生命需要運(yùn)動(dòng)，在疫情期間，我們的生命與健康更需要運(yùn)動(dòng)。來(lái)吧！用我們的激情點(diǎn)燃運(yùn)動(dòng)，讓我們動(dòng)起來(lái)吧！ 1、綜合能力訓(xùn)練（心肺功能）的鍛煉：訓(xùn)練者的心率（每分鐘心跳次數(shù)）在短時(shí)間內(nèi)迅速提升到最大，促使能量盡快耗盡，身體就必須動(dòng)員更多的脂肪來(lái)制造能量。<br>2、綜合能力（心肺功能）的訓(xùn)練結(jié)合了蹲起跳、屈腿收腹等跑跳類的動(dòng)作，能夠活動(dòng)全身70%以上的肌肉群。每次運(yùn)動(dòng)到的肌肉群越多，消耗的能量也越多，這也是為什么綜合能力（心肺功能）訓(xùn)練比一般有氧運(yùn)動(dòng)燃脂效果更好的原因。<br>3、每天堅(jiān)持鍛煉有效增強(qiáng)下肢力量和爆發(fā)力，有效增強(qiáng)跑步的耐力，對(duì)中考體育的學(xué)生起到非常大的作用。<div>4、本次課主要針對(duì)初三畢業(yè)班中考體育而設(shè)計(jì)的，每天堅(jiān)持2—3輪可以有效提高體育成績(jī)，也可以鍛煉身體，培養(yǎng)體育精神。</div> 熱身環(huán)節(jié)<br>1、頭部運(yùn)動(dòng) （4*8拍） <br> 動(dòng)作要領(lǐng)：活動(dòng)開頸部，注意節(jié)奏力度。<br> 2、肩部運(yùn)動(dòng) （4*8拍） <br> 動(dòng)作要領(lǐng)：兩腳打開與肩同寬，手臂張開由后往前繞環(huán)， 再由前往后繞環(huán)<br> 3、分腿異側(cè)交替摸腳尖（4*8拍）<br> 動(dòng)作要領(lǐng)：兩腳平行打開稍大肩，手摸異側(cè)腳尖，轉(zhuǎn)體幅度要大。<br>4、 弓步壓腿 （4*8拍） 動(dòng)作要領(lǐng)：后腿繃直，大腿平行地面弓步時(shí)前腿小腿垂直地面<br> 5、手腕腳踝運(yùn)動(dòng) （4*8拍） <br> 動(dòng)作要領(lǐng)：兩腳自然開立，一腳后腳跟提起手腕和腳踝同時(shí)繞環(huán)，再換另一只腳同上方法。<br>要求：每組運(yùn)動(dòng)4個(gè)八拍，動(dòng)作舒展到位，把身體充分活動(dòng)開，避免受傷 綜合能力素質(zhì)練習(xí)： 1、說(shuō)明與要求：每個(gè)動(dòng)作20S，中間休息10S，一輪結(jié)束休息1min,進(jìn)入下一輪，每天2—3輪。<br>2、生命在于運(yùn)動(dòng)，來(lái)吧！運(yùn)動(dòng)從我開始！