<p><span style="color: rgb(22, 126, 251);">時(shí)間很快，線(xiàn)上教學(xué)已經(jīng)過(guò)去四周時(shí)間了，前幾周同學(xué)們體育居家鍛煉做的特別好！成功的發(fā)展了自己的核心力量。本周我們五年級(jí)的同學(xué)，在前幾周的動(dòng)作練習(xí)（如:仰臥起坐、平板支撐、1分鐘跳繩、兩頭起等）基礎(chǔ)上，學(xué)習(xí)立定跳遠(yuǎn)的動(dòng)作技術(shù)。</span></p><p><span style="color: rgb(237, 35, 8);">特別強(qiáng)調(diào):可以用每天上完課課后時(shí)間在室外練習(xí)，不可以在家，特別是樓里練習(xí)，要不樓下來(lái)找你，我可沒(méi)有辦法！切記！</span></p> <p>完整的立定跳遠(yuǎn)技術(shù)動(dòng)作由預(yù)擺、起跳、騰空、落地四個(gè)部分組成。</p> <p><b style="color: rgb(22, 126, 251);">預(yù)擺</b></p><p>兩腳左右開(kāi)立，與肩同寬，兩臂前后擺動(dòng)，前擺時(shí)，兩腿伸直，后擺時(shí)，屈膝降低重心，上體稍前傾，手盡量往后擺。</p><p><span style="color: rgb(237, 35, 8);">要點(diǎn)：上下肢動(dòng)作協(xié)調(diào)配合，擺動(dòng)時(shí)一伸二屈降重心，上體稍前傾。</span></p> <p><b style="color: rgb(22, 126, 251);">起跳</b></p><p>兩腳快速用力蹬地，同時(shí)兩臂稍曲由后往前上方擺動(dòng)，向前上方跳起騰空，并充分展體。</p><p><span style="color: rgb(237, 35, 8);">要點(diǎn)：蹬地快速有力，腿蹬和手?jǐn)[要協(xié)調(diào)，空中展體要充分，強(qiáng)調(diào)離地前的前腳掌瞬間蹬地動(dòng)作。</span></p> <p><b style="color: rgb(22, 126, 251);">騰空</b></p><p>三直：“髖、膝、踝”三關(guān)節(jié)充分伸直，兩臂前舉，收腹舉腿，小腿往前伸。</p><p><span style="color: rgb(237, 35, 8);">要點(diǎn)：做到“三直”，落地前小腿前伸的時(shí)機(jī)把握好，曲腿前伸臂后擺。</span></p> <p><b style="color: rgb(22, 126, 251);">落地緩沖</b></p><p>腳跟先著地，迅速過(guò)渡到全腳掌，起立向前走。</p><p><span style="color: rgb(237, 35, 8);">要點(diǎn)：落地后往前不往后</span></p> <p><b style="color: rgb(22, 126, 251);">練習(xí)方法</b></p> <p><b style="color: rgb(22, 126, 251);">立定跳遠(yuǎn)是小學(xué)六年級(jí)畢業(yè)考試必考的體育項(xiàng)目之一，也是現(xiàn)在中考體育加試考試項(xiàng)目之一，希望家長(zhǎng)和同學(xué)們高度重視！祝同學(xué)們都能跳的遠(yuǎn)遠(yuǎn)的！</b></p><p><b style="color: rgb(237, 35, 8);">加油＾０＾~</b></p>