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荊州區(qū)中小學體育與健康“停課不停學”居家體育鍛煉第七課

神了

<p>　　同學們，抗擊“新冠”肺炎疫情在黨中央的正確領導下，在全國人民的共同努力下已取得重大勝利。同學們都走出了家門，看到了久違的太陽，聞到了久違的花香，心情肯定是無比爽朗，終于可以在陽光下伸伸手，彎彎腰，活動活動筋骨了。</p><p> 同學們，動起來吧，讓我們在燦爛的陽光盡情放飛心情，揮灑汗水！</p> <p>一、一至四年級</p><p>30分鐘帶你練</p><p><br></p> <p>【運動菜單】</p><p>1.熱身：柔韌拉伸2×2個8拍</p><p>2.抓小球8次/組×4組（每組休息10秒&nbsp; 可以換爸爸媽媽玩哦）</p><p>3.飛球8次/組×3組（每組休息30秒）</p><p>4.照鏡子1分鐘/組×3組（每組休息40秒&nbsp; 可以交換角色）</p><p>5.沖刺抓球8次/組×3組（每組休息40秒）</p><p>6.跳繩練習1分鐘/組×3～5組（每組休息2分鐘&nbsp; 視體力情況完成）</p><p>7.按摩放松（全家一起拍打按摩大小腿）</p><p>【溫馨提示】</p><p>1.觀察周圍環(huán)境</p><p>2.加強親子監(jiān)護</p><p>3.做好熱身活動</p><p>4.注意運動安全</p><p>5.把握運動負荷</p><p>6.適當補充水分</p><p>7.記得防寒保暖</p><p>8.勿忘課后放松</p><p>9.養(yǎng)成鍛煉習慣</p><p>10.樹立運動目標</p><p>（注意：有先天性疾病或近期不適宜運動的學生和家長，慎重練習哦！請合理安排運動的時間段喲！記得要在家里進行鍛煉，量力而行咯！）</p> <p>二、五六年級</p><p>30分鐘帶你練</p> <p>凡 琳 荊州區(qū)御河小學，中學一級教師，中共黨員，湖北好課堂體育教學二等獎；“一師一優(yōu)課”省優(yōu)課；荊州市巾幗建功標兵；荊州市課件設計二等獎；荊州區(qū)鄉(xiāng)村星教師。</p> <p>【運動菜單】</p><p>1、側抬腿4*8拍*4</p><p>2、跑跳4*8拍*4</p><p>3、點跳4*8拍*4</p><p>4、弓步跳2*8拍*4</p><p>5、開合跳2*8拍*4</p><p>6、連貫練習4次</p> <p>三、七至九年級</p><p>30分鐘帶你練</p> <p>【運動菜單】</p><p>熱身：跳躍運動&nbsp;&nbsp;1分鐘×2組（開合跳＋高抬腿&nbsp;練習中可加上肢動作）</p><p>1.石頭剪刀布&nbsp;&nbsp;20次×3組&nbsp;（可雙人至多人同時進行&nbsp;&nbsp;間歇1分鐘）</p><p>2.鴨子步&nbsp;&nbsp;30秒×5組（間歇1分鐘）</p><p>3.智趣斗雞&nbsp;1分鐘×5組（家長“消極進攻”&nbsp; 孩子注意保持平衡及安全哦&nbsp; 間歇2分鐘）4.踏石過河&nbsp;5米×3組（往返一次為一組&nbsp; 間歇30秒）拉伸放松：金雞獨立&nbsp;1分鐘</p><p>【溫馨提示】</p><p>1.觀察周圍環(huán)境</p><p>2.加強親子監(jiān)護</p><p>3.做好熱身活動</p><p>4.注意運動安全</p><p>5.把握運動負荷</p><p>6.適當補充水分</p><p>7.勿忘課后放松</p><p>8.養(yǎng)成鍛煉習慣</p><p>9.樹立運動目標</p><p>（注意：有先天性疾病或近期不適宜運動的學生和家長，慎重練習哦！請合理安排運動的時間段喲！記得要在家里進行鍛煉，量力而行咯?。?lt;/p> <p>四、課后作業(yè)</p><p>素質(zhì)練習天天做</p><p>　　請同學們跟著視頻一起練習，本次視頻主要以下肢力量練習為主，大家根據(jù)運動菜單，結合身體狀況適當調(diào)整練習負荷。</p><p><br></p><p> 練習中注意安全，量力而行，做好自我保護。練習結束后記得做靜態(tài)拉伸放松！</p><p><br></p><p><br></p><p><br></p><p><br></p> <p>　　同學們，天氣逐漸變暖，大家運動時適當減少衣物，出汗后及時擦干，運動結束后記得添加衣物，避免受涼感冒。</p><p> 同學們，我們每周都推送了課后作業(yè)“素質(zhì)練習天天做”，希望大家能堅持天天做，讓自己力量更強，讓自己的速度更快，讓自己的身手更敏捷！最后讓自己更強大！</p><p> </p>

練習

運動

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