近期網(wǎng)絡(luò)上有一個堪稱“宅”家的靈魂拷問：“今天是星期幾？”很多人一下子都被問倒了。這反映出人們在減少社交活動后對時間的掌控喪失了迫切感，雖說這寒假時間充足了，但是等到開學(xué)之后，學(xué)習(xí)的時間必然比以前更緊張、更讓人焦慮。那么我們?nèi)绾喂芾砗屠眠@得來不易的宅家時間？ <b> 一、學(xué)會時間管理</b><br> 可以根據(jù)四象限法則來管理時間，即把任務(wù)緊急程度和任務(wù)重要程度分別作為橫坐標(biāo)和縱坐標(biāo)，劃分為四個象限，將自己長期和近期的主要目標(biāo)和任務(wù)，按照緊迫性與重要性排序，分別放置于相應(yīng)的象限內(nèi)。<br><font color="#167efb"> 第一象限是重要且緊急的任務(wù)，必須立刻優(yōu)先處理。<br> 第二象限是重要但不緊急的任務(wù)，需要詳細(xì)規(guī)劃，將任務(wù)分解，每天都抽出適量時間去做。<br> 第三象限的任務(wù)緊急但不重要，如果自己沒時間，安排給其他人或找適合的人幫助執(zhí)行，不必事必躬親。<br> 第四象限是不緊急且不重要的事，盡可能不做。</font><br> 不要只想到自己沒有時間做某事，我們應(yīng)該考慮的是此事對自己是否重要以及是否管理好了自己的時間。 <b>二、克服拖延</b><br> 做好時間管理需要克服的最大障礙是拖延。因?yàn)槟切┰局匾惶o急的任務(wù)或目標(biāo)，會讓我們覺得時間還很多，今天不做也沒關(guān)系，于是被不斷推遲。結(jié)果往往是任務(wù)完成得不完美，甚至很糟。下面幾點(diǎn)可以幫助你走出拖延： <u><font color="#167efb">1、制定學(xué)習(xí)計劃</font></u><br> 你可以根據(jù)自己對時間的感覺，合理安排時間。例如一天之內(nèi)你什么時間段最清醒？什么時間段次清醒？你可以用最清醒的時間背單詞、背課文，次清醒的時間做數(shù)學(xué)題等。 接下來進(jìn)入制定計劃階段。最好找一張A4紙或一個大筆記本，以畫表格的形式進(jìn)行。如下： 按照計劃表，每天打卡執(zhí)行。準(zhǔn)備一個專用本，隨時記錄當(dāng)前任務(wù)的執(zhí)行情況?？勺晕以u分，制定自我獎懲措施。例如，如果完成今天任務(wù)，則獎勵自己玩游戲半小時或吃一頓自制火鍋；反之，則取消。 <u><font color="#167efb">2、設(shè)置一個“死”終點(diǎn)，今日事，今日畢</font></u><br> 如果計劃今天要寫完一篇作文、復(fù)習(xí)一章節(jié)的知識，哪怕早起、晚睡，都堅持完成任務(wù)。更重要的是，要記住完成任務(wù)的感覺，它會讓我們明白原來完成一件事并沒那么難，原來自己可以做那么多事。 <u> <font color="#167efb">3、尋找人帶動自己</font></u><br> 居家學(xué)習(xí)期間與自己的同學(xué)建立合作學(xué)習(xí)關(guān)系，每天分享交流自己的計劃內(nèi)容和實(shí)施情況，達(dá)到相互督促、相互鼓勁的效果。 改變的過程是痛苦的、難過的。當(dāng)你想放棄時，再堅持一下，咬咬牙，一定要相信自己可以做到。做時間的主人，做自律的人，這會使你的生活和學(xué)習(xí)更有掌控感和幸福感。 <h1></h1><h3>疫情期間，盡量減少外出，如有問題，可以通過電話、微信、QQ等方式向?qū)W校心理教師咨詢。也可撥打以下專業(yè)心理幫助熱線：<br>天津心理援助熱線：88188858（主辦單位：天津市安定醫(yī)院）周一到周日，24小時。<br>北辰區(qū)心理援助熱線：26807550或者26805995（周一到周日，24小時在線）</h3><b>同舟共濟(jì)，面對疫情，北辰區(qū)心理健康教育指導(dǎo)中心與你在一起！</b><br><h3 style="text-align: center;"><div style="text-align: left;"><span style="color: inherit;">部分圖文摘自網(wǎng)絡(luò)</span></div></h3><h3 style="text-align: left;"><span style="color: inherit;">審稿：丁靜</span></h3><div style="text-align: left;"><span style="color: inherit;">整理編輯：王茜倩、王艾艾、李珍瑩</span><b style="color: inherit;"></b></div>