<h3> 我校繩舞飛揚(yáng)社團(tuán)成立于2013年，目前社團(tuán)由30名六年級(jí)同學(xué)組成。每周四社團(tuán)課，五彩跳繩帶動(dòng)同學(xué)們的運(yùn)動(dòng)熱情，深受同學(xué)們喜愛。</h3><h3> 延期開學(xué)的日子里，響應(yīng)停課不停學(xué)號(hào)召，跳繩社團(tuán)課以云端視頻形式和同學(xué)們見面啦！不知道同學(xué)們有沒有想念親密的伙伴——小小跳繩呢？居家學(xué)習(xí)的時(shí)間里，小小跳繩可以幫你緩解眼睛疲勞，舒解身心，也可以幫你鍛煉身體，促進(jìn)血液循環(huán)。學(xué)習(xí)之余，同學(xué)們不要忘了跟隨下面的視頻動(dòng)起來(lái)哦！</h3> <p style="text-align: center; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"><span style="-webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961);">【動(dòng)作要領(lǐng)】</span><br></h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">1.跳繩的長(zhǎng)度：?jiǎn)文_踩住繩，兩端拉到胸口到肚臍眼的位置。</h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">2.握繩的方法：握在繩柄中后端。再者兩手心不可朝上，盡量向下或者相對(duì)、 手心朝下更能發(fā)力。</h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">3.手上技術(shù)要點(diǎn)：兩手上臂貼近身體，手腕用力。減少繩運(yùn)行周長(zhǎng)。</h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">4.腿部技術(shù)要點(diǎn)：腳尖和前腳掌起跳落地，起跳高度不能太高以剛能過(guò)繩子最 好，落地時(shí)膝蓋微屈做緩沖。</h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">5.呼吸：呼吸要自然有節(jié)奏。</h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"></h3><p style="text-align: center; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">【練習(xí)次數(shù)】</h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">1.先熱身，熱身5-10分鐘開始跳繩鍛煉，1組3-5分鐘；組間休息，完畢之后5-10分鐘拉伸和放松，必要的時(shí)候按摩。</h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">2.拉伸動(dòng)作每次練習(xí)6到10次。</h3> <p style="text-align: center; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">【溫馨提示】</h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">1、跳繩前一定要做好熱身運(yùn)動(dòng)，身體各個(gè)部位都要?jiǎng)悠饋?lái)，防止受傷。</h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">2、穿舒適的運(yùn)動(dòng)衣、運(yùn)動(dòng)鞋進(jìn)行練習(xí)。</h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">3、建議大家以鞏固徒手動(dòng)作為主，減少跳躍。跳躍練習(xí)時(shí)，一定不要打擾鄰里，找合適的地方和時(shí)間進(jìn)行練習(xí)。</h3> 撰稿：王金霞<div><h3>審核：劉遠(yuǎn)鵬</h3><h3><br></h3></div>