<h3> 今年春節(jié)，突如其來的新型冠狀病毒，打亂了我們的生活和學(xué)習(xí)計(jì)劃。居家隔離、等待開學(xué)的日子，鋪天蓋地的疫情新聞，危言聳聽的小道消息，給我們心理帶來了不小沖擊。</h3> <h3> 作為初中學(xué)生，在疫情面前，調(diào)整心態(tài)，避免受到疫情的影響，安排好自己的學(xué)習(xí)與生活至關(guān)重要。</h3><h3>一、疫情之下，中學(xué)生可能出現(xiàn)的身心反應(yīng)</h3> <h3>1.認(rèn)知上：害怕自己或家人、朋友被感染；擔(dān)心疫情難以控制；擔(dān)心就醫(yī)困難、物資短缺等。</h3><h3>2. 身體上：頭暈、胸悶、心跳加速、呼吸急促、食欲不振、身體素質(zhì)減弱等。</h3><h3>3.情緒上：枯燥、壓抑、孤獨(dú)、郁悶、恐慌、害怕、焦慮、情緒波動(dòng)大等。</h3><h3>4.行為上：頻繁刷屏查閱疫情的相關(guān)信息；反復(fù)過度清洗消毒、測(cè)量體溫；注意力無法集中，坐立不安；晝夜顛倒，生活無規(guī)律；沉迷于看電視、打游戲，生活較懶散等。</h3><h3>二、我們?cè)撊绾握{(diào)適自己的心態(tài)</h3> <h3>（一）做好衛(wèi)生防疫，保持鎮(zhèn)定心態(tài)</h3><h3> 1.堅(jiān)持“宅、戴、洗”：</h3><h3> 減少外出，盡量待在家里；如需外出，正確佩戴口罩；勤洗手，保持房間的清潔通風(fēng)，做好個(gè)人衛(wèi)生防護(hù)。</h3> <h3> 2.科學(xué)認(rèn)知：</h3><h3> 科學(xué)看待疫情，從正規(guī)渠道、官方網(wǎng)站獲取相關(guān)信息，掌握必要的相關(guān)防疫措施和知識(shí)即可，作為中學(xué)生，要學(xué)會(huì)辨別消息，避免接觸帶有各種強(qiáng)烈情緒色彩的信息，避免信息過載對(duì)心理造成的沖擊。</h3> <h3> 3.樹立信念：</h3><h3> 相信國(guó)家、相信政府、相信醫(yī)療團(tuán)隊(duì)，相信當(dāng)前的防控措施，相信我們總會(huì)戰(zhàn)勝疫情！</h3> <h3>（二）做好自我調(diào)適，建設(shè)積極情緒</h3><h3> 1.學(xué)會(huì)照顧自己，保證充分的休息，不讓疫情過多影響心情，情緒是當(dāng)下的第一免疫力。</h3> <h3> 2.減少不必要的擔(dān)心，瀏覽疫情相關(guān)的信息時(shí)，當(dāng)你感覺自己攝入過多負(fù)面信息而情緒不佳，甚至陷入恐慌時(shí)，可以嘗試通過自問自答的方式進(jìn)行正向思維練習(xí)，避免鉆入消極的牛角尖。 </h3><h3> 3.學(xué)會(huì)自我鼓勵(lì)。當(dāng)你為疫情而煩惱時(shí)，要給自己積極的心理暗示，如“這種難熬的日子肯定會(huì)過去的”等。</h3> <h3> 4.尋求傾訴對(duì)象，積極交流溝通。懂得適時(shí)求助是成熟和智慧的表現(xiàn)。如果發(fā)現(xiàn)自己持續(xù)處于不良情緒中，嚴(yán)重影響到日常生活，建議多與家人談心交流，也可以通過電話、網(wǎng)絡(luò)與朋友聊天傾訴，必要時(shí)還可以通過正規(guī)渠道尋求正規(guī)的心理援助。</h3> <h3>（三）做好自我管理，學(xué)會(huì)勞逸結(jié)合</h3><h3> 1.合理作息，保持良好的學(xué)習(xí)生活節(jié)奏。</h3><h3> 疫情打亂了我們正常的生活秩序，但正好也是對(duì)自我管理能力的一次考驗(yàn)和鍛煉。在充分休息的同時(shí)，也要避免晝夜顛倒、睡懶覺、沉迷電視或網(wǎng)絡(luò)的行為，尤其要管理好自己的手機(jī)使用時(shí)間，保持合理有序的作息節(jié)奏。