<p>新型冠狀病毒疫情期間居家盡量避免出行，可以有效遏制疫情的進(jìn)一步擴(kuò)散傳播。為了進(jìn)一步做好新型冠狀病毒肺炎疫情防控工作，保障學(xué)生特殊時期的教育教學(xué)，堅持“停課不停學(xué)，學(xué)習(xí)不延期”原則，為加強(qiáng)初三年級畢業(yè)班師生體育鍛煉，提高免疫力，降低感染風(fēng)險。希望全體師生、家長和我們一起積極參與到體育鍛煉中來，相信每一位老師、同學(xué)和家長都能以健康的體魄共同打贏這場疫情防控阻擊戰(zhàn)，備戰(zhàn)中考！</p> <p>以下每個內(nèi)容做三組。</p> <p>一、原地高抬腿</p><p>一次40次</p> <p>平板支撐，一分鐘。</p> <p>開合跳25次，男生30次。</p> <p>平躺雙腳起，男生15、男生25。</p> <p>原地深蹲25次。</p> <p>俯臥撐女生20，男生25。</p> <p>弓箭步跳25次一組。</p> <p>單腳燕式平衡，30秒。</p> <p>站立式體前屈！</p> <p>注意事項</p><p><br></p><p>1.運(yùn)動時，著裝要舒適，以運(yùn)動裝為佳。注意不宜穿得太過厚重，否則運(yùn)動不便；也不宜穿得太薄，容易受風(fēng)感冒。</p><p><br></p><p>2.早起不宜劇烈運(yùn)動。早上起來，身體筋骨還沒有完全舒展開，加之早上較為寒冷，所以不宜進(jìn)行劇烈運(yùn)動。</p><p><br></p><p>3.熱身運(yùn)動不可少。尤其是在冬季，身體筋骨相對僵硬，如果熱身不到位在運(yùn)動中容易受傷。</p><p><br></p><p>4.運(yùn)動不喝涼水。運(yùn)動過后，需要補(bǔ)充水分，切記劇烈運(yùn)動后立即喝水，會循環(huán)系統(tǒng)紊亂，喝涼水，容易導(dǎo)致胃腸道痙攣現(xiàn)象的發(fā)生。</p><p><br></p><p>5.持之以恒，堅持每天鍛煉不少于一小時，每次鍛煉時間不少于40分鐘。指南的內(nèi)容根據(jù)各家的場地條件和各自的身體情況適當(dāng)選擇。</p><p><br></p><p>6.文明鍛煉，不要影響他人生活和休息，和諧社會你我的責(zé)任。</p><p><br></p><p>7、重視練習(xí)后放松。運(yùn)動完后一定要進(jìn)行牽拉或者按摩放松練習(xí)，提高恢復(fù)能力，為下一次的練習(xí)做好準(zhǔn)備。</p> <p>最后一項就是耐力跑了，大家根據(jù)體育課的速率去練習(xí)！</p>