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三小正商學校三四年級體育課（水平二）線上教學第七周

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<p><b style="font-size: 20px;">本周我們要進行的體育鍛煉如下安排：</b></p><p>1、武術基本功練習</p><p>2、中國武術段位制段前級趣味武術健身拳操</p><p>3、身體素質練習</p><p>4、拉伸放松</p> 步型 <p><b style="font-size: 20px;">中國武術段位制段前級趣味武術健身拳操</b></p><p>第一節(jié)、沖拳推掌</p><p>第二節(jié)、馬步沖推</p><p>第三節(jié)、手型變換</p><p>第四節(jié)、彈踢雙推</p><p>第五節(jié)、格擋沖拳</p><p>第六節(jié)、格擋劈掌</p><p><b>作業(yè)：練習三遍。</b></p> <p><b style="font-size: 20px;">身體素質練習</b></p><p><span style="font-size: 18px;">縱跳一組20個，做兩組</span></p> <p>俯臥登山跑</p><p>一組10個，做三組</p> <p>拉伸放松</p><p>每個動作靜力狀態(tài)下保持20秒</p> <p>（以上內容的圖片和視頻來自網絡）</p>

練習

前級

武術

段位制

拳操

沖拳

格擋

身體素質

拉伸

中國武術