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【中考體育】立定跳遠(yuǎn)技術(shù)分析和練習(xí)方法

珍

<p>　　 完整的立定跳遠(yuǎn)技術(shù)動(dòng)作由預(yù)擺、起跳、騰空、落地四個(gè)部分組成。</p> <p style="text-align: center;"><b style="color: rgb(237, 35, 8); font-size: 20px;">01</b></p><p style="text-align: center;"><b style="color: rgb(237, 35, 8); font-size: 20px;">預(yù)擺</b></p> <p>　　兩腳左右開(kāi)立，與肩同寬，兩臂前后擺動(dòng)，前擺時(shí)，兩腿伸直，后擺時(shí)，屈膝降低重心，上體稍前傾，手盡量往后擺。</p><p> 要點(diǎn)：上下肢動(dòng)作協(xié)調(diào)配合，擺動(dòng)時(shí)一伸二屈降重心，上體稍前傾。</p> <p style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px; color: rgb(237, 35, 8);">02</b></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px; color: rgb(237, 35, 8);">起跳</b></p> <p>　　兩腳快速用力蹬地，同時(shí)兩臂稍曲由后往前上方擺動(dòng)，向前上方跳起騰空，并充分展體。</p><p> 要點(diǎn)：蹬地快速有力，腿蹬和手?jǐn)[要協(xié)調(diào)，空中展體要充分，強(qiáng)調(diào)離地前的前腳掌瞬間蹬地動(dòng)作。</p> <p style="text-align: center;"><b style="color: rgb(237, 35, 8);">03</b></p><p style="text-align: center;"><b style="color: rgb(237, 35, 8);">騰空</b></p> <p>　　三直：“髖、膝、踝”三關(guān)節(jié)充分伸直，兩臂前舉，收腹舉腿，小腿往前伸。</p><p> 要點(diǎn)：做到“三直”，落地前小腿前伸的時(shí)機(jī)把握好，曲腿前伸臂后擺。</p> <p style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px; color: rgb(237, 35, 8);">04</b></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px; color: rgb(237, 35, 8);">落地</b></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px; color: rgb(237, 35, 8);">緩沖</b></p> <p>　　腳跟先著地，迅速過(guò)渡到全腳掌，起立向前走。</p><p> 要點(diǎn)：落地后往前不往后。</p> <p style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px; color: rgb(57, 181, 74);">立定跳遠(yuǎn)的練習(xí)方法</b></p> <p>疫情防控，勝利在望。</p><p>距離孩子們重返校園的日子，不遠(yuǎn)了。</p><p>期待與你們相見(jiàn)！</p> <p>??你們</p>