<p>同學(xué)們，今天讓我們一起來學(xué)習(xí)以下三個(gè)項(xiàng)目吧！</p> <p>項(xiàng)目1：平板支撐</p> <p>練習(xí)注意事項(xiàng)：腹部收緊，不要塌腰，不要憋氣</p><p><br></p><p>練習(xí)組數(shù)：20秒一組，共練習(xí)2組。</p><p><span style="color: rgb(237, 35, 8);">（每位同學(xué)根據(jù)自身的身體條件適當(dāng)進(jìn)行，不可強(qiáng)行鍛煉）</span></p> <p>項(xiàng)目2：螃蟹爬</p><p><br></p> <p>鍛煉功能：身體交互協(xié)調(diào)性，核心肌肉力量。</p><p>練習(xí)組數(shù)：10～15個(gè)為一組，共兩組。根據(jù)自身實(shí)際情況進(jìn)行適當(dāng)鍛煉，不可強(qiáng)行練習(xí)。</p> <p>項(xiàng)目3：靜態(tài)坐位體前屈</p><p>收腰，手臂盡量前伸，膝蓋不要彎曲，勾腳尖</p><p><br></p> <p>練習(xí)組數(shù)20～30秒一組，共兩組。根據(jù)個(gè)人自身情況進(jìn)行適當(dāng)鍛煉。</p> <p>練習(xí)前，一定要做好準(zhǔn)備活動(dòng)，不要急于求成，練得過快，幅度過大過猛。</p> <p>注意事項(xiàng)??</p><p>1.切記不要在飯后馬上進(jìn)行鍛煉。</p><p>2.正確的技術(shù)動(dòng)作對身體鍛煉非常重要。</p><p>3.務(wù)必每天堅(jiān)持規(guī)范鍛煉。</p><p>4.室內(nèi)鍛煉務(wù)必注意安全。</p>