。因?yàn)樘K過(guò)程中，膝關(guān)節(jié)與半月板的摩擦還有韌帶的拉伸比較頻繁，會(huì)導(dǎo)致疼痛，酸痛等運(yùn)動(dòng)反應(yīng)。所以跳繩時(shí)膝蓋不要完全打直哦。 　　跳繩后要注意拉伸。跳完繩后，拉伸一下各部位的韌帶。有助于減少運(yùn)動(dòng)后的疲勞感，實(shí)際上是對(duì)疲勞肌肉的犒賞。 　　瞧，那一張張笑臉，一個(gè)個(gè)跳遠(yuǎn)都在高昂的告訴祖國(guó)，等到疫情結(jié)束，健健康康上學(xué)去。 　　我們的同學(xué)們先用兩手分別握住繩子的兩頭，讓繩子緊貼著后腳跟處，然后雙手往前掄繩子，當(dāng)繩子落到腳下的那一瞬間，他們就趕緊一抬腿，繩子就從腳下一閃而過(guò)，同學(xué)們跳的飛快，那姿態(tài)似雄鷹展翅，輕如燕飛。 　　繩子在她們的頭上腳下一閃而過(guò)，像彩環(huán)似的上下翻飛起來(lái)，她們?cè)教娇?，向前甩?dòng)的繩子，發(fā)出呼呼的響聲，腳尖踩著地面發(fā)出噠噠噠的響聲，就像樂(lè)隊(duì)在演奏樂(lè)曲呢。她們就像一只只小蜜蜂在跳八字舞，又像一只只敏捷的小燕子在疾飛。 　　小繩小，真輕巧，小小跳繩是個(gè)寶。跳一跳，跳一跳，鍛煉身體它最妙。你跳跳，我跳跳，我們大家都跳跳。 　　腳尖一踮地，雙腿抬起來(lái)，雙手掄起跳繩，只聽(tīng)見(jiàn)跳繩打到地上“啪啪”直響，彩色跳繩從頭上掠過(guò)，又從腳下一閃而過(guò)，好像一個(gè)光環(huán)。 　　鍛煉身體，享受健康生活；戶外運(yùn)動(dòng)，呼吸新鮮空氣；生命在于運(yùn)動(dòng)，快樂(lè)來(lái)自天然；每天堅(jiān)持鍛煉，精神好，天天有微笑。 　　此次活動(dòng)，效果顯著，剛開(kāi)始練習(xí)，我們有很多孩子不會(huì)跳繩，經(jīng)過(guò)刻苦的練習(xí)，絕大多數(shù)孩子跳繩自如，而且還有一定的速度，他們能積極參與，非常值得表?yè)P(yáng)。活動(dòng)中，班主任陳美英老師細(xì)致入微的關(guān)懷，都為我們這次活動(dòng)增添了光彩。更讓同學(xué)們?cè)谶\(yùn)動(dòng)中增強(qiáng)了體質(zhì)，品嘗到了運(yùn)動(dòng)帶給同學(xué)們的快樂(lè)。“搖繩練臂力，跳繩練腿力，跳搖配合練腦力”，這是跳繩運(yùn)動(dòng)的主要健身功效。 　　舉行活動(dòng)的目的就是希望全體學(xué)生都能積極認(rèn)真地參與其中，并通過(guò)體育活動(dòng)鍛煉我們的體能，提高我們的身體素質(zhì)。希望全體同學(xué)都能繼續(xù)發(fā)揚(yáng)這種積極鍛煉的精神，鍛煉出健康的體魄。希望同學(xué)們充分利用課間時(shí)間積極參加體育鍛煉，達(dá)到以健康的體魄、愉悅的心理投入到緊張有序的學(xué)習(xí)之中。 　 　最后告訴大家跳繩還有以下幾種. “正跳反跳雙搖三搖編花” 前單跳、前雙跳、后單跳、后雙跳、交叉試跳、雙人跳、接龍?zhí)?lt;/b> 跳繩是一種可以隨時(shí)隨地玩的游戲只要有一定的空間,因此你可以變化各種跳法,花式跳法更是多種多樣。 花樣跳繩有：兩人一繩①同搖同跳、同搖輪流跳、一帶一跳、鉆洞套人、韶光地道…… 　　祝愿我們的小朋友們開(kāi)心快樂(lè)、健康成長(zhǎng)。