</h3> <h3> （1）克服學(xué)習(xí)惰性，在誘惑過多、沒有監(jiān)督的情況下，學(xué)生們也會(huì)產(chǎn)生惰性心理，這時(shí)候需要大家制定嚴(yán)格的作息時(shí)間并嚴(yán)格遵守，在自控力較差時(shí)可主動(dòng)請(qǐng)求家長(zhǎng)的監(jiān)督。 </h3><h3> （2）調(diào)節(jié)自我情緒作為高年級(jí)的學(xué)生會(huì)產(chǎn)生效率焦慮、競(jìng)爭(zhēng)焦慮、時(shí)間焦慮等。這時(shí)候一定要調(diào)節(jié)好自己的心態(tài)，可通過改變物理環(huán)境影響心情，例如創(chuàng)造良好的學(xué)習(xí)環(huán)境等。 </h3><h3> （3）充分利用網(wǎng)絡(luò)課程資源，積極參與網(wǎng)絡(luò)授課，并制定切實(shí)可行又適合自己的學(xué)習(xí)計(jì)劃，對(duì)自己的知識(shí)進(jìn)行查漏補(bǔ)缺。 </h3><h3> （4）同學(xué)們，請(qǐng)記住，疫情讓我們相隔，但每一位老師都與你們同在，無論是學(xué)習(xí)還是生活的問題，我們都會(huì)盡力相助，做你們堅(jiān)實(shí)的后盾！</h3> <h3> 2.合理計(jì)劃，有效率地學(xué)習(xí)。給自己制定一個(gè)令自己感到愉悅而有收獲的居家學(xué)習(xí)與生活計(jì)劃，并認(rèn)真而堅(jiān)定地執(zhí)行它。</h3> <h3> 3.保持適度運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)不僅有助于增進(jìn)人的身體機(jī)能，還可以幫助減少精神緊張，增加愉悅心理。假期里，不妨與家人一起來創(chuàng)造性地“開發(fā)”一項(xiàng)新的家庭室內(nèi)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目吧。</h3><h3> 4.花些心思，主動(dòng)休閑。趁著假期，不妨做一些自己平時(shí)想做而沒有時(shí)間做的事。比如烹飪、手工等，不僅感受內(nèi)心的寧?kù)o和愉悅，減少無聊和焦慮，還能增進(jìn)與家人的親情交流。</h3> <h3> 三、面對(duì)疫情，我們可以得到這些成長(zhǎng)</h3><h3> 大難見真情，大愛見真心！在這場(chǎng)沒有硝煙的戰(zhàn)爭(zhēng)中，我們?cè)谙硎苈龝r(shí)光的同時(shí)，不妨靜心思考、品味，災(zāi)難是不是也帶給了我們?nèi)缦率斋@？</h3><h3> 1.關(guān)注健康，珍惜生命。面對(duì)疫情，我們直面生命的短暫易逝，迫使我們重新思考生命的價(jià)值和意義，更加熱愛生活、敬畏生命！抗擊疫情，讓我們學(xué)習(xí)到了更多的知識(shí)和技能養(yǎng)成良好的健康意識(shí)和行為習(xí)慣。</h3> <h3> 2.學(xué)會(huì)獨(dú)處，增進(jìn)親情。居家時(shí)光，嘗試著和自己獨(dú)處，也是一種成長(zhǎng)。當(dāng)然，在這個(gè)漫長(zhǎng)的假期里，我們與親人多了一些交流、一些陪伴，讓濃濃的親情溫暖心靈。</h3> <h3> 3.改變志向，樹立理想。疫情報(bào)道中也不乏令人熱血沸騰的動(dòng)人事跡，當(dāng)你看到新聞里奮戰(zhàn)在抗疫第一線的醫(yī)護(hù)工作人員或者支援武漢的解放軍時(shí)，是否也會(huì)想要長(zhǎng)大后像他們一樣成為一名醫(yī)生或者軍人呢？那么你可以靜下心來，根據(jù)自身特點(diǎn)，好好地進(jìn)行職業(yè)規(guī)劃。那么，這次消極的疫情也能轉(zhuǎn)變?yōu)槟闳松蟹e極的轉(zhuǎn)折點(diǎn)。</h3> <h3> 沒有一個(gè)冬天不可逾越，沒有一個(gè)春天不會(huì)來臨。2020年，我們一定會(huì)戰(zhàn)勝疫情。等到春暖花開時(shí)，我們也會(huì)踏著繁花回到熱愛的校園！</h3>