<p style="text-align: center;"><span style="font-size: 15px;">實(shí)驗(yàn)小學(xué)東校區(qū) 孫敏</span></p> <p> 我看到有個(gè)同學(xué)在微博上這樣給我留言：“老師，我無論干什么事都是三分鐘熱度，不能堅(jiān)持始終。我很想改掉這個(gè)毛病，怎么辦？” </p><p> 我做了以下回復(fù)：</p><p> 孩子，你愿意把自己的經(jīng)歷分享出來，這讓我看到了你的真誠和勇氣。當(dāng)你這樣向我描述自己時(shí)，我感受到了你的無奈和苦惱，你一定為改變這一切、為成為那個(gè)更好的自己做過很多艱辛的努力了吧！</p> <p> 當(dāng)你這樣說時(shí)我很好奇：真的像你說的“無論干什么事，都……”嗎？也許你會(huì)列舉一些生活中類似的情景，比如寫作業(yè)不認(rèn)真、練鋼琴開小差、練舞蹈三天打魚兩天曬網(wǎng)、玩具玩兩天就不喜歡了、繪畫班參加了幾次就不想去了等。</p><p> 現(xiàn)在，我想你讓回憶一下自己生活中哪些時(shí)候是專注的、有始有終的、堅(jiān)持不懈成功的。曾經(jīng)有很多孩子告訴過我，他們?cè)谧鲎约合矚g做的事情時(shí)總也干不夠，例如看自己感興趣的書、下棋、畫畫、做游戲等活動(dòng)，相信你也有這樣的經(jīng)驗(yàn)。如此一來，你說的那些“無論……都”“總是”的言辭是不是就不攻自破了呢？實(shí)際上你說的只是你生活中的有些事、有些時(shí)候。</p> <p> 孩子，有時(shí)候你虎頭蛇尾，三分鐘熱度；可有時(shí)候你也很投入很有意志力。你也有專注自控的能力啊，只是在不同的情況下你的意志力水平不同而已。專注力、自控力、意志力這些品質(zhì)是可以通過一些方法訓(xùn)練獲得并增強(qiáng)提高的。老師這里就有一些很管用的方法，很多人都實(shí)踐運(yùn)用過了，效果特別好，相信也一定能夠幫助到你。</p> <p> 1、記錄日常意志力表現(xiàn)</p><p> 在一天快要結(jié)束地時(shí)候，回想這一天所做的決定，分析哪些有利于實(shí)現(xiàn)目標(biāo)，哪些會(huì)消磨你的意志力。比如放學(xué)回來，按照計(jì)劃你應(yīng)該練琴半個(gè)小時(shí)，但是你以肚子餓為理由，先吃零食，吃完又躺在沙發(fā)上不想動(dòng)了。我們把事件記錄下來，才能更好地做出改變。以這件事為例，如果真的餓得等不到練完再吃，就可以調(diào)整今后的計(jì)劃，先吃飯，稍做休息，做一些容易做的事，例如澆花、給金魚換水等，等精力恢復(fù)后再練琴。</p> <p> 2、腦力訓(xùn)練，增強(qiáng)注意力</p><p> 神經(jīng)學(xué)家發(fā)現(xiàn)，人腦就像肌肉一樣，也可以通過鍛煉來增強(qiáng)和塑造。如果我們想讓大腦專注，就可以通過訓(xùn)練增強(qiáng)專注力。在這里，我要推薦一種注意力訓(xùn)練神器——舒爾特方格。通過訓(xùn)練來提高注意力。</p> <p> 3、通過呼吸，調(diào)節(jié)自控力</p><p> 一種快速提高意志力的方法：將呼吸頻率降低到每分鐘4-6次，也就是每次呼吸用10-15秒時(shí)間，比平常呼吸要慢一些。請(qǐng)專注于緩慢地、充分地呼氣（就像用吸管向外吹氣一樣）。充分地呼氣讓你能更加充分地吸氣。這樣訓(xùn)練幾分鐘之后，你就會(huì)感到平靜、有控制感，能夠克制欲望、迎接挑戰(zhàn)。在放棄練毛筆字之前，你不妨先作個(gè)放慢呼吸的訓(xùn)練。堅(jiān)持這個(gè)練習(xí)能增加你的抗壓性，幫助你做好意志力儲(chǔ)備，每當(dāng)你面臨意志力挑戰(zhàn)的時(shí)候，都可以嘗試這種辦法。</p> <p> 4、 睡眠充足，為大腦充電</p><p> 大腦在睡眠時(shí)得到休息和恢復(fù)，睡眠不足會(huì)影響大腦和身體吸收能量，睡眠過少的人更容易失控和注意力渙散。</p> <p> 5、 明確目標(biāo)，堅(jiān)定信念</p><p> 明確的目標(biāo)就像燈塔一樣指引我們前進(jìn)的方向。學(xué)習(xí)生活中我們會(huì)遇到各種挑戰(zhàn)和誘惑，這常常會(huì)讓人迷失方向，忘卻自己的目標(biāo)。時(shí)刻提醒自己，不忘初心，能增強(qiáng)我們的意志力。</p><p> 6、化繁為簡(jiǎn)，把大目標(biāo)劃分成小目標(biāo)</p><p> 意志力在難易適中時(shí)最強(qiáng)，難度太大會(huì)讓人產(chǎn)生畏懼感，消磨人的意志力，難度太小又不利于激發(fā)興趣。我們要選擇和自己能力相匹配的任務(wù)，才能最高效地學(xué)習(xí)。我們通常說的“跳一跳，夠得著”的目標(biāo)，這樣的難度最能讓人集中注意力，最能激發(fā)動(dòng)力。我們?cè)趯W(xué)習(xí)時(shí)要注意把大目標(biāo)劃分成小目標(biāo)，循序漸進(jìn)，由易到難，各個(gè)擊破，長(zhǎng)期堅(jiān)持下去，一定能夠取得進(jìn)步！</p> <p> 孩子，讀到此處，你是不是迫不及待地想要試試呢？當(dāng)你提出問題時(shí)，你的改變和成長(zhǎng)就已經(jīng)開始醞釀發(fā)生了，而這些方法的實(shí)踐則會(huì)讓你真的從此與眾不同。成長(zhǎng)的路上有風(fēng)雨也有晴天，有煩惱也有歡喜，生活從來不欺騙有勇氣有夢(mèng)想的人，你一定可以成為一個(gè)更好的自己！</p><p> 希望我的建議能給你帶來一些啟發(fā)。</p><p> 祝你學(xué)習(xí)進(jìn)步，平安快樂！</p>