居家鍛煉，抵御新冠（六）

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??????親愛(ài)的同學(xué)們，馬上要開(kāi)啟我們第六周的居家鍛煉啦~通過(guò)前期的鍛煉，相信大家的身體素質(zhì)都有不同程度的提高，老師為你們堅(jiān)持不懈的精神點(diǎn)贊~???本周，我們要進(jìn)行“速度訓(xùn)練”了，速度素質(zhì)包括（反應(yīng)速度、動(dòng)作速度、移動(dòng)速度），這是新的挑戰(zhàn)呦！期待大家自主自愿的分享~你準(zhǔn)備好了嗎？Are you ready?......Go!? ??本周線下鍛煉建議搶先看：1、原地交換步放、抓物體（木棍） 2、30秒鐘后踢腿3、2~3米折返跑（來(lái)回為一次，4~6次）4、2分鐘間歇挑戰(zhàn)（3個(gè)動(dòng)作20秒一個(gè)，中間休息10秒） 5、小游戲：《丟紙片》?? 挑戰(zhàn)內(nèi)容：①、30秒鐘后踢腿；②、2分鐘間歇練習(xí)（中間10秒休息）。????溫馨提示????注意周圍環(huán)境，確保訓(xùn)練安全；根據(jù)自身?xiàng)l件，鍛煉量力而行；準(zhǔn)備活動(dòng)充分，動(dòng)作規(guī)范到位；運(yùn)動(dòng)前少飲水，運(yùn)動(dòng)中不擾民： 積極分享挑戰(zhàn)，星級(jí)習(xí)慣鼓勵(lì)。??第一項(xiàng)挑戰(zhàn)內(nèi)容：30秒后踢腿??動(dòng)作方法：準(zhǔn)備姿勢(shì)直立，雙手在腰間自然擺臂，后踢腿時(shí)后腳跟接觸臀部。??要點(diǎn)：后撩小腿、腳跟觸臀部。 ??第二項(xiàng)挑戰(zhàn)內(nèi)容：2分鐘間歇挑戰(zhàn)???動(dòng)作方法：此項(xiàng)挑戰(zhàn)包含3個(gè)動(dòng)作。??直線前后跳躍：雙腳并攏前腳掌發(fā)力，直線前、直線后來(lái)回跳躍。不能觸線。??直線雙腳交叉跳躍：直線前后交叉跳躍，不觸線。20秒。??原地左右觸線：原地小碎步5-6次，迅速分別接觸左右地線。20秒。??休息10秒鐘后依次繼續(xù)......??要點(diǎn)：跳躍時(shí)盡量不觸線。 ?????? ?????? ?????? ??????自主自愿練習(xí)?????????原地交換步放、抓物體（木棍） 6次*5組??動(dòng)作方法：原地高抬腿的同時(shí)換抓木棍，高抬腿一次，換抓一次。??要點(diǎn)：換腿換手抓。 ??2~3米折返跑（來(lái)回計(jì)為一次），4-6次。??動(dòng)作方法：在2-3米的距離內(nèi)進(jìn)行折返跑，手觸界線為合格。??要點(diǎn)：手觸線。 ??小游戲：丟紙片??游戲方法：家長(zhǎng)手拿一張小紙片舉高，自由落地放下紙片，學(xué)生在下面用盒子迅速接住。??要點(diǎn)：學(xué)生接住紙片不落地。 　　??勤于鍛煉，增強(qiáng)體質(zhì)讓我們的身體更健康是對(duì)抗病毒的最好方法。我們一起動(dòng)起來(lái)，跳起來(lái)，一起加油鍛煉，爭(zhēng)做“健康鍛煉小達(dá)人”！期盼這場(chǎng)疫情早日過(guò)去，同學(xué)們帶著笑容和健康的體魄回到我們校園的操場(chǎng)，盡情奔跑！