<p> 湛江市第七小學(xué)體育鍛練（停課不停學(xué)）這是第四周啦，我們歡迎抗疫英雄回歸的同時(shí)也要保護(hù)好他們好不容易爭(zhēng)取的抗疫成果。本周同樣特制定學(xué)生在家學(xué)習(xí)課程表，引導(dǎo)孩子生活作息有規(guī)律：按時(shí)上課學(xué)習(xí)，按時(shí)做眼保健操，按時(shí)做廣播體操，按時(shí)進(jìn)行體育鍛煉！</p><p><br></p><p> 我們提倡文明其精神，野蠻其體魄。尺水能興波，斗室可健身。書房能做操，客廳可小跑。為了讓自己有個(gè)健康的身體，對(duì)抗疫情，本周練習(xí)如下：</p><p>運(yùn)動(dòng)方案方法</p><p>我們提倡每天鍛煉身體做到三操二練一拓展：</p><p>三操</p><p><br></p><p>廣播體操（每天早起練習(xí)）</p><p><br></p><p>市七小課間操（每天必做，可多次）</p><p><br></p><p>眼保健操（每天學(xué)習(xí)間練習(xí)，可多次）</p><p><br></p><p>二練</p><p><br></p><p>柔韌性練習(xí)（包括坐位體前屈、準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)練習(xí)等）</p><p><br></p><p>體能技巧練習(xí)（跳繩、立定跳遠(yuǎn)等）</p><p><br></p><p>一拓展</p><p><br></p><p>各種游戲活動(dòng)（包括擲準(zhǔn)、套圈、包剪錘手部游戲等）</p><p><br></p><p><br></p> <p>本周體育鍛煉</p><p>一、準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)（二八呼練習(xí)）</p> <p>二、主鍛煉內(nèi)容</p><p>1、正搖雙腳跳（計(jì)時(shí)一分鐘）</p><p><br></p> <p>2、立定跳遠(yuǎn)</p> <p>3、拉伸</p> <p>溫馨提示：</p><p><br></p><p> 我們建議利用居家小場(chǎng)地（周圍不要有帶尖角、棱型及易碎物品）進(jìn)行鍛煉，選擇合適運(yùn)動(dòng)的鞋子、服裝，身上不要有硬的物品，在家中鍛煉要輕跳輕落，注意控制噪音，以免影響樓上樓下鄰里休息。</p><p><br></p><p> 有先天性不宜運(yùn)動(dòng)的疾病或近期身體不適宜運(yùn)動(dòng)的學(xué)生和家長(zhǎng)，請(qǐng)勿運(yùn)動(dòng)。飯前飯后1小時(shí)不宜運(yùn)動(dòng)。鍛煉前要熱身，鍛煉后要放松恢復(fù)。運(yùn)動(dòng)出汗后擦汗更換衣物，適當(dāng)補(bǔ)水，忌短時(shí)間大量喝水，以免著涼感冒。鍛煉過(guò)程中，出現(xiàn)胸悶、呼吸過(guò)于急促、腹痛等身體不適，應(yīng)停止運(yùn)動(dòng)。鼓勵(lì)學(xué)生參與釘釘運(yùn)動(dòng)打卡進(jìn)行記錄，但家長(zhǎng)需根據(jù)孩子自身情況量力而行。</p> <p>學(xué)生鍛煉風(fēng)彩</p> <p>編輯：體育組、二年級(jí)組</p>