春天,我們讀“幸?！薄冻掷m(xù)的幸?！烽喿x分享

杉杉

“草樹知春不久歸，百般紅紫斗芳菲。楊花榆莢無才思，惟解漫天作雪飛?！边@是唐代詩人韓愈的作品《晚春》，寄不負(fù)春光之意。此情此景正是我們第三批培訓(xùn)師班的春日悅讀寫照吧！親愛的學(xué)友，大家好！我是第四組的學(xué)員徐彬，今天，將由我來為大家做讀書分享。 這兩周，我們讀的是《持續(xù)的幸?！?，馬丁.塞利格曼關(guān)于積極心理學(xué)的力作之一。它不同于傳統(tǒng)心理學(xué)致力于減少痛苦，這本書旨在增加人的幸福，幫助我們的人生蓬勃綻放。本書悅讀分享已經(jīng)接近尾聲了，今天，我要為大家作的是整本書的回顧。我從三個(gè)方面梳理了一下我的閱讀收獲——關(guān)于幸福的理論、關(guān)于幸福的方法、關(guān)于幸福的行動(dòng)。 一、關(guān)于幸福的理論 在《持續(xù)的幸福》這本書中，作者列舉了大量的科研成果，對幸福的理論進(jìn)行了論述，旨在幫助讀者全面的認(rèn)識幸福，感知幸福。通讀全書之后，我粗淺的將本書關(guān)于幸福的理論梳理為七個(gè)方面。 1.幸福2.0理論與積極心理學(xué) 積極心理學(xué)的焦點(diǎn)主題不是生活滿意度，而是構(gòu)建幸福2.0理論這個(gè)概念。幸福2.0是這本書的核心理論，它有5個(gè)元素，它們是：積極情緒、投入、意義、積極的人際關(guān)系、成就。 在幸福2.0理論中，積極心理學(xué)的目標(biāo)是測量和發(fā)展蓬勃人生。蓬勃人生的核心特征是積極情緒、投入、興趣、意義、目的；附加特征有：自尊、樂觀、復(fù)原力、活力、自主、積極關(guān)系。 2.幸福感與刻意練習(xí) 幸福感可以通過刻意練習(xí)來提升和持續(xù)改善。如果可能，應(yīng)該在學(xué)校教授幸福，因?yàn)檫@將是一劑降低抑郁癥發(fā)病率的良藥，一種提高生活滿意度的方法，并且有助于更好地學(xué)習(xí)，培養(yǎng)更具創(chuàng)造性的思維方式。 3.幸福成就公式與自律 幸福離不開成就。成就=技能*努力。巨大的努力可以彌補(bǔ)技能的不足，正如強(qiáng)大的技能可以彌補(bǔ)努力的不足一樣。而且，對于高技能的人來說，額外的努力會帶來更大的回報(bào)。 努力常被簡化為“花在任務(wù)上的時(shí)間”，決定這個(gè)時(shí)間多少的是自律。自律是促成有意識練習(xí)的品格特征，自律是所有美德的皇后。自律的特征是毅力，即對一個(gè)目標(biāo)的堅(jiān)持不懈與高昂激情的結(jié)合。高度的努力來自高度的毅力。 4.幸福與品格 責(zé)任與自由意志都是積極心理學(xué)的必要成分。如果什么都怪環(huán)境，那么責(zé)任和個(gè)人意志就會被忽略。積極心理學(xué)認(rèn)為，要讓世界變得更好，人變得更幸福，可以通過消除惡劣的環(huán)境、也可以通過發(fā)現(xiàn)品格和塑造品格來實(shí)現(xiàn)。 5.幸福感染力與復(fù)原力 幸福感比孤獨(dú)感或抑郁更具有感染力，而且它的作用還能穿越時(shí)空。因此，一直被嚴(yán)重忽視的幸福感的培養(yǎng)其實(shí)至關(guān)重要，甚至是決定性的。 人的一生免不了受到創(chuàng)傷，面對創(chuàng)傷產(chǎn)生的負(fù)面效應(yīng)，我們應(yīng)該把力量放在復(fù)原和成長之上，這才能讓創(chuàng)傷成為價(jià)值。促進(jìn)創(chuàng)傷后成長有5個(gè)要素：（1）認(rèn)識到創(chuàng)傷后信念的崩塌是正常反應(yīng)。（2）減少焦慮和強(qiáng)迫性的想法。（3）講出創(chuàng)傷經(jīng)歷。（4）描述創(chuàng)傷后積極的改變。（5）總結(jié)因創(chuàng)傷而產(chǎn)生的更加堅(jiān)強(qiáng)、更加無懼挑戰(zhàn)的人生原則和立場。 6.幸福與健康 積極的心理健康是一種存在：存在積極的情緒、存在參與、存在意義、存在良好的人際關(guān)系，同時(shí)也存在成就。心理健康的狀態(tài)并不只是沒有身心失調(diào)紊亂的現(xiàn)象，而是一種蓬勃的存在。樂觀保護(hù)人們的健康，而悲觀則具有傷害作用。運(yùn)動(dòng)帶來健康，也帶來幸福。 7.幸福與財(cái)富 追求財(cái)富的目的不應(yīng)當(dāng)是盲目地創(chuàng)造更多的GDP，而是創(chuàng)造更多的幸福。富有并不等于幸福。著名的“伊斯特林悖論”認(rèn)為，在財(cái)富“安全網(wǎng)”之上，要擁有越來越多的財(cái)富才能增加一點(diǎn)點(diǎn)幸福感。