疫情期間，在家遠(yuǎn)程辦公，產(chǎn)生職家沖突多多少少都是在所難免的，我們要接納自己的“無(wú)能感”。當(dāng)然，自己也要換位思考自己的工作給家人帶來(lái)的困擾。在溝通上，可以采用<b><font color="#ED2308">“非暴力溝通”法則</font></b>：<br><b><font color="#FF8A00">首先，描述事實(shí)。</font></b><br>“我在工作時(shí)你們找我做事<strong></strong>”<br><font color="#FF8A00"><b>其次，表達(dá)自己的感受。</b></font><br>“這讓我很困擾”<br><font color="#FF8A00"><b>最后，提出對(duì)家人的期望。</b></font><br>“能不能在幾點(diǎn)到幾點(diǎn)這段時(shí)間先盡量不要來(lái)找我，此外的時(shí)間我們?cè)賮?lái)處理相關(guān)的事情”<br> <b><font color="#ED2308">具體來(lái)說(shuō)，可以采取以下行動(dòng)：</font></b><br><b><font color="#FF8A00">第一，和家人找到共同的價(jià)值目標(biāo)，建立統(tǒng)一戰(zhàn)線。</font></b><br>比如工作可以獲得穩(wěn)定的經(jīng)濟(jì)收入，改善家庭生活，也可以讓自己生活更加充實(shí)，不會(huì)因?yàn)殚e的無(wú)聊而“找家人麻煩”。<br><b><font color="#FF8A00">第二，和家人商量好明確的界限。</font></b><br>和父母、配偶、孩子約定好工作的時(shí)間，希望他們?cè)诖似陂g不要打擾。溝通的時(shí)候注意，不要用命令的口吻，而是采用我們上面講到的非暴力溝通原則——陳述事實(shí)、表達(dá)感受和提出期望。切記，你只有建議權(quán)，接受與否的決策權(quán)依然在你的家人。<br><b><font color="#FF8A00">第三，用言語(yǔ)和行動(dòng)感謝家人的支持。</font></b><br><font color="#167EFB">感謝要具體而不空泛</font>，如：“謝謝你今天在我工作的時(shí)候幫著帶孩子，讓我能夠?qū)Ｐ墓ぷ?，真是辛苦你了?！币粋€(gè)擁抱是很好的行動(dòng)，也許你會(huì)不習(xí)慣，但習(xí)慣是可以培養(yǎng)的，你可以嘗試著去做，實(shí)在不行也可以用一些其他你能接受的示好行動(dòng)來(lái)暫時(shí)代替，相信家人能感受到你的心意。此外，幫助家人做剩下的家務(wù)很重要，雖然你居家辦公也很累，但是行勝于言，這樣能贏得家人對(duì)你更大的理解與支持。<font color="#167EFB">我們時(shí)常會(huì)把感謝藏匿于心里，羞于表達(dá)，但是卻忽略了表達(dá)的力量，感謝是需要外化于言行的。請(qǐng)記?。涸谖覀冏钣H的人面前千萬(wàn)不要吝嗇表達(dá)。</font><br> 在家工作還有個(gè)棘手的問(wèn)題，就是孩子吵著要你陪，從而干擾到你的工作，這該怎么辦呢？<font color="#167EFB">心理學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，孩子對(duì)父母的依戀是天然的，尤其是對(duì)母親的，對(duì)此首先要做到心理上的不排斥，接納事實(shí)，正面應(yīng)對(duì)這個(gè)甜蜜的負(fù)擔(dān)。</font><br><font color="#ED2308"><b>對(duì)于大一些的孩子：</b></font><br>可以安排他/她做好自己的作業(yè)，或看書、玩積木，或讓其觀摩自己開展工作的過(guò)程。讓他/她看到父母工作時(shí)認(rèn)真、專注的狀態(tài)，從而潛移默化地進(jìn)行學(xué)習(xí)。<br><font color="#ED2308"><b>對(duì)于小一些的孩子：</b></font><br>盡量讓家人幫忙看一下。如果家人不在身邊無(wú)法照顧，可以采用短時(shí)多次的工作方法，比如工作20分鐘，陪孩子10分鐘，在這10分鐘里，安排孩子大小便以及下面20分鐘孩子的玩耍和學(xué)習(xí)任務(wù)。<br> <font color="#ED2308"><b>面對(duì)青春期的孩子<font color="#333333">，</font></b></font>我們?cè)撊绾翁幚碛H子關(guān)系才能盡量緩和職家沖突呢？在目前的狀況下，孩子們長(zhǎng)時(shí)間待在家里，學(xué)習(xí)方式存在不適應(yīng)，同時(shí)缺乏與同學(xué)、老師的有效溝通，這也會(huì)讓孩子們出現(xiàn)焦慮、煩悶等情緒，從而增加親子溝通的負(fù)擔(dān)，產(chǎn)生職家沖突。<br><b><font color="#ED2308">針對(duì)這樣的情況，可以參考以下意見(jiàn)：</font></b><br><b><font color="#FF8A00">理解孩子</font></b><br>帶著好奇心，從幫助孩子的角度，想辦法了解孩子目前遇到的困難具體是怎樣的。如果孩子不愿說(shuō)，盡量不要逼迫孩子。可以聊一些輕松的話題，先讓孩子放松下來(lái)。如果孩子愿意，再向她詢問(wèn)需要什么樣的幫助。當(dāng)然也可以通過(guò)孩子非常要好的同學(xué)和老師，進(jìn)一步了解孩子的情況，并讓同學(xué)和老師幫助孩子。一定不要因?yàn)楹⒆硬辉刚f(shuō)而怒斥和懲罰孩子。<br><b><font color="#FF8A00">尋求專業(yè)幫助</font></b><br>如果孩子的消極情緒持續(xù)時(shí)間較久，還出現(xiàn)了睡眠困難、飲食問(wèn)題，甚至經(jīng)常出現(xiàn)自責(zé)、哭泣等情緒和行為，應(yīng)引起重視和關(guān)注?？梢院秃⒆拥男睦砝蠋熉?lián)系，當(dāng)然也可以通過(guò)熱線與一些心理科的醫(yī)生聯(lián)系，來(lái)進(jìn)一步明確孩子的情況，從而提供相應(yīng)的幫助。如果家長(zhǎng)在此期間也產(chǎn)生了不良情緒，也要及時(shí)尋求專業(yè)幫助和支持。<br> 縱使居家辦公困難重重，我們也要盡自己最大的努力平衡好同一空間下的工作和家庭，盡量避免和減少職家沖突，愿我們都能在居家辦公期間，依然能夠享受闔家幸福！ <font color="#167EFB">疫情期間，盡量減少外出，如有問(wèn)題，可以通過(guò)電話、微信、QQ等方式向?qū)W校心理教師咨詢。也可撥打以下專業(yè)心理幫助熱線：<br>天津心理援助熱線：<b><font color="#FF8A00">88188858</font></b>（主辦單位：天津市安定醫(yī)院）周一到周日，24小時(shí)。<br></font><div align="left"><font color="#167EFB"><font color="#FF8A00"><font color="#167EFB">北辰區(qū)心理援助熱線：</font></font><b><font color="#FF8A00">26807550或者26805995</font></b>（周一到周日，24小時(shí)在線）</font><br></div><br><font color="#FF8A00"><b>同舟共濟(jì)，面對(duì)疫情，北辰區(qū)心理健康教育指導(dǎo)中心與你在一起！</b></font><br><br><font color="#333333">部分圖文摘自網(wǎng)絡(luò)<br>審稿：丁靜<br>整理編輯：馬蓮、張兆青、孫蘇蘇</font><br>